Αν το υπερβολικό λίπος στομάχου σας κάνει να νιώθετε ντροπαλός και αυτοσυνείδητος, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απομάκρυνσής του από τη ζωή σας. Η συρρίκνωση της περιοχής αυτής είναι δυνατή, αλλά αναλαμβάνει μια μακροπρόθεσμη δέσμευση. Για να έχετε αποτελέσματα, πρέπει να συνδυάσετε αποτελεσματικά την κανονική άσκηση με τις υγιεινές διατροφικές αλλαγές. Ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων μπορεί να συμβάλει στην απώλεια του λίπους στο στομάχι, αλλά μόνο όταν ακολουθείτε τη σωστή προσέγγιση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή άσκηση.
Ένα από τα πρώτα βήματα κατά τη δέσμευση να χάσετε το λίπος στο στομάχι σας είναι να δεχτείτε ότι δεν μπορείτε να κάψετε λίπος αποκλειστικά σε μια επιθυμητή περιοχή. Τα προϊόντα απώλειας βάρους που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να κάψετε μόνο το λίπος της κοιλιάς σας είναι αμφίβολα στη φύση. Για να χάσετε λίπος, πρέπει να βάλετε το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων. Αυτό το έλλειμμα, το οποίο οδηγεί σε απώλεια λίπους, συμβαίνει όταν καίτε περισσότερο θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
Μετακινήστε μαζί τους μυς
Είναι απίθανο να αντιμετωπίσετε έλλειμμα θερμίδων χωρίς να αφιερώσετε χρόνο στην αερόβια άσκηση. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας, ο οποίος αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας και λειτουργεί μερικούς μυς ταυτόχρονα, είναι ένας από τους πυλώνες της απώλειας λίπους. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ιδανικές για την καύση θερμίδων. στοχεύστε για 300 λεπτά άσκησης μεσαίας ταχύτητας με 150 λεπτά άσκησης ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Οι αναβαθμισμένες ασκήσεις αυξάνουν τις θερμίδες πιο γρήγορα από αυτές μέτριας φύσης. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος των 180 λιβρών καίει περίπου 192 θερμίδες σε 30 λεπτά με τα πόδια στα 3 μίλια / ώρα και 444 θερμίδες σε μισή ώρα τζόκινγκ στα 5. 5 μίλια / ώρα. Άλλα αερόβια παραδείγματα άσκησης περιλαμβάνουν κολύμβηση, ποδηλασία, σχοινάκι άλμα, χορό και χρησιμοποιώντας μια μηχανή κωπηλασίας.Ενισχύστε τη μάχη σας με την απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι εκτελούν λανθασμένα κρίσιμες στιγμές και κάθονται σε μια προσπάθεια να χάσουν το λίπος στο στομάχι τους. Ενώ αυτή η προσέγγιση είναι σε μεγάλο βαθμό μάταιη, οι ασκήσεις αντοχής-κατάρτισης παίζουν ρόλο στην προσπάθειά σας να χάσετε λίπος. Η ενίσχυση των μυών σας αυξάνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που αναγκάζει το σώμα σας να κάψει θερμίδες με επιτάχυνση. Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και πάντα ενισχύστε τις κύριες μυϊκές σας ομάδες εξίσου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως καταλήψεις, καταλήψεις και πτυχές, ή ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ή μηχανές βάρους.Μην ξεχάσετε τη διατροφή
Η δίαιτα είναι περιστασιακά η ξεχασμένη συνιστώσα στην απώλεια βάρους, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που χάνουν με επιτυχία βάρος και διατηρούν ένα λεπτό σώμα επιτυγχάνουν τους στόχους τους εξισορροπώντας την άσκηση με μια υγιεινή διατροφή. Συμβούλιο για την Άσκηση. Μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας με πολλούς τρόπους, αλλά το σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.Είναι συχνά δυνατό να το κάνετε παρακάμπτοντας σόδα και αλκοόλ, καθώς και σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.
