Πολλοί όροι bodybuilding αναφέρονται όχι μόνο στην προετοιμασία του ανταγωνισμού ή στις προπονήσεις, αλλά και στα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται στο άθλημα. Ένας κοινώς χρησιμοποιούμενος όρος bodybuilding είναι "stack", ο οποίος αναφέρεται σε αθλητικά συμπληρώματα διατροφής. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Βίντεο της ημέρας
Ορισμός της στοίβας
Μια στοίβα bodybuilding είναι μια ομάδα συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της απόδοσης. Οι στοίβες διαθέτουν προϊόντα με διαφορετικούς προορισμούς που λειτουργούν από κοινού για την ενίσχυση της ενέργειας, της αντοχής και της ανάκτησης. Για να καλύψουν όλες αυτές τις βάσεις, οι στοίβες περιλαμβάνουν συνήθως ένα προϊόν πριν την προπόνηση, ένα προϊόν ενδο-προπόνησης και ένα προϊόν μετά την προπόνηση.
Προϊόντα προ-προπόνησης
Τα προ-προπονητικά προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν ενέργεια για την προπόνηση σας. Τυπικά, τα προϊόντα προ-προπόνησης περιέχουν διεγερτικά όπως η καφεΐνη. πολλοί περιέχουν κρεατίνη. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Gerontology του Ιανουαρίου 2003, η χρήση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σας και να βελτιώσει τη μυϊκή πρόσβασή σας σε συνδυασμό με την κατάρτιση αντίστασης.
Προϊόντα ενδο-προπόνησης
Το δεύτερο συστατικό πολλών σωρών bodybuilding είναι προϊόν ενδο-προπόνησης. Αυτά τα προϊόντα, σε μορφή σκόνης που μπορούν να αναμειχθούν με νερό, πρέπει να ληφθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Το κύριο συστατικό των ενδο-προπόνησης συμπληρωμάτων είναι συνήθως διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα. Σύμφωνα με μια μελέτη από το τεύχος Μαρτίου 2011 του «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness», η χρήση αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης μπορεί να αυξήσει την ικανότητα άσκησης και να αυξήσει τη χρήση του λίπους για ενέργεια.
Προϊόντα μετά την προπόνηση
Τα προϊόντα μετά την προπόνηση συμβάλλουν στον ανεφοδιασμό του σώματός σας μετά από άσκηση. Επειδή η άσκηση αντίστασης σπάει τους μυς σας, η συμπλήρωση χρησιμοποιείται για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών και της αποκατάστασης. Για να εκτελέσετε αυτές τις εργασίες, τα προϊόντα μετά την προπόνηση σε σωρούς για bodybuilding περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Έρευνα από το τεύχος του Αυγούστου 2001 του περιοδικού "Journal of Physiology" διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης και συμπλήρωμα υδατανθράκων μετά από άσκηση αύξησε την ανάπτυξη των μυών.
