Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα κορίτσια να χτίσουν ισχυρά οστά, υγιείς μύες και να διατηρήσουν το βάρος τους. Εάν ο γιατρός σας έχει πει ότι θα πρέπει να χάσετε κάποιο βάρος, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά. Οποιαδήποτε επιπλέον δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας, αλλά κάποιες μορφές άσκησης είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες για την καύση λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινώντας
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε πολύ, αρχίστε μικρό. Δεν θέλετε να καψετε πριν έχετε την ευκαιρία να δείτε αποτελέσματα. Ξεκινήστε περπατώντας γύρω από το μπλοκ σας μερικές φορές την ημέρα ή περπατώντας στα σπίτια των κοντινών φίλων αντί να βασίζεστε σε ένα αυτοκίνητο. Την επόμενη εβδομάδα, προσθέστε άλλα πέντε λεπτά σε κάθε σύνοδο. Όταν είστε νέος στην εργασία, η άσκηση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα κάποια μυϊκή πόνο. Ωστόσο, θα πρέπει να επιβραδύνετε και να εργάζεστε με πιο σταδιακό ρυθμό εάν η ρουτίνα άσκησης σας αναγκάζει να αισθανθείτε πόνο. Ζητήστε από τους γονείς σας να σας υπογράψουν για τουλάχιστον μία σύνοδο με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή εάν χρειάζεστε βοήθεια για την ανάπτυξη ενός σχεδίου προπόνησης.
Πόσες
Τα κορίτσια εφήβων θα πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 60 λεπτά άσκησης καρδιακά ημερησίως, συνιστά το Γραφείο του Ηνωμένου Βασιλείου για την Υγεία των Γυναικών. Εάν είστε τόσο απασχολημένοι με τις δραστηριότητες μετά το σχολείο που δεν έχετε μια πλήρη ώρα ελεύθερη την ημέρα σας, σπάστε την άσκησή σας σε μίνι-προπονήσεις που διαρκούν τουλάχιστον 10 λεπτά. Τζόγκινγκ 15 λεπτά από και προς το σχολείο, κολύμπι για 20 λεπτά όταν φτάσετε στο σπίτι και περπατώντας το σκυλί σας για 10 λεπτά, ενώ το δείπνο του μπαμπά σας συνεισφέρει στις καθημερινές σας ανάγκες άσκησης. Επίσης συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρεις συνεδρίες άσκησης κάθε εβδομάδα και αφήστε τις τελευταίες 20 λεπτά σε μια ώρα. Ζεσταίνετε για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν ενισχύσετε τους μυς σας, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση 12 έως 15 φορές σε ένα ή δύο σετ. Εργαστείτε μόνο δύο έως τρεις ομάδες μυών ανά συνεδρία και δώστε σε κάθε ομάδα μυών τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης.
Cardio
Οι ασκήσεις Cardio είναι ιδανικές για την καύση του λίπους επειδή απαιτούν να ασκείτε με συνέπεια την ενέργεια. Για να πάρετε κάποια καρδιοπάθεια, πηγαίνετε με rollerblading ή τρέξιμο με φίλους, ποδήλατο προς και από το σχολείο, εγγραφείτε για μαθήματα τένις, πάρετε μια κλάση αερόμπικ με μεγάλη επίπτωση στο γυμναστήριο ή παίζετε ένα παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών χορού. Οι γρήγορες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, τείνουν να κάψουν περισσότερες λιπαρές θερμίδες από τις ασκήσεις μέτριας έντασης όπως το περπάτημα. Ωστόσο, μπορείτε να καψετε ταχύτερα εάν κάνετε μόνο άσκηση υψηλής έντασης, έτσι ώστε να επιδιώξετε την ισορροπία των δύο.
Κατάρτιση αντοχής
Οι μύες σας δυναμώνουν όταν εργάζονται σκληρότερα από το συνηθισμένο κατά βάρος. Ως κορίτσι ηλικίας 16 ετών, το σώμα σας αναπτύσσεται, οπότε η προσπάθεια να χτίσετε ογκώδεις μυς ανυψώνοντας μεγάλα βάρη μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους τένοντες, τους μύες και τους χόνδρους σας, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Ωστόσο, κάνοντας κάποιες βασικές ασκήσεις αντοχής στην άσκηση, όπως οι πιλάτες, η γιόγκα ή τα pushups, μπορούν να σας δώσουν ένα πιο ήπιο σώμα. Επιπλέον, η κατοχή περισσότερου μυϊκού ιστού θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος με ταχύτερο ρυθμό.
