Τα υγρά κατανάλωσης είναι ένα ζωτικό μέρος της υγιούς άσκησης και των αθλητικών επιδόσεων. Το νερό είναι απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα, καθώς προστατεύει τα όργανα σας και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Οι αθλητές έχουν επιλογές όταν πρόκειται να αναπληρώσουν τα υγρά που χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια των σωματικών δραστηριοτήτων τους. Το Gatorade, ένα δημοφιλές αθλητικό ποτό, μπορεί να προσφέρει μερικά από τα πράγματα που οι αθλητές πρέπει να συνεχίσουν να κινούνται.
Το βίντεο της ημέρας
Είναι ενυδατικό
Είναι σημαντικό για τους αθλητές να διατηρούν σωστά το σώμα τους ενυδατωμένο. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει απώλεια συντονισμού και μυϊκή κόπωση, γεγονός που μπορεί να βλάψει την απόδοσή σας, σημειώνει το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση. Πρέπει να πίνετε 17 έως 20 ουγγιές ύδατος δύο με τρεις ώρες πριν από τις σωματικές σας δραστηριότητες, στη συνέχεια 8 ουγκιά υγρών κατά τη διάρκεια της προθέρμανσής σας και 7 έως 10 ουγγιές κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας σας κάθε 10 έως 20 λεπτά. Αφού τελειώσετε, θα χρειαστεί να πιείτε επιπλέον 8 ουγγιές. Το νερό είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα υγρά, αλλά μερικοί άνθρωποι αντιπαθούν την ήπια γεύση. Ένα αθλητικό ποτό, όπως το Gatorade, μπορεί να είναι πιο ελκυστικό για τους γευστικούς πόρους και να σας ενθαρρύνει να πάρετε περισσότερα υγρά.
Ενεργειακή Ενίσχυση
Το Gatorade και άλλα αθλητικά ποτά περιέχουν μια σύνθεση υδατάνθρακα που μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να έχουν περισσότερη ενέργεια. Οι υδατάνθρακες είναι μια διατροφική συνιστώσα η κύρια λειτουργία της οποίας είναι να δώσει ενέργεια στο σώμα σας, ειδικά για το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο, σημειώνει η Medline Plus. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες, ωστόσο, μπορούν να αυξήσουν τις θερμίδες σας και να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Μπορείτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας πριν από μια μακρά προπόνηση με συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα σάντουιτς γαλοπούλας με μια πλευρά από φρούτα, πλιγούρι βρώμης αναμεμειγμένο με φρούτα, γάλα και καρύδια ή φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο. Το να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του αθλητικού σας γεγονότος ή της προπόνησης με το Gatorade ή ένα άλλο αθλητικό ποτό που περιέχει υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε και να σας κρατήσει από την κουραστική τόσο εύκολη.
Ο ρόλος των ηλεκτρολυτών
Οι ηλεκτρολύτες είναι άλλος ένας μεγάλος λόγος για το πόσιμο Gatorade ή άλλα αθλητικά ποτά κατά τη διάρκεια ενός έντονου αθλητικού γεγονότος ή προπόνησης, αφού είναι σε θέση να ρυθμίζουν το πού διανέμονται υγρά μέσα στο σώμα σας. Όταν ιδρώνετε, χάνετε το κάλιο και το νάτριο, που είναι και οι δύο ηλεκτρολύτες. Αθλητικά ποτά όπως Gatorade μπορούν να ενυδατώσουν γρήγορα το σώμα σας και να αναπληρώσουν αυτούς τους ηλεκτρολύτες, σημειώνει το Πανεπιστήμιο Vanderbilt.
Κίνδυνοι από τα αθλητικά ποτά
Ενώ τα αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές που πρέπει να παραμείνουν ενυδατωμένοι και ενεργοποιημένοι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν δίνετε στα παιδιά Gatorade ή άλλα αθλητικά ποτά, εκτός αν συμμετέχουν σε έντονες σωματικές δραστηριότητες.Αυτά τα ποτά περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει οδοντικά προβλήματα και να παρέχει πλεονάζουσες θερμίδες που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση υπέρβαρων ή ακόμα και παχύσαρκων παιδιών, προειδοποιεί η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Έτσι, είναι πιθανόν να δώσετε στα παιδιά σας Gatorade, ενώ συμμετέχουν σε αθλητική δραστηριότητα ή αθλητική εκδήλωση, αλλά δεν είναι απαραίτητα σε άλλες περιπτώσεις.
Εναλλακτικές λύσεις για τα αθλητικά ποτά
Αν ψάχνετε για μια εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης, μπορείτε πάντα να φτάσετε για νερό ή άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη. Το νερό είναι η καλύτερη πηγή αναπλήρωσης υγρών για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Προσθέστε γεύση στο καθαρό νερό σας, ρίχνοντας σε ένα κομμάτι καρπούζι ή φέτα ή λεμόνι ή ασβέστη, προτείνει το Συμβούλιο του Προέδρου για την Fitness, Sports and Nutrition.
