Εάν είστε μικρότεροι από το μέσο όρο, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι δεν είναι κάθε κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής ιδανικό για το μέγεθός σας. Πριν πάτε και ξοδεύετε εκατοντάδες ή ακόμα και χιλιάδες δολάρια σε κάτι τόσο σημαντικό όσο ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε εκείνο που λειτουργεί για το σώμα σας. Οι ελλειπτικές μάρκες και τα μοντέλα αλλάζουν συνεχώς, αλλά αναζητούν μερικά βασικά χαρακτηριστικά όταν διεξάγετε την αναζήτηση για το τέλειο ελλειπτικό.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά Στοιχεία Μήκος
Όταν ασκείτε σε ελλειπτικό, θα έχετε κάθε πόδι σε ένα πόδι καλά και θα μετακινήσετε τα πόδια σας μπροστά και πίσω σε ένα επιμήκη ή "ελλειπτικό" βήμα. Όταν το μπροστινό πόδι φτάσει στο σημείο όπου το πεντάλ σταματά να κινείται προς τα εμπρός, έχετε φτάσει στο μέγιστο μήκος του. Σε εκείνο το σημείο, θα τραβήξετε πίσω αυτό το εμπρός πεντάλ και θα το μετακινήσετε προς τα πίσω μέχρι να σταματήσει. Εν τω μεταξύ, το αντίθετο πόδι κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε όταν φτάσετε στο πίσω όριο με το πίσω πόδι, το μπροστινό πόδι φθάνει στο εμπρόσθιο όριο. Η απόσταση μεταξύ των δύο πεντάλ στο μέγιστο σημείο "έξω" ονομάζεται μήκος διαδρομής.
Μήκος διαδρομής για σύντομα άτομα
Ως μικρότερο άτομο, θα έχετε την τάση να έχετε μικρότερα πόδια από ψηλότερα άτομα - πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω ως ψηλότερο πρόσωπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ελέγξετε το μήκος της διαδρομής ενός ελλειπτικού πριν το αγοράσετε. Το μήκος των ελλειπτικών εκπαιδευτών ποικίλλει ευρέως, από μόλις 14 ίντσες έως και 21 ίντσες. Εάν είστε σύντομη, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό με ένα βήμα μήκους 14 έως 18 ίντσες. Εάν είστε ψηλότερα από 5 πόδια 7 ίντσες, ένα ελλειπτικό με μήκος 20 ή 21 ιντσών είναι πιο ιδανικό.
Θέματα στάσης
Η σωστή στάση και ευθυγράμμιση είναι σημαντική για κάθε τύπο εξοπλισμού γυμναστικής - και το ελλειπτικό δεν αποτελεί εξαίρεση. Όταν στέκεστε στα πεντάλ του ελλειπτικού, θα πρέπει να είστε σε θέση να συγκρατήσετε τις ράγες χειρός και να σηκωθείτε ευθεία χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός, προτείνει το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής. Εάν είστε αναγκασμένοι να κλίνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω ή δεν μπορείτε να διατηρήσετε σωστή στάση σε ένα μηχάνημα, δοκιμάστε ένα άλλο μοντέλο ελλειπτικού. Ορισμένα μηχανήματα θα έχουν χείλη που είναι γωνιακά, επιτρέποντας σε άτομα διαφορετικών υψών να τα συγκρατούν άνετα. άλλοι θα έχουν οριζόντιες ράγες που μπορεί να κάνουν τη σωστή στάση δύσκολη.
Μπροστά / πίσω μονάδα
Ρίξτε μια ματιά στους διάφορους τύπους ελλειπτικών εκπαιδευτών και πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι μερικές έχουν μια μεγάλη, ογκώδη μονάδα στο πίσω μέρος της μηχανής, ενώ άλλες δεν το κάνουν. Αυτό το διαμέρισμα είναι όπου αποθηκεύεται η μονάδα κίνησης. Γενικά, οι μονάδες οπίσθιου άξονα προσφέρουν μια ομαλότερη βόλτα, επειδή τα πεντάλ οδηγούν σε ένα κομμάτι που επιτρέπει μια πραγματική "ελλειπτική" κίνηση.Στις μονάδες μπροστινής κίνησης, τα πεντάλ φτάνουν προς τα εμπρός και προς τα πίσω λίγο για να μιμούνται μια ελλειπτική κίνηση. Για μερικούς ανθρώπους, οι μονάδες μπροστινής κίνησης είναι πιο συγκλονιστικές και αισθάνονται σαν να είστε σε ορειβατικό σκαλοπάτι, προτείνουμε το ACSM. Εάν χρησιμοποιείτε ήδη ένα ελλειπτικό με ένα μήκος που είναι λίγο υπερβολικά μεγάλο, το κίνημα μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολη τη διαχείριση μίας μονάδας εμπρός. Σε γενικές γραμμές, πρέπει πάντα να δοκιμάζετε κάθε μηχανή που σχεδιάζετε να αγοράζετε, οδηγώντας το για τουλάχιστον 10 λεπτά για να πάρετε μια αίσθηση για το αν θα είναι άνετο για εσάς.
