το τρίαθλο αποτελείται από ένα κολύμπι μήκους 750 μέτρων, μια ποδηλασία 20 χιλιομέτρων και μια διαδρομή 5 χιλιομέτρων, αν και οι τοπικοί αγώνες προσφέρουν μερικές φορές παραλλαγές αυτών των αποστάσεων, ανάλογα με την υλικοτεχνική υποδομή. Στον κόσμο του τρίαθλου, αυτό μπορεί να φανεί σαν μια αναλαμπή ενός ματιού, όταν το συγκρίνεις με τις Ολυμπιακές, 70 μίλια ή 140 μίλια 6 μιλίων, αλλά χρειάζεσαι ακόμα όλες τις χρήσεις του triathletes. Η προετοιμασία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το tri-αθλητικό γεγονός, ώστε να έχετε έναν επιτυχημένο και διασκεδαστικό αγώνα.
Βίντεο της Ημέρας
Κολυμπήστε Ισχυρά
Πολλοί πρώτοι τριάριθμοι επιλέγουν έναν αγώνα με κολύμβηση στην πισίνα. Παρόλο που αυτοί οι τύποι αγώνων είναι λιγότερο συνηθισμένοι, βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους που έρχεται με την κολύμβηση σε ανοιχτό νερό. Η κολύμβηση στην πισίνα ελαχιστοποιεί επίσης τις επιπλοκές των εργαλείων. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το κοστούμι σας ή ένα αδιάβροχο, εξορθολογισμένο ρουχισμό γυμναστικής που μπορεί να διπλασιάσει τόσο άνετα, αποτελεσματικά ποδήλατα και τρέξιμο ενδυμασία και ένα ζευγάρι γυαλιά κολύμπι. Οι περισσότερες φυλές σας προσφέρουν ένα καπάκι κολύμβησης, αλλά φέρτε ένα για κάθε περίπτωση. Εάν κάνετε κολύμβηση σε ανοιχτό νερό σε δροσερές συνθήκες, θα χρειαστείτε επίσης ένα υγρό κοστούμι. Βαζελίνη, λιπαντικά υγρών κοστουμιών ή ειδικά φτιαγμένα αντιολισθητικά βάλσαμα βοηθούν το κοστούμι να γλιστράει εύκολα και εύκολα.
Ποδήλατα Musts
Χρειάζεστε προφανώς ποδήλατο - ο τύπος εξαρτάται από το έδαφος αγώνα και το επίπεδο γυμναστικής σας. Για μερικούς αγώνες, κάθε παλιό ποδήλατο θα κάνει - ειδικά αν η πορεία είναι στρωμένη. Εάν εισέρχεστε σε ένα off-road triathlon, θα χρειαστείτε ένα ποδήλατο βουνού. Εάν οδηγείτε με κλιπ, φέρτε και τα παπούτσια ποδηλάτων σας. Το κράνος είναι απόλυτα απαραίτητο - οι περισσότεροι αγώνες δεν θα σας επιτρέψουν να αφήσετε την περιοχή μετάβασης έως ότου το κράνος σας προσδεθεί στο κεφάλι σας. Εξοπλίστε το ποδήλατό σας με ένα μικρό πακέτο που περιέχει ένα εφεδρικό σωλήνα ελαστικών, μόνο στην περίπτωση. θα χρειαστείτε επίσης μίνι αντλία και μοχλούς ελαστικών. Εάν ανοίξετε έναν σωλήνα στο 1ο μίλι της ποδηλασίας, ο αγώνας σας τελείωσε αν δεν έχετε τον εξοπλισμό με τον οποίο θα το επισκευάσετε. Δεν γεννηθήκατε γνωρίζοντας πώς να αλλάξετε ένα διαμέρισμα, επομένως ρωτήστε έναν έμπειρο ποδηλάτη ή το τοπικό κατάστημα ποδηλάτων για ένα γρήγορο μάθημα. Τα σορτς ποδηλάτων είναι προαιρετικά για βόλτα 20K - αν τα χρειάζεστε, τα πιέζετε πάνω από το μαγιό σας όταν βγείτε από το νερό. Ίσως να είστε πιο ευτυχισμένοι με σορτς triathlon που έχουν μικρότερο μαξιλάρι και κάνουν το τρέξιμο πιο άνετο.
Run Gear
Τα παπούτσια μπορεί να μοιάζουν με ένα δεδομένο, αλλά μην ξεχάσετε να τα συσκευάσετε την ημέρα του αγώνα. Θα θέλατε τρέξιμο παπούτσια, αντί να διασχίζετε εκπαιδευτές, που σας παρέχουν την κατάλληλη υποστήριξη για το 5Κ σας. Μια ζώνη κούρσας στην οποία μπορείτε να τοποθετήσετε το σαλιγκάρι σας είναι χρήσιμη, αλλά πάντα μπορείτε να πιέζετε τη σορτς στο πουκάμισό σας. Εάν σχεδιάζετε να αλλάξετε από ένα πουκάμισο ποδηλάτου σε ένα τρέξιμο πουκάμισο, βεβαιωθείτε ότι σφίγγετε μια πλάτη και στις δύο - οι περισσότερες κούρσες παρέχουν δύο σαλιάρες για αυτόν ακριβώς τον σκοπό.Οι κάλτσες, αν δεν τις χρησιμοποιούσατε κατά τη διάρκεια του τμήματος ποδηλασίας, είναι μια άλλη ανάγκη. Κάποιοι έμπειροι τριάριθμοι θα έχουν γενναία μια 5Κ σε μια Sprint τρεις χωρίς αυτούς, αλλά αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτή τη στρατηγική - ημέρα αγώνα δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε. Αν τρέχετε με ένα καπέλο, φέρτε την ημέρα του αγώνα. Προστατεύει τις ηλιακές ακτίνες και μπορεί να βυθιστεί στο νερό για να σας δροσίσει εάν παλεύετε σε μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα.
Μετάβαση και μετά
Μια πετσέτα στην περιοχή μετάβασης χρησιμοποιείται για να στεγνώσει τα πόδια σας. Μην ξεχάσετε αντηλιακό - εφαρμόστε το αμέσως πριν ξεκινήσει ο αγώνας και αν έχετε μια στιγμή, σε μετάβαση. Μπορεί επίσης να θέλετε το βάλσαμο για τα χείλη στην τσάντα σας καθώς και ένα μικρό σνακ για να έχετε λίγο πριν το τρέξιμο. Τα αθλητικά πηκτώματα, τα μασάλα ή τα μίνι-ενεργειακά μπαρ λειτουργούν καλά. Αν φοράτε συσκευή χρονισμού ή ρολόι GPS, το φέρετε και αυτό, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε το ρυθμό σας κατά τη διάρκεια του αγώνα. Μερικοί τριαθλητές συνδέουν ένα μπαλόνι ή μια πολύχρωμη κορδέλα στη σειρά μετάβασης για να τους βοηθήσουν να προσδιορίσουν την τοποθεσία τους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν συμμετέχετε σε αγώνα με εκατοντάδες συμμετέχοντες. Επίσης, μην ξεχάσετε να συσκευάσετε τα γυαλιά ηλίου, τα οποία θα είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας και των τρεχόντων μερών του αγώνα.
