Οι ασκούντες την καυτή γιόγκα ή τη γιόγκα Bikram χρησιμοποιούν ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 104 βαθμούς F, ώστε να έρθετε σε τάξεις έτοιμες να ιδρώσουν. Πρέπει να φέρετε αρκετό νερό για ενυδάτωση και ντυθείτε κατάλληλα για την προπόνηση. Τα ωραία μαθήματα γιόγκα διαρκούν συνήθως μέχρι 90 λεπτά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε περισσότερο δέρμα εκτεθειμένο από το να φτάσετε υπερβολικά. Η καυτή γιόγκα βασίζεται στην ιδέα ότι οι ζεστοί μύες είναι πιο ευέλικτοι. Πρέπει να φοράτε ρούχα που κινούνται μαζί σας χωρίς να παρεμβαίνουν ή να αποσπούν την προσοχή από τη μορφή και την τεχνική της γιόγκα.
Βίντεο της Ημέρας
Γυναίκες
Επιλέξτε το αναπνεύσιμο ύφασμα, αλλά ντυθείτε έτσι ώστε το δέρμα σας να μπορεί να κάνει τη δουλειά του ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αποφύγετε τα ρούχα που περιορίζουν την κίνηση και το βαμβακερό ύφασμα που απορροφά και συγκρατεί την υγρασία. Η Bikram Yoga Portsmouth συνιστά στις γυναίκες να φορούν ρούχα σχεδιασμένα ειδικά για ζεστή γιόγκα ή τρέξιμο ρούχων που κατασκευάζονται από ύφασμα dri-weave. Οι γυναίκες που ασκούν ζεστή γιόγκα συχνά φορούν σορτς προπόνησης και μια κορυφή δεξαμενής ή σπορ κορυφή. Λάβετε υπόψη σας ότι τα ρούχα σας είναι πιθανό να είναι εμποτισμένα από τη στιγμή που η τάξη έχει τελειώσει, οπότε αποφύγετε οτιδήποτε γίνεται βλέμμα-μέσα όταν είναι βρεγμένο.
Άνδρες
Κολύμβηση ή τρέξιμο σορτς κάνουν καλές επιλογές για τους άνδρες στις καυτές τάξεις γιόγκα. Εάν επιλέξετε να φορέσετε μια κορυφή, μείνετε μακριά από το βαμβάκι και επιλέξτε μπλουζάκια ή δεξαμενές από αναπνεύσιμο ύφασμα. Πειραματιστείτε με τις επιλογές σας για να δείτε τι επιλογές ένδυσης λειτουργούν καλύτερα. Οι καλύτερες επιλογές δεν σας αποσπούν την προσοχή ή δεν σας αρέσουν κατά τη διάρκεια της τάξης.
Trial Run
Εάν είστε νέος στην καυτή γιόγκα, θεωρήστε την πρώτη σας τάξη ως παρατηρητή. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να δείτε τι άλλοι φοιτητές γιόγκα βρίσκουν πιο άνετα να φορέσουν και θα έχετε επίσης μια αίσθηση για το τι να περιμένετε όσον αφορά την ένταση και τη θερμοκρασία. Αν επιλέξετε να συμμετάσχετε κατά την πρώτη επίσκεψή σας, φέρτε ένα χαλάκι γιόγκα, πετσέτα πετσετέ, άφθονο νερό και ντυθείτε κατάλληλα για την προπόνηση. Αφήστε τον εκπαιδευτή να ξέρει ότι είστε αρχάριος και να ζητήσετε συμβουλές για την τροποποίηση θέσεων στο επίπεδο ικανοτήτων σας, πότε να κάνετε διαλείμματα και πώς να σιγουρευτείτε ότι παραμένετε καλά ενυδατωμένοι.
Σκέψεις
Κρατήστε τα μαλλιά σας τραβηγμένα από το πρόσωπό σας, καθώς και μακριά από το λαιμό σας, αν είναι δυνατόν. Εάν έχετε μακριά μαλλιά, φορέστε μια υψηλή αλογοουρά, ώστε να μην είναι καθόλου ευδιάκριτη κατά τη διάρκεια της εμφάνισης του δαπέδου στην πλάτη σας. Ενυδατώστε αμέσως εάν παρατηρήσετε συμπτώματα αφυδάτωσης όπως ξηροστομία και δέρμα, κεφαλαλγία, ζάλη, δίψα και κόπωση. Εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν υπερβολική δίψα και σύγχυση, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
