Τι σημαίνει ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην υγεία σας. Μερικά πράγματα, όπως η γενετική προδιάθεση για ασθένειες και ηλικία, είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας, αλλά πολλές επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ευεξία σας. Πάρτε τον έλεγχο της υγείας σας δημιουργώντας συνήθειες και κάνοντας επιλογές που θα βελτιώσουν τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης.

->

Διαβάζετε σωστά

Οι επιλογές υγιεινής διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας και να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας όπως υψηλή χοληστερόλη. Συμπεριλάβετε ολόκληρους κόκκους πλούσιους σε ίνες στη διατροφή σας, όπως πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, ενώ περιορίζετε την κατανάλωση γλυκών. Επιλέγοντας επιλογές άπαχου πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, άπαχο κόκκινο κρέας και ψάρι πάνω από λιπαρό βοδινό και χοιρινό κρέας. Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε εκδόσεις με πλήρη λιπαρά. Ξεκινήστε τη διατροφή σας με υγιή λίπη από ακόρεστες πηγές, όπως το ελαιόλαδο και τα καρύδια.

Μην καπνίζετε και πιείτε με μετριοπάθεια

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία πρόκλησης θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, με αποτέλεσμα πάνω από 480.000 θανάτους κάθε χρόνο. Το κάπνισμα βλάπτει πολλά όργανα του σώματος και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Αν καπνίζετε, η κλοπή της συνήθειας μπορεί να είναι το πιο θετικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Η διατήρηση της κατανάλωσης αλκοόλ με μετριοπάθεια μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Μερικοί από τους μακροχρόνιους κινδύνους για την υγεία από την υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος περιλαμβάνουν καρδιαγγειακά προβλήματα, καρκίνο, κατάθλιψη, άγχος και γαστρίτιδα. Οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση σε ένα ποτό την ημέρα και οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από δύο άτομα.

Διαχείριση του στρες

Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες είναι ένα άλλο κλειδί για την υγιεινή διαβίωση. Το άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συναισθηματική ευεξία, να διακόπτει τον ύπνο, να μειώνει τα επίπεδα ενέργειας και να προκαλεί μια ποικιλία από φυσικούς πόνους και πόνους. Το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, αλλά η εκμάθηση πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με αυτό μπορεί να αποτρέψει το να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση, εξαλείψτε το περιττό άγχος, πάρτε το χρόνο να κάνετε πράγματα που βρίσκετε ευχαρίστηση και αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα στη χαλάρωση ή το διαλογισμό για να διατηρήσετε τα επίπεδα στρες στον κόλπο.

Λάβετε επαρκή ύπνο

Με πολυάσχολη και αγχωτική ζωή, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν έχουν αρκετό ύπνο, αλλά η εξόρμηση του χρόνου για ποιοτικά κλειστά μάτια αποτελεί βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας, του διαβήτη, των καρδιακών προβλημάτων, των προβλημάτων κατάθλιψης και κατάχρησης ουσιών. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε μέρα. Ωστόσο, ο ύπνος σας χρειάζεται πραγματικά να εξαρτάται από την ηλικία σας, το πρόγραμμα εργασίας και τα επίπεδα δραστηριότητας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά από διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Για παράδειγμα, εάν είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί μετά από εννέα ώρες, αυτό μπορεί να είναι το βέλτιστο ποσό ύπνου για εσάς.