Το πρόσθιο κνημιαίο είναι ένας μυοκαρδιογράφος. Είναι ο μυς σας, ο μυς στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού σας. Η πρόσθια κνήμη είναι υπεύθυνη για την ραχιαία κάμψη της άρθρωσης του αστραγάλου σας - τραβώντας την κορυφή του ποδιού σας προς τη γνάθο σας. Για να δουλέψετε αυτό το μυ, κάντε μια αντίστροφη αύξηση των μοσχαριών. Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλές μηχανές άσκησης που στοχεύουν συγκεκριμένα το πρόσθιο τμήμα της κνήμης, ορισμένοι αυτοί δουλεύουν αυτό το μυ ενώ στοχεύουν σε άλλους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Μηχανή Dorsiflexion
Δεν υπάρχει πιθανότητα να βρείτε αυτή τη μηχανή αντοχής σε πολλά γυμναστήρια - αλλά υπάρχει και η μόνη λειτουργία της είναι να λειτουργήσει η κνημιαία τον πρόσθιο μυ. Είναι μια μικρή συσκευή με λαβές που κρατούν πλάκες βάρους. Καθίστε σε ένα παγκάκι και ρυθμίστε το μηχάνημα ραχιαίας κάμψης στα πόδια σας. Τοποθετήστε τα τακούνια στο πεντάλ και σύρετε την κορυφή των ποδιών σας κάτω από την επένδυση. Σηκώστε το μπροστινό μέρος των ποδιών σας όσο μπορείτε, διατηρώντας τα τακούνια στο πεντάλ. Αργά χαμηλώστε μέχρι τα δάκτυλα να δείχνουν προς τα κάτω και να επαναλάβετε.
Smith Machine
Η μηχανή Smith είναι ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα κομμάτια γυμναστικής στο γυμναστήριο. Για να εργαστείτε το εμπρόσθιο τοίχωμά σας στη μηχανή Smith, τοποθετήστε ένα αερόβιο βήμα κάτω από τη ράβδο. Τοποθετήστε τη ράβδο στους ώμους σας και στηρίξτε το αερόβιο βήμα με τις φτέρνες σας στην πλατφόρμα και τις μπάλες των ποδιών σας να κρέμονται. Αυξήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο ψηλά μπορείτε από το έδαφος, σηκώνοντας τα τακούνια σας. Αργά χαμηλώστε και επαναλάβετε.
Πατήστε το πόδι
Η μηχανή τύπου πόδι χρησιμοποιείται συνήθως για την εργασία των μυών των μοσχαριών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με παρόμοιο τρόπο για να στοχεύσει τον πρόσθιο μυ της κνήμης. Καθίστε στη μηχανή τύπου ποδιού και τοποθετήστε τα πόδια σας στην κορυφή της πλάκας ποδιών με τα δάχτυλα των ποδιών σας εκτεταμένα πέρα από την άκρη. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια? μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Σπρώξτε τα τακούνια σας, τραβώντας το μπροστινό μέρος του ποδιού σας προς το σώμα σας. Αργά χαμηλώστε και επαναλάβετε.
Μόνιμη Μοσχάτο
Με ελαφρά ρύθμιση της θέσης του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μηχανή ανύψωσης μοσχαριών για να στοχεύσετε τον πρόσθιο μυ της κνήμης. Αντί να κοιτάζετε προς τα εμπρός στο μηχάνημα, γυρίστε και απομακρύνετέ το. Τοποθετήστε τα τακούνια σας στην πλατφόρμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας να κρέμονται. Τοποθετήστε τα τακάκια στους ώμους σας. Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Αργά χαμηλώστε και επαναλάβετε.
