Το βάρος σας είναι ένας καλός δείκτης της υγείας σας. Εάν διατηρήσετε ένα υγιές βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ίσως μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο μιας χρόνιας ασθένειας, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος, ή ΔΜΣ, είναι ένα εργαλείο που βοηθά στον προσδιορισμό του κινδύνου για την υγεία με βάση έναν υπολογισμό χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος σας. Ένας ΔΜΣ των 26 πτώσεων στην ανθυγιεινή περιοχή. Εάν ανησυχείτε για το βάρος και το ΔΜΣ σας, μιλήστε με τον γιατρό σας ή με διαιτολόγο για τρόπους βελτίωσης της υγείας και του βάρους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Σχετικά με τον ΔΜΣ
Παρόλο που δεν μετράει άμεσα το λίπος του σώματός σας, το ΔΜΣ είναι μια αντανάκλαση του σωματικού λίπους. Όσο περισσότερο σωματικό λίπος μεταφέρετε, τόσο μεγαλύτερο είναι ο κίνδυνος για την υγεία σας. Ένας μαθηματικός τύπος χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ χρησιμοποιώντας το βάρος σας σε λίβρες και ύψος σε ίντσες. Για να προσδιορίσετε τον ΔΜΣ σας, διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες κατά το ύψος σας σε τετραγωνικά εκατοστά και πολλαπλασιάστε τον αριθμό με 703. BMI = [βάρος / (ύψος x ύψος)] x 703. Έτσι, για παράδειγμα, το άτομο βάρους 145 κιλών έχει ΔΜΣ ύψους 26.
Οι κατηγορίες κατάστασης βάρους, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού βάρους, του φυσιολογικού, του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, χρησιμοποιούνται για την ερμηνεία του ΔΜΣ. Ένας ΔΜΣ κάτω από το 18,5 είναι υποβαθμισμένο. μεταξύ 18,5 και 24,9 είναι φυσιολογικό. 25 έως 29. 9 θεωρείται υπέρβαρο. και 30 ή μεγαλύτερα, παχύσαρκοι.
Δείκτης BMI 26
Ένας δείκτης BMI 26 δηλώνει ότι είστε υπέρβαρος και, παρόλο που το 26 βρίσκεται στο κάτω άκρο του εύρους BMI για υπέρβαρα, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφρικών Ασθενειών, κάθε υπερβολικό βάρος πάνω από το φυσιολογικό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, νεφροπάθειας και καρκίνου. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης άπνοιας κατά τον ύπνο και λιπώδους ήπατος. Εάν μείνετε έγκυος με ΔΜΣ 26, κινδυνεύετε να αναπτύξετε επιπλοκές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως ο διαβήτης κύησης ή η προεκλαμψία και το υψηλότερο βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του μωρού σας.
Άσκηση για τη βελτίωση του ΔΜΣ
Η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να χάσετε λίπος και να βελτιώσετε τον ΔΜΣ.Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμομυελίτιδας και Αίματος, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε σε διάστημα 60 έως 90 λεπτών άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης - όπως ένα βιαστικό περίπατο ή ένα τζόκινγκ - τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δύο μέρες άσκησης δύναμης, όπως η άρση βαρών ή η γιόγκα, βοηθούν επίσης να διατηρήσετε τον ΔΜΣ σας σε ένα υγιές εύρος προσθέτοντας μυς στο σκελετό σας. Ο μυς χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί από τον λιπώδη ιστό, οπότε έχοντας περισσότερους μυς αυξάνει ελαφρώς το μεταβολισμό σας.
Όταν ένας δείκτης BMI των 26 είναι ΟΚ
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο BMI των 26 δείχνει υπέρβαρα. Ωστόσο, οι bodybuilders και οι αθλητές μπορεί να έχουν υψηλότερο ΔΜΣ λόγω του όγκου τους, επειδή η μυϊκή μάζα ζυγίζει πολύ. Ένας bodybuilder ή ένας αθλητής με ΔΜΣ 26 δεν θα θεωρείται υπέρβαρο, σύμφωνα με το CDC. Συζητήστε με το γιατρό σας αν δεν είστε σίγουροι αν ο ΔΜΣ σας είναι υψηλός επειδή έχετε πολλούς μυς ή επιπλέον σωματικό λίπος.
