Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται καμπύλες, γενικά αναφέρονται σε σχήμα κλεψύδρας με στήθος, γοφούς και άκρη. Αυτά τα μέρη του σώματος συχνά αποτελούνται κυρίως από λίπος. Όταν οι γυναίκες αρχίζουν μια νέα ρουτίνα άσκησης, μπορεί να χάσουν μερικές από αυτές τις καμπύλες λόγω απώλειας λίπους. Η κατάλληλη καρδιαγγειακή άσκηση, καθώς και μια καλή ρουτίνα άσκησης δύναμης, μπορούν να ενισχύσουν τους μυς στα πιο καμπυλωτά μέρη του σώματος σας, επιτρέποντάς σας να κρατήσετε την εικόνα που αγκαλιάζετε και να παραμείνετε υγιείς.
Για να κρατήσετε τις καμπύλες στο κάτω μέρος του σώματός σας τονισμένες, εξετάστε τις ασκήσεις που φέρουν βάρος. Περπατήστε σε ένα διάδρομο σε μια κλίση πέντε έως 15 τοις εκατό. Χρησιμοποιήστε ένα βήμα κλιμακοστάσιο ή ελλειπτικό. Αποφύγετε να κάνετε πάρα πολύ καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Οι γυναίκες συχνά εμπίπτουν στη ρουτίνα να κάνουν τεράστιες ποσότητες καρδιοειδούς και χωρίς σωματική άσκηση, με αποτέλεσμα απώλεια μυών. Ο μυς είναι απαραίτητος για τη διατήρηση των καμπυλών και τη διατήρηση του σώματός σας σταθερή.
Glutes
Σε αντίθεση με το στήθος, το άκρο αποτελείται κυρίως από μυς, έτσι ώστε με επαρκή αντοχή στην κατάρτιση, Τοποθετήστε το οπίσθιο σκέλος σε ένα καλωδιακό μηχάνημα ή με το βάρος του αστραγάλου. Επίσης, δοκιμάστε γέφυρες γέφυρας δαπέδου, όπου βρίσκονται στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε το πισινό σας στον αέρα για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Σύνθετες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, όπως οι καταλήψεις, οι καταθλιπτικές και οι νεκροταφείες, είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας, κάνετε τρεις σειρές οκτώ έως 12 επαναλήψεων κάθε άσκησης για βέλτιστη τόνωση και ανάπτυξη.
Abs
Οι συνολικές ασκήσεις πυρήνα, όπως οι σανίδες, βοηθούν τον τόνο ολόκληρου του μεσαίου τμήματος. Για κοιλιακή εστίαση, κάντε κρίσιμες στιγμές σε μια σφαίρα σταθερότητας, ανυψωτικά πόδια και αναβατήρες ποδιών στη Ρωμαϊκή Καρέκλα, ένα μηχάνημα που υποστηρίζει τον εαυτό σας με τους αγκώνες και τους βραχίονες σας και σηκώνετε τα πόδια σας στο στήθος σας. Για τον τόνο των λοξών, κάντε ασκήσεις συστροφής όπως οι δυσκολίες των ποδηλάτων και οι καθιστικές κοιλιακές συσπάσεις με μια ελαφριά μπάλα φαρμάκων. Για να ελαχιστοποιηθεί η μυϊκή ανάπτυξη των obliques και η ταυτόχρονη πάχυνση της μέσης, αποφύγετε να κάνετε ζυγισμένες πλευρικές κάμψεις.
Οι ώμοι