Η προσωπική εκπαίδευση μικρών ομάδων είναι μια νίκη για τον εκπαιδευτή και τον πελάτη. Οι συνεδρίες που περιλαμβάνουν έναν εκπαιδευτή με 10 ή λιγότερους πελάτες συνδυάζουν την εξομοίωση και την ενέργεια της ομαδικής άσκησης με την εξατομικευμένη προσοχή της εκπαίδευσης ενός προς ένα. Οι εκπαιδευτές μπορούν να βοηθήσουν έναν μεγαλύτερο αριθμό ατόμων να εκπληρώσουν τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, ενώ οι πελάτες απολαμβάνουν χαμηλότερο κόστος καθώς επωφελούνται από την προσαρμοσμένη εκπαίδευση και την ανάπτυξη δεξιοτήτων. Οι ασκήσεις που λειτουργούν καλύτερα για τις προσωπικές εκπαιδευτικές συνεδρίες μικρών ομάδων εξαρτώνται από τους στόχους της ομάδας καθώς και από το μέγεθος του χώρου και τα είδη εξοπλισμού που είναι διαθέσιμα.
Βίντεο της Ημέρας
Βασισμένο σε Εξοπλισμό
Η κατάρτιση μικρών ομάδων μπορεί να σχεδιαστεί γύρω από έναν συγκεκριμένο τύπο εξοπλισμού, όπως εκπαιδευτές ανάρτησης, barbells ή kettlebells. Για παράδειγμα, μια μικρή εκπαιδευτική συνεδρία για τον εκπαιδευτή ανάρτησης μπορεί να αποτελείται από παραλλαγές push-up, ορειβάτες, σειρές, σκάλες και μπούκλες. Μια συνεδρίαση ομάδας kettlebell θα μπορούσε να περιλαμβάνει κούνιες, καταλήψεις, σειρές σανίδων και οκτώ αριθμούς, υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχει αρκετό περιθώριο για όλους να μετακινούνται με ασφάλεια. Όταν κολλάτε σε ένα είδος εξοπλισμού και κάνετε όλους τους συμμετέχοντες στην ίδια άσκηση, ο εκπαιδευτής μπορεί να δώσει εντολή στην ομάδα ως σύνολο για την κατάλληλη φόρμα. Μπορεί τότε να περπατήσει γύρω καθώς οι πελάτες εκτελούν την άσκηση για να βοηθήσουν κάθε ατομική προπόνηση πιο αποτελεσματικά.
Κυκλώματα
Όταν ο εξοπλισμός είναι περιορισμένος, η εκπαίδευση κυκλωμάτων είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την εκπαίδευση μικρών ομάδων. Ο εκπαιδευτής δημιουργεί διάφορους σταθμούς και ένας ή δύο πελάτες επισκέπτονται το καθένα κάθε φορά για ένα συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ή ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Ένα αποτελεσματικό κύκλωμα αναμιγνύει το άνω μέρος του σώματος και τις ασκήσεις κάτω σώματος με μικρές περιόδους καρδιο, όπως πηδαλιούχοι άλτες ή υψηλές πορείες γόνατος, για να διατηρηθεί η καρδιακή συχνότητα αυξημένη. Η πολυπλοκότητα των ασκήσεων στο κύκλωμα εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης των πελατών. Αν είναι καινούργια για άσκηση, οι βέλτιστες ασκήσεις αντοχής, όπως καταλήψεις σωματικού βάρους, lunges, push-ups, bicep μπούκλες και αντίσταση band lat pull-downs είναι οι βέλτιστες. Για τους πιο εξελιγμένους αθλούμενους, οι συνδυασμένες κινήσεις, όπως καταλήψεις με πρέσες ώμων, καθαρές και χαράδρες και lunges με μπούκλες μπούκλες μπορεί να κρατήσει την εκπαίδευση ενδιαφέρουσα ενώ παράλληλα παρέχει μεγαλύτερη πρόκληση.
Ειδικές δεξιότητες
Η κατάρτιση μικρών ομάδων μπορεί να σχεδιαστεί γύρω από μια ομάδα με κοινό αθλητικό στόχο, όπως το σκι ή το γκολφ. Οι καλύτερες ασκήσεις για αυτό το είδος μικρής ομάδας είναι ειδικά για τις δεξιότητες, είναι προσεκτικά σχεδιασμένες για να τονίζουν τους μυς που χρησιμοποιούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια του συγκεκριμένου αθλητισμού και να αντιμετωπίζουν κοινά σημεία αδυναμίας. Για παράδειγμα, ένας εκπαιδευτής θα μπορούσε να επικεντρωθεί σε lunges και step-ups σε μια ομάδα για το σκι κλιματισμού για την προετοιμασία των τετρακέφαλων για τις εκκεντρικές, ομόκεντρες και ισομετρικές απαιτήσεις που θέτει το σκι σε αυτή την ομάδα μυών.Σε μια ομάδα εκπαίδευσης γκολφ, ο εκπαιδευτής δίνει έμφαση στην περιστροφή και τις ασκήσεις ώμων για να παρέχει στους πελάτες περισσότερη δύναμη και φινέτσα για την ταλάντευση του συλλόγου.
Ο στόχος
Οι καλύτερες συνεδρίες μικρής ομάδας εκπαίδευσης παραμένουν επικεντρωμένες στους στόχους των πελατών. Οι καλύτερες ασκήσεις για μια ομάδα απώλειας βάρους είναι διαφορετικές από αυτές για μια ανώτερη ομάδα που θέλει να βελτιώσει την ισορροπία και την καθημερινή λειτουργία. Για παράδειγμα, μια ομάδα απώλειας βάρους μπορεί να δίνει έμφαση σε σύνθετες ασκήσεις που διατηρούν τον καρδιακό ρυθμό αυξημένο και που καίνε τις μέγιστες θερμίδες. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν θωρακισμένα πρεσάκια, καταλήψεις στη μπάρα και τραβήγματα. Μια ομάδα υψηλού επιπέδου μπορεί να τονίσει το συντονισμό, την ισορροπία και την λεπτή ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων, με κινήσεις όπως οι χαμηλές βαθμίδες, οι άκρες των δακτύλων με ένα πόδι και οι μπάλες.
