σε έναν υπολογιστή ή κάνοντας άλλες δραστηριότητες που απαιτούν τα χέρια σας να παραμείνουν μπροστά από το σώμα σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια αδυναμία να βάλεις τα χέρια σου πίσω από την πλάτη σου. Οι μύες του στήθους σας σφίγγονται όταν τα όπλα σας είναι συνεχώς μπροστά από το σώμα σας και σε απόκριση, οι ανώτεροι μύες της πλάτης σας χαλαρώνουν. Αυτή η μυϊκή ανισορροπία μπορεί να επιδιορθωθεί μέσω άσκησης ευελιξίας.
Βίντεο της Ημέρας
Σώμα
Το στήθος σας αποτελείται από το στήθος, τους μύες, τους τένοντες, το στήθος, τους συνδέσμους και τα εσωτερικά όργανα όπως η καρδιά και το διάφραγμα. Οι σφιχτοί μύες στο στήθος καταλήγουν σε στρογγυλεμένους ώμους και κακή στάση του σώματος. Καθώς χάνετε ευελιξία στους μύες που περιβάλλουν το στέλεχος, μπορεί να έχετε δυσκολία στην αναπνοή και να βρείτε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε πίσω από την πλάτη σας.
Stretch πόρτας
Ένα απλό τέντωμα που μπορείτε να εκτελέσετε στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι είναι ένα τέντωμα πόρτας. Αυτό το τέντωμα ανοίγει το στήθος και τους ώμους σας. Για να αρχίσετε, να στέκεστε στη μέση μιας ανοιχτής πόρτας, σαν να περπατούσατε και να τοποθετήσετε το λυγισμένο δεξί χέρι στον τοίχο. Το χέρι σας είναι τοποθετημένο κατ 'ευθείαν από τον αγκώνα σας και ο αγκώνας σας είναι σε ευθεία γραμμή από τον ώμο σας. Εάν αισθάνεστε το τέντωμα σε αυτή τη θέση, παραμείνετε εδώ και κρατήστε πατημένο. Εάν χρειάζεστε μια βαθύτερη έκταση, γυρίστε ελαφρά το σώμα σας προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο στήθος σας. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα στο αριστερό σας χέρι. Μπορείτε να επαναλάβετε την ακολουθία δύο ή τρεις φορές την ημέρα, κάθε μέρα.
Υποστηριζόμενο Backbend
Η άσκηση γιόγκα περιλαμβάνει στάσεις που θα αυξήσουν το εύρος κίνησης στο στήθος σας. Μια τροποποιημένη κάμψη πίσω ξεκινά με το να βρίσκεται στην πλάτη σας με ένα τυλιγμένο ματ γιόγκας ή πετσέτα τοποθετημένο στη μέση πλάτη σας και κάθετα στη σπονδυλική σας στήλη. Θα χρειαστείτε επίσης ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας και να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση στο λαιμό σας. Ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι του σώματος και ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Τα γόνατά σας είναι λυγισμένα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Το περιοδικό "Yoga Journal" συνιστά να κρατάτε αυτή την κάμψη πίσω για δύο έως τρία λεπτά.
Side Twist
Μια περιστροφή του κορμού θα βελτιώσει την εμβέλεια κίνησης γύρω από το σκελετό σας. Πραγματοποιήστε μια πλευρική συστροφή από μια πλάγια θέση. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα γόνατά σας λυγισμένα για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών στους γοφούς σας. Κοιτάξτε προς τα πάνω προς την οροφή, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή και στη συνέχεια αφήστε το αριστερό σας χέρι να ανοίξει πίσω σας. Τοποθετήστε ένα στήριγμα κάτω από το αριστερό σας χέρι - όπως μια στοίβα από μαξιλάρια - ή να στηρίξετε το χέρι σας σε έναν καναπέ. Μην αφήνετε το μπράτσο να κρέμεται χωρίς στήριξη. Διατηρήστε αυτή τη θέση για δύο ή τρία λεπτά πριν επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
