Μεταξύ του 1993 και του 2013, κανένας εκπαιδευτής υγείας και ευεξίας στη χώρα δεν είχε μεγαλύτερο προφίλ από τον Jillian Michaels. Τα πιο δημοφιλή έργα της περιλαμβάνουν ένα πλήθος ασκήσεων DVD που κυμαίνονται από "30 ημέρες Shred" έως "Yoga Inferno". Πριν από τη δέσμευση σε μια από τις προκλήσεις φυσικής κατάστασης, πρέπει πρώτα να είστε έτοιμοι με τον κατάλληλο εξοπλισμό. Ενώ οι ασκήσεις της είναι έντονες και μοναδικές, ο εξοπλισμός που απαιτεί είναι ταυτόσημος με τους περισσότερους εκπαιδευτές βίντεο.
Βίντεο της Ημέρας
Φέρτε τα Βάρη
Η Michaels απαιτεί ένα ζευγάρι χεριών σε πολλά από τα DVD της. Σε γενικές γραμμές, θα χρειαστείτε δύο ξεχωριστά σύνολα, συμπεριλαμβανομένων των 5 κιλών και των 8 έως 10 λιβρών. Με αυτόν τον τρόπο, εάν μια άσκηση είναι πολύ εύκολη ή πολύ δύσκολη, μπορείτε να προσαρμόσετε τις ανάγκες σας. Η Michaels θα σας καθοδηγήσει επίσης να χρησιμοποιήσετε το ένα ή το άλλο ανάλογα με την άσκηση. Εντός των πρώτων εβδομάδων, αφού έχετε δημιουργήσει κάποια δύναμη και συνηθίσετε στις ασκήσεις, το DVD θα σας πει να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας αυξάνοντας το βάρος σας. Για παράδειγμα, αν ξεκινήσετε με 5 λίρες, αυξήστε στο 8.
Μείνετε Μαλακά
Μια άσκηση ή χαλάκι γιόγκα θα αποδειχθεί επίσης ωφέλιμη. Πολλές από τις κινήσεις της εκτελούνται στο έδαφος, οι οποίες μπορεί να είναι επώδυνες για τα γόνατά σας, τους καρπούς και την πλάτη. Αν και δεν είναι μια απαίτηση για την ολοκλήρωση της προπόνησής της, θα ανακουφίσει την ενόχληση και ενδεχομένως θα σας εξοικονομήσει από τραυματισμό.
Πάρτε μερικά δωμάτια
Παρόλο που μπορεί να είναι προφανές, θα χρειαστείτε αρκετό χώρο για να εκτελέσετε μια προπόνηση Michaels. Ο χώρος της προπόνησής σας πρέπει να είναι ανοιχτός και ελεύθερος από θραύσματα. Εάν εργάζεστε στο σπίτι σας, ρυθμίστε τα έπιπλα έτσι ώστε να έχετε αρκετό χώρο για να ξαπλώνετε εύκολα, να κουνάτε τα χέρια σας και να επεκτείνετε τα πόδια σας.
Γνωρίστε τα όριά σας
Όλα τα DVD των Michaels περιλαμβάνουν προηγμένες κινήσεις φυσικής που έχουν σχεδιαστεί για να καίγουν λίπος και να χτίζουν μυς. Ωστόσο, σε κάθε άσκηση, ο Michaels έχει δύο επιπλέον εκπαιδευτές γυμναστικής για να δείξει τις αρχικές και τις προχωρημένες παραλλαγές της κίνησης. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να δοκιμάσει τις προχωρημένες κινήσεις πριν να είστε έτοιμοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή υψηλό επίπεδο κόπωσης. Ομοίως, μην εκτελέσετε τις κινήσεις του αρχαρίου εάν έχετε κάποια εμπειρία. Ο Michaels περιλαμβάνει επίσης ένα ζεστό και δροσερό σε κάθε DVD. Κάντε και τα δύο για να αποφύγετε τραυματισμούς, να βελτιώσετε το χρόνο αποκατάστασης και να αυξήσετε την ευελιξία σας
