Είναι φυσικά υγιές και ταιριάζει όχι μόνο με τον τρόπο που βλέπεις, αλλά και με τον τρόπο που αισθάνεσαι και τη γενική υγεία σου. Μερικά από τα μέτρα σωματικής υγείας και φυσικής κατάστασης είναι κρυμμένα, εμφανίζονται σε εξετάσεις αίματος που μετρά τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση. Ωστόσο, όταν εφαρμόζετε μέτρα για τη βελτίωση αυτών των δεικτών υγείας, η σωματική σας μορφή πιθανότατα θα βελτιωθεί επίσης.
Βίντεο της Ημέρας
Βάρος και ΔΜΣ
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη για να είναι σωματικά υγιής και κατάλληλη. Ο δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ μπορεί να σας πει αν είστε υπέρβαρος, υποβαθμισμένος ή σε κατάλληλο εύρος βάρους για το ύψος σας. Μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή, όπως αυτόν στον nhlbisupport. com / bmi. Ένας ΔΜΣ από 18. 5 έως 24. 9 δείχνει ένα φυσιολογικό, υγιές βάρος και οτιδήποτε έξω από αυτό το εύρος μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Κατανομή λιπών στο σώμα
Οι θέσεις όπου το σώμα σας αποθηκεύει λίπος μπορεί να είναι εξίσου σημαντικές με το εάν είστε υπέρβαροι, υποβαθμισμένοι ή σε ένα κανονικό εύρος βάρους. Οι άνθρωποι που αποθηκεύουν βάρος στη μέση και στην κοιλιά, συχνά αποκαλούμενο σχήμα σώματος μήλου, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη από όσους αποθηκεύουν το βάρος στους γοφούς και τους μηρούς, συχνά αποκαλούμενο σχήμα αχλαδιού. Ένα μέγεθος μέσης μικρότερο από 35 ίντσες για τις γυναίκες και 40 ίντσες για τους άνδρες δείχνει ένα υψηλότερο επίπεδο σωματικής υγείας και φυσικής κατάστασης.
Δείκτες Υγείας
Τα επίπεδα χοληστερόλης είναι ένας άλλος δείκτης της υγείας και της φυσικής κατάστασης επειδή δείχνουν πόσο υγιές είναι το σώμα σας στο εσωτερικό. Τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης περιλαμβάνουν ένα συνολικό επίπεδο χοληστερόλης μεταξύ 100 και 199 mg / dL για άτομα ηλικίας άνω των 21 ετών, επίπεδα LDL χοληστερόλης κάτω των 130 mg / dL και HDL άνω των 45 mg / dL. Ένα υγιές επίπεδο τριγλυκεριδίων, τα οποία συνήθως μετριούνται κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής χοληστερόλης, περιλαμβάνει οτιδήποτε κάτω από τα 150 mg / dL. Η αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να δείξει εάν είστε υγιείς και κατάλληλοι. Στόχος για ανάγνωση πίεσης αίματος κάτω από 120/80 mmHg.
Όψεις
Εάν δεν ταιριάζετε στον ορισμό της σωματικής υγείας και της φυσικής κατάστασης, υπάρχουν απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να φέρετε το σώμα σας πιο κοντά στο φυσικό ιδανικό του σώμα. Συμμετέχοντας σε σωματική άσκηση για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και τρώγοντας μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε άπαχο πρωτεΐνη, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα αποφεύγοντας τους επεξεργασμένους κόκκους, προστιθέμενα σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά μπορούν να σας βοηθήσουν ΔΜΣ, χοληστερόλη και μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης εντός των ιδανικών σειρών.
