Οι μηχανές άσκησης σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες, να δημιουργήσετε μυς και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Ορισμένες μηχανές παρέχουν πιο έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση από άλλες, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης επηρεάζει επίσης πόσο αποτελεσματικά καίτε λίπος. Χρησιμοποιήστε τις ρυθμίσεις των μηχανών και πρόσθετα εργαλεία για να μεγιστοποιήσετε τα πλεονεκτήματα της αεροβικής άσκησης και της ενίσχυσης.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση θερμίδων σε διάδρομο
Από όλο τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου ή της λέσχης, οι μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης παρέχουν την προπόνηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες. Το τρέξιμο σε διάδρομο καίγεται περισσότερες θερμίδες από κάθε άλλη μηχανή-κεντροθετημένη προπόνηση. Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε τις ρυθμίσεις και επιλέξτε έναν έντονο ρυθμό για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αν ζυγίζετε μεταξύ 125 και 185 κιλών και βγείτε με ταχύτητα 5 μίλι / ώρα για μία ώρα, καίτε μεταξύ 480 και 710 ή περισσότερες θερμίδες, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το βάρος σας. Πάρτε το ρυθμό σας σε 7. 5 μίλια / ώρα και καίτε μεταξύ 750 και 1, 110 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε έως και £ 2.55 την εβδομάδα που τρέχει έξι από τις ημέρες. Αντί να τρέχετε ταχύτερα, μπορείτε επίσης να εντατικοποιήσετε την προπόνηση και να κάψετε επιπλέον θερμίδες ρυθμίζοντας τον διάδρομο σε κλίση, οπότε τρέχετε "ανηφορικά".
Χρησιμοποιήστε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή
Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να σας προσφέρει μια εξαιρετική αερόβια άσκηση. Ωστόσο, επειδή τροφοδοτείτε το ρυθμό ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή, είναι εύκολο να γλιστρήσετε στην ακτή όταν κουραστείτε. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της από την καύση θερμίδων, επεξεργαστείτε με μεγάλη ταχύτητα και χρησιμοποιήστε μια μηχανή με κινητές λαβές για να δουλέψετε και τα χέρια σας. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της άσκησης σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι ότι τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ τα πεντάλ, καθιστώντας το αεροβική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης. Μια ώρα στην ελλειπτική μπορεί να κάψει 540 έως 800 θερμίδες ή περισσότερο. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την αντίσταση και την κλίση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Άλλες καρδιαγγειακές μηχανές άσκησης
Άλλες μηχανές που σας κάνουν να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό εξοικονομούν αποτελεσματικά θερμίδες. Για παράδειγμα, η αναρρίχηση ενός treadmill σκάλας καίει μεταξύ 360 και 532 θερμίδων σε μία ώρα. Η προπόνηση είναι χαμηλότερου αντίκτυπου, οπότε δεν θα τονίσει τις αρθρώσεις, τους μύες και τους τένοντες σας όσο κι αν τρέχει υψηλή ταχύτητα σε ένα διάδρομο. Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια παρέχει επίσης μια ισχυρή προπόνηση για τους γλουτιαίους, τους μηρούς και τους μύες των μοσχαριών. Ωστόσο, αποφύγετε να ακουμπάτε ή να κρατάτε πάνω στη μηχανή. μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Η χρήση σταθερών μηχανών κωπηλασίας παρέχει μια συνολική σωματική ενίσχυση και αερόβια άσκηση, που καίει μεταξύ 310 και 754 θερμίδων σε μία ώρα. Κάνοντας εσωτερική ποδηλασία με έντονο ρυθμό καίει 630 και 932 θερμίδες ανά ώρα.
Εκπαίδευση διαστημάτων σε μηχανές άσκησης
Οι περισσότερες μηχανές άσκησης διαθέτουν ρυθμίσεις που σας επιτρέπουν να κάνετε την προπόνηση πιο έντονη, κάνοντας έτσι περισσότερες θερμίδες. Εάν το μηχάνημά σας έχει μια ρύθμιση διαστημάτων, η χρήση του θα ενισχύσει δραματικά τις θερμίδες που καίτε. Αυτή η ρύθμιση μεταβάλλει το ρυθμό σας, συνήθως ξεκινώντας με μια προθέρμανση, μετακινώντας σε δυναμικό ρυθμό, προσθέτοντας μερικά σπριντ. Τα σπριντ αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας υψηλότερα και τα κρατάτε εκεί, ακόμα και όταν επιβραδύνετε το ρυθμό αποκατάστασης. Μπορείτε να προγραμματίσετε τα δικά σας διαστήματα σε μια μηχανή άσκησης αυξάνοντας το ρυθμό ή αλλάζοντας την κλίση κάθε λίγα λεπτά και διατηρώντας το σπριντ ή ανόδου για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε την εκπαίδευση ανά διαστήματα ή οποιαδήποτε άλλη νέα άσκηση.
