τα βάρη πριν πάρετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το πάρκο μπορεί να μην βελτιώσουν το βλέμμα σας, αλλά αυτά τα απλά αξεσουάρ μπορούν να αυξήσουν άμεσα την πρόκληση της προπόνησής σας. Τα βάρη του καρπού δεν είναι ευνοϊκά για κάθε μορφή άσκησης, αλλά όταν τα φοράτε κατά τη διάρκεια του καρδιακού φωτός, θα κερδίζετε αυξημένα οφέλη φυσικής κατάστασης χωρίς να επιμηκύνετε τη διάρκεια της προπόνησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βελτιώστε τα οφέλη
Ο κύριος σκοπός των βαρών του καρπού είναι να αυξήσει την αντίσταση - και ως εκ τούτου την πρόκληση και τα οφέλη ορισμένων τύπων αεροβικών ασκήσεων. Τα βάρη του καρπού που φορούν δεν πρέπει να είναι βαριά - ακόμη και φορώντας βάρους που κυμαίνονται από 1 έως 3 κιλά σε κάθε καρπό μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά την ένταση της προπόνησης. Το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση υποδηλώνει ότι ένα άτομο που χρησιμοποιεί αυτό το βάρος μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό του τουλάχιστον με πέντε έως 10 κτύπους ανά λεπτό και να αυξήσει την κατανάλωση οξυγόνου κατά τουλάχιστον πέντε έως 15 τοις εκατό. Η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται επίσης κατά πέντε έως 15%.
Μεγαλύτερα οφέλη
Τα βάρη του καρπού είναι ιδανικά για να φορέσετε αν θέλετε λίγο περισσότερο από την τακτική προπόνηση, αλλά δεν θέλετε να το αλλάξετε πολύ. Εάν είστε άνετοι με τα πόδια σε 3 mph, για παράδειγμα, και δεν θέλουν να αυξήσουν το ρυθμό σας, φορώντας βάρη καρπού παρέχει τα πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης ενός πιο επίπονο περίπατο. Τα πρόσθετα οφέλη που κερδίζετε είναι το αποτέλεσμα της ανάγκης να εργαστείτε σκληρότερα λόγω του επιπλέον βάρους που μεταφέρετε. Σε αντίθεση με τους μικρούς αλτήρες, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, τα βάρη του καρπού είναι ιδανικά, επειδή κρατούν τα χέρια σας ελεύθερα.
Καλύτερες χρήσεις
Παρά τα οφέλη τους, τα βάρη του καρπού δεν είναι κατάλληλα για κάθε μορφή άσκησης. Το ACE σημειώνει ότι είναι αποτελεσματικές για τέτοιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το αερόμπικ και το βηματικό αερόμπικ. Ωστόσο, δεν είναι ιδανικά κατά τη διάρκεια πιο έντονων ασκήσεων, όπως η εκτέλεση. Χρησιμοποιώντας βάρη καρπού μπορεί να σας προκαλέσει δραματικά να αλλάξετε τον ρυθμό σας. Μπορεί, για παράδειγμα, να αντλήσετε τα χέρια σας πιο έντονα, γεγονός που θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε τραυματισμούς εξαιτίας της πρόσθετης πίεσης στους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις των καρπών, των χεριών και των ώμων σας.
Χρησιμοποιήστε τα με προσοχή
Ακόμη και αν χρησιμοποιείτε ελαφρά βάρη καρπού, δεν θα σας κρατήσει πολύ για να παρατηρήσετε την αυξημένη προπόνηση για τα χέρια και τους ώμους σας. Σταδιακά τους ενσωματώστε σε κατάλληλες προπονήσεις. δοκιμάστε τους για μια μικρή βόλτα πρώτα και δείτε πώς αισθάνεστε την επόμενη ημέρα πριν επιχειρήσετε να τα χρησιμοποιήσετε και πάλι. Μην τα χρησιμοποιήσετε εάν σας κάνουν να αλλάξετε δραματικά το ρυθμό του σώματός σας ή προκαλούν πόνο ή δυσφορία. Μην φοβάστε αν βρείτε βάρη για το χέρι μη πρακτικά για χρήση. Εάν θέλετε να ενισχύσετε την πρόκληση της προπόνησης με βάδι ή αεροβική γυμναστική χωρίς αυτούς, δοκιμάστε να κινηθείτε με γρηγορότερο ρυθμό ή περιστρέψτε τα χέρια σας πιο δυνατά για να αυξήσετε τα οφέλη χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία του ανώτερου σώματος.
