Ένα StairMaster είναι μια καρδιαγγειακή μηχανή που περιέχει μια μικρή περιστρεφόμενη σκάλα. Οποιαδήποτε μορφή καρδιαγγειακής άσκησης εκτελείται με σταθερή κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με την American Heart Association, η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνει τα υψηλά τριγλυκερίδια και μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη. Από αισθητική άποψη, το StairMaster έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην εμφάνιση των ποδιών και των άκρων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμιδικές Δαπάνες
Η εξάσκηση στο StairMaster σας κάνει να κάψετε θερμίδες, πράγμα που με τη σειρά του προκαλεί απώλεια βάρους. Επειδή η μείωση του σημείου δεν είναι δυνατή, αυτή η απώλεια βάρους θα παρατηρηθεί σε ολόκληρο το σώμα σας. Εάν τυχαίνει να έχετε υπερβολική ποσότητα λίπους στα άκρα και τα πόδια σας, το StairMaster θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε αυτές τις περιοχές κάτω. Η θερμιδική δαπάνη από το StairMaster είναι αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης κίνησης και μυών. Ο μυς είναι μεταβολικά ενεργός ιστός που σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ είστε σε ηρεμία. Ακόμη και αν κερδίσετε ένα λίβρα μυών, μπορείτε να κάψετε επιπλέον 30 με 50 θερμίδες την ημέρα σύμφωνα με το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα σας.
Δράση του μηχανήματος
Όταν γυρίζετε στο StairMaster, συνεχίζετε συνεχώς τις περιστρεφόμενες σκάλες. Αυτό σας αναγκάζει να ενεργοποιήσετε τις αρθρώσεις του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου, οδηγώντας σε μια μεγάλη ποσότητα μυϊκής πρόσληψης. Καθώς κινείστε σταδιακά προς τα πάνω και προς τα κάτω, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, τους γλουτούς και τα μοσχάρια, όλα λειτουργούν. Τα τετράγωνα είναι στο μπροστινό μέρος των μηρών, τα hamstrings βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών και τα μοσχάρια βρίσκονται στα κάτω πόδια πίσω από τα γόνατα.
Η σωστή φόρμα
Όταν χρησιμοποιείτε το StairMaster, είναι σημαντικό να εκτελέσετε τη σωστή φόρμα. Διαφορετικά, τα οφέλη που αναμένετε να δείτε με τα πόδια και τα άκρα θα διακυβευτούν. Το χειρολισθήρα που εκτείνεται κατά μήκος της άνω άκρης του μηχανήματος υπάρχει μόνο για ισορροπία. Αφού ξεκινήσετε την προπόνησή σας, τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς στο χειρολισθήρα, κοιτάξτε προς τα εμπρός ανά πάσα στιγμή και κρατήστε τους ώμους σας ευρείς. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να στηρίξετε τους χειρολισθήρες. Αυτό θα πάρει την εργασία μακριά από τα πόδια σας και πισινό.
Ένταση
Το StairMaster είναι εφοδιασμένο με έλεγχο ταχύτητας για να κάνει το βήμα σας γρηγορότερο ή πιο αργό. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει την εργασία στο καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά πρέπει να κάνετε μια άλλη προσαρμογή για να αυξήσετε την εργασία στα πόδια και το πισινό σας. Αντί να επιταχύνετε κάθε βήμα, παραλείψτε ένα ώστε να κάνετε βήματα κάθε δύο βήματα … Δεν χρειάζεται να αυξήσετε την ταχύτητα όταν το κάνετε αυτό.
