Οι τραυματισμένες πλευρές μπορεί να σας δυσκολευτούν να συμμετάσχετε στην τακτική ρουτίνα άσκησης. Οι 24 πλευρές σας χρησιμεύουν για την προστασία των ζωτικών οργάνων σας και είναι επίσης διασυνδεδεμένες με το νωτιαίο μυελό και τα οστά του στήθους. Ως αποτέλεσμα, οι τραυματισμένες πλευρές μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας ολόκληρου του σώματός σας. Η άσκηση με μελανιασμένες πλευρές γενικά ολοκληρώνεται σε μια ανεκτή βάση. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις θα έχουν λιγότερη επίδραση στο σώμα σας.
Βίντεο της ημέρας
Βαθιά αναπνοή
Βαθιά ασκήσεις αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκατασταθεί η ευελιξία στα πλευρά σας και να διατηρηθεί η καλή λειτουργία των πνευμόνων και τα πλευρά σας θεραπεύσει. Καθίστε ή σηκωθείτε με την πλάτη σας ευθεία. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα χωρίς να προκαλέσετε πόνο στα πλευρά σας. Εκπνεύστε και χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση βαθιάς αναπνοής πέντε φορές.
Πένσα της ωμοπλάτης
Η συμπίεση της ωμοπλάτης μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα νεύρα σας και να αυξήσετε την ευελιξία του κλουβιού σας. Σταθείτε ή καθίστε και η πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται με τους ώμους σας χαλαρωμένους. Τραβήξτε απαλά τις ωμοπλάτες σας έτσι ώστε να πιέζετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Σπρώξτε τους όσο το δυνατόν πιο κοντά, χωρίς να προκαλέσετε πόνο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
Ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης
Ανάλογα με τη σοβαρότητα των τραυματισμένων πλευρών σας, μπορεί να είστε σε θέση να συμμετέχετε σε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Θα πρέπει να συμμετέχετε μόνο σε αυτές τις ασκήσεις εάν έχετε άδεια από το γιατρό σας. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης έχουν σχεδιαστεί για να σας προσφέρουν το πλεονέκτημα μιας πλήρους προπόνησης καρδιαγγειακής άσκησης ενώ παράλληλα θα έχετε ελάχιστη επίδραση στις αρθρώσεις σας. Το κολύμπι, το περπάτημα, η χρήση μιας ελλειπτικής μηχανής και η ποδηλασία αποτελούν παραδείγματα άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης. Η άνωση του νερού σας επιτρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις στο νερό που διαφορετικά θα ήταν οδυνηρές στη γη. Μπορείτε να δοκιμάσετε το κολύμπι ή το περπάτημα στο νερό που είναι μέχρι τους ώμους σας. Το περπάτημα σε ξηρή γη είναι επίσης χαμηλός και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι ενώ κάνετε ανάκαμψη. Η κίνηση ολίσθησης μιας ελλειπτικής μηχανής έχει σχεδιαστεί για να σας παρέχει μια συνολική προπόνηση σώματος με τοποθέτηση στρες στο σώμα σας. Η ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το κατώτερο σώμα σας καθώς και τη συνολική αντοχή σας.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε
Οι μώλωπες συνήθως εμφανίζονται ως αποτέλεσμα άγχους ή άμεσου χτυπήματος στο στήθος σας. Οι κρουαζιέρες Rib είναι πιο συνηθισμένες στα αθλήματα επαφής, όπως ποδόσφαιρο και χόκεϊ. Θα πρέπει να αποφύγετε τη συμμετοχή στο άθλημα ή τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό σας, έως ότου ειδοποιηθεί διαφορετικά από το γιατρό σας. Οι ασκήσεις που ολοκληρώνονται που βρίσκονται στο πλάι σας πρέπει επίσης να αποφεύγονται - όπως οι επεκτάσεις ισχίου. Οποιεσδήποτε ασκήσεις ολοκληρώνονται ενώ βρίσκεστε στο στήθος σας ή που μπορεί να προκαλέσουν άγχος στο στήθος σας - όπως η άρση βαρών - θα πρέπει να αποφεύγονται μέχρι να είστε ελεύθεροι από τον πόνο και να εκκαθαρίσετε από το γιατρό σας.
