Οι γυμναστές θεωρούνται συνήθως αθλητές δύναμης, με στόχο τη μεγιστοποίηση της δύναμης και της δύναμης, σύμφωνα με την Αμερικανική Γυμναστική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική είναι ένα αναερόβιο άθλημα, το οποίο βασίζεται σε αντοχή, σε αντίθεση με τα αερόβια αθλήματα, τα οποία απαιτούν αντοχή. Επειδή οι αθλήτριες χρειάζονται καύσιμα που προωθούν τις ριπές δύναμης και δύναμης, η διατροφή τους είναι συνήθως υψηλή σε πρωτεΐνες και λαμβάνουν ισορροπία υδατανθράκων και υγιούς λίπους, σύμφωνα με τον Dan Benardot, συγγραφέα της «Διατροφής για Σοβαρές Αθλητές». Το άθλημα της γυμναστικής απαιτεί ένα άκαμπτο πλαίσιο με χαμηλό σωματικό λίπος και υψηλό ποσοστό άπαχης μάζας, έτσι ώστε οι αθλήτριες να επικεντρώνονται σε θρεπτικά συστατικά.
Βίντεο της Ημέρας
Συσκευασία της Πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατροφή της αθλήτριας. Οι ελίτ γυμναστές συχνά εκπαιδεύονται για έως και 30 ώρες κάθε εβδομάδα και χρειάζονται πολλές πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσουν την εκπαίδευσή τους και να αποτρέψουν την καταστροφή των μυών. Αυτό προέρχεται από ασπράδια αυγών, άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, ποικιλία ψαριών και θαλασσινών, καρύδια και σπόροι, πρωτεΐνες γάλακτος από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και πρωτεΐνες σόγιας από τρόφιμα σόγιας. Οι γυμναστές συχνά συμπληρώνουν τη διατροφή τους με πούδρα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, καθώς η ζήτηση πρωτεϊνών από τους οργανισμούς τους είναι υψηλή.
Κρατώντας το Complex
Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα σας να δημιουργήσει μυϊκό γλυκογόνο - μια μορφή αποθήκευσης ενέργειας - και να παράσχει άμεσα καύσιμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι το όνομα του παιχνιδιού όταν πρόκειται για τη διατροφή μιας αθλήτριας. Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων είναι αργός-χωνεύοντας, έτσι ώστε να παρέχουν τις αειφόρους αθλητές γυμναστικής που χρειάζονται για να τροφοδοτήσουν τις ρουτίνες και τους διαγωνισμούς κατάρτισης. Οι γυμναστές παίρνουν τους πολύπλοκους υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια, καστανό ρύζι και λαχανικά, ιδιαίτερα από αμυλώδη ποικιλία, σύμφωνα με τον Fred Brouns, της Αθλητικής Διατροφής.
Επειδή οι αθλήτριες πρέπει να διατηρούν ένα άπαχο πλαίσιο με χαμηλό σωματικό λίπος για να κάνουν το καλύτερό τους, πολλοί υποθέτουν ότι οι αθλήτριες προσπαθούν να αποφύγουν το λίπος. Το διαιτητικό λίπος, ωστόσο, βοηθά στην απομάκρυνση των αρθρώσεων σας, οι οποίες παίρνουν το κύριο βάρος της πίεσης που ανακάμπτει. βοηθούν στην απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών. και να παρέχει μαξιλάρι για τα όργανα σας. Οι γυμναστές επικεντρώνονται στα υγιή λίπη και τα παίρνουν από φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, σπόρους λιναρόσπορου και τσίγου, καρύδια, φρούτα όπως αβοκάντο και καρύδα και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.
Επιλέγοντας σνακ
