Ένα μπούτι είναι ένα οστεώδες χτύπημα που εμφανίζεται στο πλάι του μεγάλου δάκτυλου. Συνήθως το αποτέλεσμα της κακής εφαρμογής παπούτσια, τα περισσότερα bunions είναι ακίνδυνα. Δυστυχώς, αν το κουτάλι σας γίνει τόσο οδυνηρό ώστε διακόπτει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική αφαίρεση. Η περίοδος αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση κυτταρίτιδας διαρκεί περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες. Καθώς ο πόνος υποχωρεί, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε το πόδι σας απαλά για να ανακτήσετε την κινητικότητα στον αστράγαλο, το πόδι και το δάχτυλο.
Βίντεο της ημέρας
Ασκήσεις χειρισμού
Αρχικά, θα πρέπει να ξεκουραστείτε το πόδι σας για να το θεραπεύσετε. Μόλις ο γιατρός σας έχει εκκαθαρίσει για άσκηση, ξεκινήστε με εύκολες ασκήσεις όπως χειραγώγηση. Ενώ χειρίζεστε το δάχτυλο του ποδιού σας, το πιάστε με τον αντίχειρα και τον δείκτη λίγο πάνω από την άρθρωση των ποδιών. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιάσετε την περιοχή κάτω από την άρθρωση των ποδιών και τραβήξτε απαλά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, επιτρέποντας στο δάκτυλο να παραμείνει ίσιο. Στη συνέχεια, σπρώξτε το δάχτυλο προς τα πάνω και προς τα κάτω, κρατώντας για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κίνηση στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας.
Αλφαβητικά γράμματα
Ενώ η χειρουργική επέμβαση αγγείων επηρεάζει κυρίως το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, η αδράνεια μπορεί να επηρεάσει και το πόδι και τον αστράγαλο. Μπορείτε να ασκηθείτε από μια καθιστή θέση για να αποφύγετε τον πόνο και την πίεση στο πόδι σας καθώς αναρρώνετε. Στρέψτε το μεγάλο δάκτυλό σας και τεντώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τα υπόλοιπα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από το πόδι σας και χρησιμοποιήστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας για να γράψετε αργά τα γράμματα του αλφαβήτου καθώς περιστρέφετε τον αστράγαλο σας και κάμπτετε το πόδι σας. Μόλις ολοκληρώσετε τη σύνταξη του αλφαβήτου, γράψτε διάφορα ονόματα ανθρώπων, θέσεων και πραγμάτων για να ασκήσετε τη μετακίνηση του ποδιού σας.
Band Resistance
Όσο γίνεστε πιο δυνατοί και η ανάρρωσή σας εξελίσσεται, μπορείτε να προσθέσετε στοιχεία στην άσκησή σας για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μια βαθύτερη έκταση στον αστράγαλο και το πόδι σας. Μια ζώνη αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να ασκείστε από μια καθιστή θέση δίνοντάς σας το καλύτερο δυνατό τέντωμα. Βγάλτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από το τόξο του ποδιού σας ή βάλτε κάποιον για σας. Πιάστε τα άκρα της ζώνης αντοχής και στα δύο χέρια και χρησιμοποιήστε τη ζώνη για να κατευθύνετε αργά τον αστράγαλο σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Αυτό δεν πρέπει να είναι μια οδυνηρή άσκηση, οπότε σταματήστε εάν το πόδι σας πονάει.
Βάρος
Μόλις αισθάνεστε αρκετά καλά για να βάλετε το βάρος στα πόδια σας, σύντομα, καθημερινά πορεία περπατήματος μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και να επαναφέρετε την κίνηση πιο γρήγορα. Ξεκινήστε με το περπάτημα με τη βοήθεια δεκανίκι και κινήστε το ανάχωμα ποδιών σας με προσοχή. Προσθέστε λίγο περισσότερο βάρος κάθε μέρα μέχρι να μπορέσετε να ξεκινήσετε το περπάτημα χωρίς πατερίτσες. Προσέξτε την προειδοποίηση του γιατρού σας σχετικά με την άσκηση ή το περπάτημα πολύ σύντομα μετά το χειρουργείο. Πάρτε το χρόνο σας και αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε κακή ανάκαμψη.
