Το "Aerobics" είναι ο όρος που ονομάστηκε από τον Dr. Kenneth Cooper το 1968 για να περιγράψει τη συνεχιζόμενη χαμηλή έως μέτρια καρδιαγγειακή άσκηση. Οι αερόβιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν τζόκινγκ, ποδηλασία, κωπηλασία, κολύμβηση και ομαδική άσκηση όπως βήμα. Η αερόβια άσκηση προσφέρει μια ευρεία ποικιλία οφέλη για την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας. Η αερόβια άσκηση επηρεάζει τους μυς σας μακροπρόθεσμα ως αποτέλεσμα των προπονήσεων σας και επίσης βραχυπρόθεσμα ενώ ασκείστε.
Βίντεο της ημέρας
Αυξημένη ζήτηση για οξυγόνο
Μόλις αρχίσετε να ασκείτε, οι μύες σας αυξάνουν τη ζήτηση για βασικό οξυγόνο. Το λίπος, παρουσία οξυγόνου, παρέχει το πρωτεύον καύσιμο για αερόβια προπόνηση. Για να ικανοποιήσετε τη ζήτηση των μυών σας για περισσότερο οξυγόνο, ο ρυθμός αναπνοής και ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να αυξηθούν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι μύες σας να ζεσταίνονται καθώς το αίμα πλούσιο σε οξυγόνο αντλείται μέσα τους.
Αυξημένη αγγειοδιαστολή
Οι μύες σας είναι κορεσμένοι με μικροσκοπικές φλέβες που λέγονται τριχοειδή, που είναι μονοκύτταρα για να επιτρέπουν το οξυγόνο και άλλες βασικές ουσίες να διαχέονται από το αίμα σας και στους μύες σας. Η αερόβια άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα, το οποίο πρέπει να διαχέεται από τους μυς σας και στο αίμα σας, έτοιμο για εκπνοή. Για να διευκολυνθεί αυτή η αυξημένη ανταλλαγή αερίων, τα τριχοειδή αγγεία και τα άλλα αιμοφόρα αγγεία μέσα και γύρω από τους μυς σας επεκτείνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αγγειοδιαστολή.
Αυξημένα Καταστήματα Γλυκογόνου
Η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί κυρίως λίπος για καύσιμα, αλλά χρησιμοποιείται και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, μια πηγή καυσίμων αποθηκευμένη στους μύες σας, που ονομάζεται γλυκογόνο και αποτελείται από μόρια γλυκόζης που δεσμεύονται στο νερό. Τα αποθέματα γλυκογόνου σας αυξάνονται σε μέγεθος, καθώς παίρνετε την αγωγή και ως άμεσο αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων αερόβιων προπονήσεων. Τα αυξημένα καταστήματα γλυκογόνου παίζουν σημαντικό ρόλο στην αυξημένη μυϊκή αντοχή - ένα ζωτικό συστατικό στην αερόβια άσκηση.
Βελτιωμένη μυϊκή αντοχή
Η αεροβική άσκηση χρησιμοποιεί συνήθως μεγάλο όγκο μυϊκών συσπάσεων χαμηλής έντασης. Οι μύες σας αποτελούνται γενικά από δύο τύπους μυϊκών ινών: αργή συστροφή και γρήγορη συστροφή. Η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί ως επί το πλείστον τις αργές μυϊκές ίνες. Οι μυϊκές ίνες αργής ρωγμής έχουν σχετικά χαμηλή ικανότητα να μεγαλώνουν, αλλά ως αποτέλεσμα των επαναλαμβανόμενων αερόβιων ασκήσεων με την πάροδο του χρόνου, αυξάνουν πολύ ελαφρώς το μέγεθος τους και αυξάνουν σημαντικά την εργασιακή τους ικανότητα. Εκτός από τις βελτιώσεις των μυϊκών ινών, τα κύτταρα εντός των μυών σας που ονομάζονται μιτοχόνδρια, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή της ένωσης που παράγει ενέργεια τριφωσφορική αδενοσίνη ή ΑΤΡ, αυξάνονται τόσο σε μέγεθος όσο και σε αριθμό.
Ο συνδυασμός βελτιωμένων μυϊκών ινών αργής ρωγμής και μεγαλύτερων / μεγαλύτερων μιτοχονδρίων σημαίνει ότι οι μύες σας είναι πολύ πιο αργές στην κόπωση.
