Η απόδοσή σας σε ένα παιχνίδι χόκεϊ μπορεί να εξαρτάται τόσο από το τι φάγατε πριν ξεκινήσετε όσο από το πόση έχετε εκπαιδεύσει. Η κατανάλωση κακής διατροφής θα σας βλάψει διανοητικά και φυσικά. Μια καλή ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών, υγιεινών καρδιακών λιπών και υγρών, ωστόσο, θα σας δώσει την ευκαιρία να παίξετε στο δυναμικό σας. Σχεδιάστε να φάτε το γεύμα pregame περίπου δύο έως τέσσερις ώρες πριν αρχίσει το παιχνίδι. Ρωτήστε έναν αθλητικό διατροφολόγο για βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην ανάπτυξη ενός σχεδίου διατροφής που λειτουργεί για εσάς.
Συμπληρώστε τους υδατάνθρακες
Μια πλούσια πηγή υδατανθράκων αποτελεί ουσιαστικό μέρος του γεύματος σας για το χόκεϊ pregame. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στους μυς σας την ενέργεια που χρειάζονται για τις παρατεταμένες αναερόβιες απαιτήσεις του αθλήματος. Εάν η διατροφή σας δεν περιλαμβάνει αρκετά τρόφιμα για να δημιουργήσετε τα καταστήματα υδατάνθρακα σας μερικές ώρες πριν από ένα παιχνίδι, μπορεί να γίνει πρόωρα κουρασμένος. Έχετε ένα αγγλικό muffin ολόκληρου σιταριού ή bagel, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, μαγειρευμένους κόκκους όπως καστανό ρύζι ή κριθάρι, μίγμα ίχνους ή granola με το κύριο γεύμα σας. Καθώς πλησιάζει ο χρόνος του παιχνιδιού, έχετε φρέσκα φρούτα ή 100% χυμό πορτοκαλιού για απλούς υδατάνθρακες που μπορούν γρήγορα να μεταβολιστούν για ενέργεια.
Διαλέξτε πρωτεΐνη Lean
Περάστε πηγές πρωτεϊνών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως πεπερόνι, μπέικον, ζαμπόν, αλεσμένο βοδινό ή τηγανητά όπως το κοτόπουλο. Αντ 'αυτού, τα χαμηλά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι ή τυρί, κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς φτέρνα, μαγειρεμένα φασόλια ή όσπρια, τόφους, ψάρια, οστρακοειδή ή άπαχα τεμάχια βοδινού ή χοιρινού κρέατος όταν τροφοδοτείτε πριν από ένα παιχνίδι χόκεϊ. Η απόκτηση επαρκούς πρωτεΐνης θα βοηθήσει στη διατήρηση του ενεργειακού σας επιπέδου, λέει ο Sean Donellan, διευθυντής της αθλητικής παράστασης για την επαγγελματική ομάδα χόκεϋ των νησιών της Νέας Υόρκης.
Συμπεριλάβετε υγιή λιπαρά
Τα μονο- και πολυακόρεστα λίπη θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη ρουτίνα γεύματος pregame. Αυτά περιλαμβάνουν τα φυτικά έλαια όπως το κέλυφος ή το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα καρύδια, τους σπόρους ή τα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός. Αποφύγετε το βούτυρο, το λαρδί και τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως τα εμπορικά επιθέματα. Κορυφαίες σαλάτες με αβοκάντο σε κύβους, πασπαλίζετε στον ατμό λαχανικά όπως τα πράσινα φασόλια με ψημένα αμύγδαλα ή πεκάν ή μαριναρισμένα πουλερικά ή θαλασσινά σε βινεγκρέτ ελαιολάδου πριν ψηθούν, ψήσουν ή ψήσουν. Μην πηγαίνετε στη θάλασσα - λίγο λίπος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτος, αλλά πάρα πολύ μπορεί να επιβραδύνει την πέψη σας και να σας αφήσει να αισθάνεστε υποτονικά στον πάγο.
Πίνετε άφθονο υγρό
Εάν δεν πιείτε αρκετό υγρό πριν από ένα παιχνίδι χόκεϊ, δεν θα πειράξει τι τρώτε - θα είναι πιο πιθανό να γίνει αφυδατωμένο και η απόδοσή σας θα υποφέρει. Σύμφωνα με την Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, ένας αθλητής πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2 με 3 φλιτζάνια νερό με το πρωινό γεύμα του, ακολουθούμενο από 2 έως 2 1/2 φλιτζάνια νερό 2 ώρες πριν από την έναρξη του παιχνιδιού και άλλα 2 φλιτζάνια μισή ώρα πριν παίζω.Το νερό θα πρέπει να ψύχεται, αν είναι δυνατόν, καθώς τα κρύα υγρά απορροφώνται ταχύτερα από τα ζεστά.
Δείγματα γευμάτων
Η Donellan προτείνει μια ποικιλία γευμάτων πριν από ένα παιχνίδι χόκεϊ: στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και μπρόκολο με ατμό με σάλτσα μαρινάρας. σολομός με καστανό ρύζι και λαχανικά. ένα περιτύλιγμα ολόκληρου σιταριού που περιέχει λαχανικά στη σχάρα και άπαχο κρέας ντυμένο με βινεγκρέτ. Εάν το πρόγραμμά σας επιτρέπει μόνο να φάτε περίπου μία ώρα πριν το παιχνίδι, φροντίστε να συνεχίσετε να εργάζεστε με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος στο γεύμα, απλώς να το κάνετε μικρότερο. Granola, τα φρούτα και τα καρύδια που αναμιγνύονται σε γιαούρτι ή μισό αγγλικό muffin με σάλτσα ντομάτας και τυρί είναι καλές επιλογές.
