Η απώλεια βάρους από τη μέση σας απαιτεί περισσότερες από μερικές δωδεκάδες δυσκολίες. Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής και της κατάλληλης θεραπείας γυμναστικής είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε αυτές τις επιπλέον ίντσες. Όταν πρόκειται για άσκηση για να χτυπάτε τη μέση σας, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που κρατούν το ρυθμό της καρδιάς σας και τις θερμίδες που καίει. Το κλειδί για την απώλεια βάρους στη μέση σας είναι να χάσετε βάρος γενικά, επειδή η μείωση spot είναι αδύνατη. ένα συνολικό έλλειμμα θερμίδων πρέπει να είναι ο απώτερος στόχος σας.
Βίντεο της ημέρας
Καύση θερμίδων με καρδιο
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι κάθε προπόνηση που αυξάνει το καρδιακό σας ρυθμό για σημαντικό χρονικό διάστημα. Ασκήσεις όπως το τζόκινγκ, το ποδήλατο ή το κολύμπι είναι όλα τα παραδείγματα της προπόνησης καρδιο. Αυτοί οι τύποι προπονήσεων αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, καίοντας θερμίδες καθώς και τήξη σωματικού λίπους. Εκτελέστε ασκήσεις cardio έξι μέρες την εβδομάδα για 50 λεπτά σε μέτρια ένταση ή πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά σε έντονη ένταση για να αρχίσετε να χαμογελάτε στη μέση σας.
Αμυγδαλέλαιο με εκγύμναση HIIT
Η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων στο διάστημα εκτοξεύει τον καρδιακό ρυθμό σας, απορροφώντας θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με την εκπαίδευση HIIT αυξάνετε σημαντικά το ρυθμό της άσκησης σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια ακολουθείτε το με μια πιο μακρά περίοδο με πιο αργό ρυθμό. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε στο διάδρομο, θα ξεκινήσετε μια σταθερή jog για δύο λεπτά, στη συνέχεια ακολουθήστε την με ένα σπριντ ενός λεπτού. Θα επαναλάβετε αυτά τα διαστήματα για τυπικά 20 λεπτά πριν την ψύξη. Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελούν και το HIIT, με λιγότερο έντονο ρυθμό. Αντί για διαστήματα τζόγκινγκ και σπριντ, εναλλάσσονται μεταξύ ενός μέτριου ρυθμού βάδισης και ενός γρήγορου περιπάτου ή αργής περιστροφής. Η εκπαίδευση HIIT φορολογείται στο σώμα λόγω της έντασής της, οπότε πρέπει να το κάνετε μόνο λίγες μέρες την εβδομάδα με τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει.
Δεν ξεχνάμε την αμαξοστοιχία αντοχής
Παρόλο που η προπόνηση δύναμης δεν έχει την ίδια επίδραση καύσης θερμίδων που κάνει την καρδιοπάθεια, το όφελος της προπόνησης δύναμης συμβαίνει όταν δεν εργάζεστε ακόμη και έξω. Όχι μόνο η κατάρτιση βάρους ενισχύσει τους μυς σας και το σχήμα του σώματός σας, αλλά βοηθά επίσης να αυξήσει τον μεταβολισμό σας ανάπαυσης. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και όταν είστε στο σπίτι χαλάρωσης, το σώμα σας καίει επιπλέον θερμίδες για σας. Παρόλο που δεν θα είστε σε θέση να ρίξετε λίπος από τις κοιλιακές σας κοιλότητες απευθείας με δύναμη προπόνηση, η στόχευσή τους με την κατάρτιση δύναμης θα βοηθήσει στη διαμόρφωση και την ενίσχυση των μυών. Δοκιμάστε ασκήσεις όπως η ρωσική συστροφή ή μια ζυγισμένη κρίση για να σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε τους πυρήνες των μυών σας έτσι ώστε όταν χάσετε αυτά τα εκατοστά λίπους λίπους στη μέση σας, το σχήμα σας θα είναι πιο καθορισμένο.
Δοκιμάστε το κύκλωμα κατάρτισης
Η εκγύμναση κυκλικής κίνησης είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων καρδιο και ασκήσεων αντοχής για την εξασφάλιση άσκησης υψηλής έντασης. Μια σειρά ασκήσεων εκτελούνται το ένα μετά το άλλο με ελάχιστη ανάπαυση στο μεταξύ, διατηρώντας το ρυθμό της καρδιάς σας και τις θερμίδες που καίει. Συνδυάζοντας την προπόνηση καρδιών και δύναμης σε μια προπόνηση όπως η εκπαίδευση κυκλωμάτων, δεν βελτιώνετε μόνο την καρδιαγγειακή σας υγεία αλλά και παίρνετε όλα τα οφέλη της δύναμης-εκπαίδευσης. Ένα κύκλωμα άσκησης μιας ώρας μπορεί να καεί οπουδήποτε από 308 έως 573 θερμίδες για ένα άτομο 150-λιβρών, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να πάρουν ίντσες από τη μέση τους.
