Δεν χρειάζεται να είσαι πλούσιος διασημότητα ή διαγωνισμός σε μια ακραία τηλεοπτική εκπομπή για απώλεια βάρους για να προσλάβεις έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Αν και η δημοφιλής εικόνα είναι των μυών ανδρών και γυναικών που καλύπτονται με κοστούμια κοπής, αποφλοίωσης των παραγγελιών σε εξαντλημένους, παχύσαρκους πελάτες που αγκαλιάζουν το δρόμο τους στην απώλεια βάρους σε διάδρομους που έχουν υποστεί ζημιά - υπάρχει περισσότερος εκπαιδευτής από την εφαρμογή τεχνικών λοξής τρυπάνι. Ένας καλός εκπαιδευτής πρέπει να εκπαιδεύσει και να παρακινήσει. Σκεφτείτε έναν εκπαιδευτή ως δικό σας προπονητή γυμναστικής.
Βίντεο της ημέρας
Συζητήστε τις ανάγκες, αξιολογήστε τη φυσική κατάσταση
Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής θα σας ρωτήσει πρώτα τι θέλετε από την εκπαίδευσή σας. Οι κοινές επιθυμίες είναι να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε δύναμη και ευελιξία, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, να οικοδομήσετε μυς ή έναν συνδυασμό όλων αυτών. Ο εκπαιδευτής σας θα αξιολογήσει τότε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, λαμβάνοντας υπόψη τυχόν τρέχουσες ιατρικές συνθήκες ή περιορισμούς. Συχνά, θα μετρήσει τη σύνθεση του σώματός σας και θα ελέγξει το βάρος σας, καθώς επίσης θα σας δώσει δοκιμές αντοχής και αντοχής.
Ορισμός μακροπρόθεσμων και βραχυπρόθεσμων στόχων
Στη συνέχεια, ο εκπαιδευτής σας θα θέσει βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι μετρήσιμοι παράγοντες, όπως η απώλεια ενός συγκεκριμένου ποσού κιλών, η τόνωση συγκεκριμένων τμημάτων του σώματος ή η αύξηση του ποσού του βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε μέσα σε λίγες εβδομάδες. Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι επιτυγχάνουν σημαντική απώλεια βάρους, ευελιξία ή δύναμη και βελτιώνουν τη συνολική υγεία σας σε ένα χρόνο ή περισσότερο και τη διατήρησή της για μια ζωή.
Κάντε ένα σχέδιο
Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο σχέδιο για να πετύχετε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας. Οι εκπαιδευτές αναμιγνύουν συχνά αερόβιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή τη χρήση διάδρομων και ελλειπτικών μηχανών, με εκπαίδευση δύναμης. Μερικοί εκπαιδευτές προσθέτουν αθλήματα στο πρόγραμμα, σε ομάδες αερόμπικ χορού ή σε μαθήματα Pilates. Ένα σχέδιο διατροφής περιλαμβάνεται συχνά για να συμπέσει με το σχέδιο φυσικής κατάστασης.
Δείξτε πώς γίνεται
Το επόμενο βήμα μετά τη δημιουργία του προσωπικού σας σχεδίου είναι ο εκπαιδευτής να σας διδάξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις και να βεβαιωθείτε ότι τις κάνετε σωστά.Η θέση του σώματος είναι βασική με τις περισσότερες ασκήσεις και είναι προσωπική δουλειά του εκπαιδευτή να σας παρακολουθεί, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα και να αλλάξετε το πρόγραμμα όπως είναι απαραίτητο. Ένας εκπαιδευτής θα πρέπει επίσης να πιστοποιείται στην πρώτη βοήθεια και θα πρέπει να σας βοηθήσει σε περίπτωση που είστε σε κίνδυνο ή τραυματιστείτε από την άσκηση.
Motivate and Cheer
Ένας από τους πιο κρίσιμους ρόλους του προσωπικού προπονητή είναι να σας παρακινήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και να σας συγχαρώ για να κάνετε το καλύτερό σας. Η άσκηση υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστική. Ένας αποτελεσματικός εκπαιδευτής θα σας δείξει πώς να αποφύγετε την πλήξη με την προπόνηση σας, καθώς και πώς να ωθείτε τον εαυτό σας να πετύχει όταν αισθάνεστε σαν να σταματήσετε.
