Αν είστε υπέρβαρος έφηβος, οι υπερβολικές λίβρες μπορεί να σας προκαλέσουν αμηχανία, για να μην αναφέρουμε ότι θέτουν κινδύνους για την υγεία σας. Μαζί με τη διατροφή, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το σωματικό λίπος και να φτάσετε σε ένα πιο υγιές βάρος. Μιλήστε με έναν γιατρό προτού να αρχίσετε να εργάζεστε και ρωτήστε το για το τι θα πρέπει να είναι το ιδανικό σας σωματικό βάρος. Το σώμα του καθενός δεν είναι τέλειο και το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι είναι ενεργό και υγιές.
Βίντεο της Ημέρας
Cardio Workouts
Οι έφηβοι χρειάζονται περίπου μία ώρα για καρδιακή δραστηριότητα την ημέρα, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να γίνει ταυτόχρονα. Μπορείτε να σπάσετε τις ασκήσεις σας σε μικρότερα τμήματα, αν αυτό λειτουργεί καλύτερα για το πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για 10 λεπτά με τα πόδια πριν το σχολείο, στη συνέχεια παίξτε μισή ώρα μπάσκετ μετά το σχολείο. Ακολουθήστε το με 20 λεπτά περιστροφής ή τζόκινγκ το βράδυ και θα συναντήσετε το στόχο σας 60 λεπτών. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε δραστηριότητες όπως ποδόσφαιρο, κολύμπι, χορό ή πεζοπορία. Οτιδήποτε σας κάνει να αναπνέετε ταχύτερα και προκαλεί την καρδιά σας να αντλεί σκληρότερα μετρά ως αερόβια προπόνηση.
Κατάρτιση αντοχής
Μπορεί να πιστεύετε ότι η άρση βαρών είναι μόνο για τους bodybuilders, αλλά η άσκηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επίσης. Θα σας κάνει πιο δυνατούς και θα βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στις αθλητικές και αερόβιες δραστηριότητες. Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε 12 έως 15 φορές πριν κουραστείτε - μην προσπαθήσετε να σηκώσετε βάρη που είναι πολύ βαριά για το σώμα σας να τα χειριστεί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα βάρη για να κάνετε ασκήσεις όπως καταλήψεις, μπούκλες και καθιστικά, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να κάνετε pushups και pullups. Τα μαθήματα Πιλάτες και γιόγκα είναι μια άλλη επιλογή για την οικοδόμηση άπαχου μυός και τη βελτίωση της ισορροπίας σας.
Τέντωμα
Μετά από κάθε προπόνηση, αφήστε χρόνο για να κρυώσετε και να τεντώσετε τους μυς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην τραυματιστείτε και να βελτιώσετε την ευελιξία σας, γεγονός που θα αυξήσει το επίπεδο απόδοσής σας σε άλλες σωματικές δραστηριότητες. Μπορείτε να κάνετε μερικές απλές εκτάσεις μόνοι σας ή να πάρετε μια τάξη μπαλέτου ή καράτε, η οποία θα κάψει θερμίδες ενώ ταυτόχρονα θα βελτιώσει την ευελιξία σας.
Ξεκινώντας
Συζητήστε τις ανησυχίες σας σχετικά με το βάρος με έναν γονέα ή έναν έμπιστο ενήλικα και βεβαιωθείτε ότι δεν κυνηγάτε μετά από μια μη ρεαλιστική εικόνα του σώματος. Θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε με την πρόθεση να το κρατήσετε ζωντανό, καθώς αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος και να το κρατήσετε μακριά, αλλά θα βελτιώσει επίσης την υγεία σας συνολικά. Ξεκινήστε αργά και επιλέξτε τις δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε και σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα ή να εμπλέξετε τους φίλους σας. Το να είσαι σωματικά ενεργός δεν χρειάζεται να είναι βαρετό ή φοβερό, και μόνο κινούνται λίγο περισσότερο κάθε μέρα μπορεί να σας βάλει στο δρόμο σας για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας.
