Οι μύες των γλουτών είναι γνωστοί ως οι γλουτοί. Τα γλουτιαία αποτελούνται από τρεις περιοχές των μυών: το gluteus maximus, το gluteus minimus και το post glute medius. Ο gluteus maximus, ο μεγαλύτερος μυς στο σώμα σας, λειτουργεί για να επεκτείνει το ισχίο. Ο ελάχιστος και ο μεσογειακός γλουτιαίος δρουν για να απαγάγουν το ισχίο. Η αντοχή και η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με την τροποποίηση της διατροφής θα καταστρέψουν το λίπος από τους γλουτούς σας.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση Αντοχής
Η κατάρτιση δύναμης αυξάνει τον άκαμπτο μυϊκό ιστό και η μυϊκή ανάπτυξη αυξάνει το μεταβολισμό σας. Η ενίσχυση πλήρους χωρητικότητας διασκορπίζει τον ιστό του λίπους στους γλουτούς. Κάθε σημαντικός μυς πρέπει να ενισχυθεί τρεις φορές την εβδομάδα. Μια ρουτίνα πλήρους σώματος είναι απαραίτητη επειδή η μείωση των σημείων είναι ένας μύθος. Το λίπος πρέπει να μειωθεί από ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο από μία περιοχή.
Ένα κύκλωμα αντίστασης σας κάνει να κινηθείτε γρήγορα ανάμεσα σε ομάδες και ασκήσεις. Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερη απόκριση καρδιακού ρυθμού και σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερη ενέργεια. Η επέκταση των ποδιών, οι μπούκλες με μπαστούνια, οι βαθμίδες και οι έτοιμες πρέσες ώμων είναι όλοι οι καυστήρες αιχμής ενέργειας.
Αεροβική Εκπαίδευση
Το αερόβιο σας πρόγραμμα θα πρέπει να είναι στις τρεις απέναντι ημέρες για την ενίσχυση σας για να χάσετε βάρος στις περιοχές των γλουτών. Η διάρκεια των τριών αερόβιων συνεδριών σας είναι 40 λεπτά. Εκτελείτε διαλείμματα ενός λεπτού σε μέγιστο καρδιακό ρυθμό 85-90%, στη συνέχεια δύο λεπτά σε 65 έως 70%. Αυτό συγκλονίζει το μεταβολικό σας σύστημα, αναγκάζοντας περισσότερο λίπος να καεί.
Το βηματικό σκαλοπάτι και ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ιδανικοί για την προετοιμασία των γλουτών. Η κοινή δράση και των δύο τεμαχίων στοχεύει δυναμικά τα γλουτιαία. Μπορείτε να περάσετε 20 λεπτά τόσο στο βήμα σκαλοπατιών όσο και στον ελλειπτικό εκπαιδευτή.
Τροποποίηση διατροφής
Μην παραβλέπετε τον ρόλο της διατροφής στη διαμόρφωση των γλουτών σας. Η άσκηση γίνεται μη-παράγοντας χωρίς τροποποίηση της διατροφής. Η εξάλειψη 500 θερμίδων ανά ημέρα θα επιτρέψει μια λίβρα απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Αργή, αλλά σταθερή, απώλεια βάρους είναι πολύ πιο πιθανό να διατηρηθεί. Η απώλεια υπερβολικού βάρους, κυρίως, απομακρύνει τους μυς από το σώμα σας. Ένας εύκολος τρόπος να αναιρέσετε 500 θερμίδες σε μια μέρα μετατρέπει το κύριο σας ποτό στο νερό.
Εξέταση
Διατήρηση μιας προσέγγισης κατάρτισης σε ολόκληρο το σώμα. Είναι δελεαστικό να εστιάσετε όλη την ενέργειά σας στις γλουτές, αλλά να θυμάστε ότι η απομονωμένη μείωση του λίπους είναι αδύνατη. Θέλετε να ολοκληρώσετε έξι ημέρες συνολικής άσκησης. Οι τρεις ημέρες αντοχής σας μπορούν να είναι Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο μπορεί να είναι οι ημέρες αερόβιας άσκησης. Κάθε αερόβια προπόνηση θα πρέπει να ξεκινάει από μια προθέρμανση και να τελειώνει με ψύξη. Και τα δύο είναι πέντε λεπτά σε ένταση φωτός 60 τοις εκατό μέγιστο καρδιακό ρυθμό.
