Οι παίκτες ποδοσφαίρου εκπαιδεύουν σκληρά τόσο στο γήπεδο όσο και στο γήπεδο για τα 90 λεπτά του παιχνιδιού. Εκτός από την τελειοποίηση παιχνιδιών οικοδόμηση αντοχής και λείανσης μπάλα-χειρισμό δεξιοτήτων, επαγγελματική κατάρτιση των παικτών », επίσης, αφορά την προσοχή στη διατροφή τους. Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές θα πρέπει να δίνουν την ίδια προσοχή στη διατροφή τους όπως κάνουν σε άλλες πτυχές του παιχνιδιού και οι περισσότεροι από αυτούς κάνουν.
Βίντεο της Ημέρας
Τακτική εκπαίδευση
Όχι όλοι οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές ακολουθούν τα ίδια σχέδια δίαιτας. Τα γεύματά τους επηρεάζονται από τις προσωπικές γεύσεις, τις πολιτισμικές διαφορές και τον τρόπο με τον οποίο τα σώματά τους αντιδρούν σε ορισμένα τρόφιμα. Σε καθημερινή βάση όμως, οι περισσότεροι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές γενικά προσπαθούν να τρώνε υγιεινά και να επικεντρωθούν σε υδατάνθρακες ποιότητας, όπως βρώμη, γλυκοπατάτες και quinoa. άπαχες πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων κρέατος και ψαριών στη σχάρα. και υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένου του ελαιολάδου, του αβοκάντο και του λίνου.
Δείγματα γευμάτων
Ο σούπερ σταρ της Ουρουγουάης Ντιέγκο Φορλάν προτιμάει φρέσκο ανανά, ο οποίος είναι άμεσα διαθέσιμος στην πατρίδα του, καφέ ψωμί και γιαούρτι για πρωινό. Θα περιστασιακά επάνω την πρωινή πρόσληψη πρωτεϊνών του με μια ζαμπόν και τυρί ομελέτα. Ο πρώην παίκτης της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ και ο Έβερτον Ο Phil-Nevile ξεκίνησε πάντα την ημέρα του με ομελέτα ή ομελέτα. Το μεσημεριανό γεύμα του Forlan, το οποίο συνήθως ακολουθεί αρκετές ώρες εκπαίδευσης, αποτελείται από υδατάνθρακες ταχείας πέψης, όπως ζυμαρικά ή ρύζι, που βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας ή των γλυκογόνων. Για να βοηθήσει με την αποκατάσταση των μυών, προσθέτει πρωτεΐνη σε αυτό το γεύμα, συνήθως με τη μορφή ψητού κοτόπουλου. Είναι προσεκτικός για να αποφύγει τα ανθυγιεινά τηγανητά τρόφιμα. Κατά το δείπνο, ο Forlan καταναλώνει συνήθως φρέσκο ψάρι και λαχανικά στον ατμό, και περιστασιακά θα επιδοθεί σε μια γλυκιά απόλαυση. Για σνακ, ο εμπειρογνώμονας διατροφής Julie Neville, ο οποίος συνεργάζεται με επαγγελματίες παίκτες στη Βρετανία, δήλωσε στο "Mirror" ότι παρέχει αθλητές με μπανάνες, καρύδια και σπόρους αντί για μάρκες και γλυκά. Forlan συνήθως πίνει ένα φρέσκο smoothie φρούτων σε χρόνο σνακ.
Κατά τη διάρκεια της σεζόν και πριν από το παιχνίδι
Κατά τη διάρκεια της σεζόν, οι παίκτες μπορούν να καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες και θερμίδες για να τροφοδοτούν τις αυξημένες ενεργειακές τους ανάγκες. Ο Brandi Chastain, πρώην μέλος της εθνικής ομάδας γυναικών ποδοσφαίρου του U. S., δήλωσε στον προσωπικό προπονητή Ben Greenfield ότι δεν θα αλλάξει πραγματικά τη διατροφή του με επίκεντρο το παιχνίδι εκτός από την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και υδατανθράκων. Η φόρτωση με υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιείται από ορισμένους επαγγελματίες παίκτες τις ημέρες πριν από ένα παιχνίδι, καθώς μπορούν να περιμένουν να χρησιμοποιήσουν μεταξύ 200 και 250 γραμμάρια του θρεπτικού συστατικού κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτό συνεπάγεται την αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων σε περίπου 3,6 έως 4,5 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ημερησίως στις δύο έως τρεις ημέρες πριν από ένα παιχνίδι.
Ημέρα Παιχνιδιού
Οι υδατάνθρακες είναι επίσης καθοριστικοί για την ημέρα του παιχνιδιού, ειδικά πριν από την εκδήλωση.Ο Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ και ο επιθετικός Αγγλίας Wayne Rooney καταναλώνει ένα ζαχαρούχο δημητριακό και μια μπανάνα πριν από ένα πρωινό παιχνίδι. Θα το ξεπεράσει με μπάρες δημητριακών και ενεργειακά πηκτώματα που προσφέρονται στο γυμναστήριο του σταδίου. Η Διεθνής Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου, ή η FIFA, σημειώνει ότι η κατανάλωση πολύ λίγων υδατανθράκων αμέσως πριν από έναν αγώνα μπορεί να είναι η πτώση πολλών παικτών. Η FIFA υποδεικνύει ότι οι ελίτ παίκτες καταναλώνουν δημητριακά, τηγανίτες, ψητά φασόλια και τοστ ή γιαούρτι πριν από έναν αγώνα. Μετά τον ανταγωνισμό, οι επαγγελματίες παίκτες επικεντρώνονται, όπως και οποιοσδήποτε αθλητής, στην αποκατάσταση της ενέργειας και στην αναζωογόνηση των μυών με ένα σνακ που αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ένα σπορ μπαρ και ένα ποτό ηλεκτρολύτη, ένα σάντουιτς με κρέας και τυρί, ή ένα smoothie φρούτων με πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι όλα τα θρεπτικά καύσιμα μετά την ταύτιση.
