σε απογοήτευση με την εμφάνιση χαλαρού δέρματος, ειδικά στην κάτω κοιλιακή περιοχή. Με το κέρδος βάρους, το δέρμα τεντώνει για να φιλοξενήσει το περιττό σωματικό λίπος. Καθώς το σωματικό λίπος μειώνεται, το δέρμα σας χάνει ελαστικότητα, προκαλώντας το δέρμα να κολλάει. Αυτό συμβαίνει με τη γήρανση και την γρήγορη απώλεια βάρους. Ενώ η περίσσεια του δέρματος δεν θα εξαφανιστεί εντελώς, η άσκηση βοηθά σταθερά στην κάτω κοιλιακή περιοχή.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση Plank
Η άσκηση σανίδων είναι μια στάση γιόγκα που απαιτεί τη χρήση των κοιλιακών μυών σας για να κρατήσετε τη θέση. Ξεκινήστε σε μια όρθια θέση pushup, με την όψη προς τα κάτω, με τα χέρια σας εκτεταμένα και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα πόδια σας επεκτείνονται, με τα δάκτυλα σας στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ συστέλλετε την κοιλιά σας για να διατηρήσετε μια ευθυγραμμισμένη θέση κλίσης. Κρατήστε τη θέση για πέντε πλήρεις αναπνοές, φτάνοντας μέχρι 10. Για να τροποποιήσετε την άσκηση, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα στο πάτωμα διατηρώντας μια ευθυγραμμισμένη θέση κλίσης. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές, με μια μικρή ανάπαυση μεταξύ κάθε θέσης.
Άσκηση Ποδηλάτων
Αυτή η άσκηση στοχεύει στην άνω και κάτω κοιλία σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πόδια σας προς το στήθος σας. Ξεκινήστε την άσκηση, επεκτείνοντας το ένα πόδι σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα, ενώ φέρετε τον αντίθετο αγκώνα σας προς το λυγισμένο γόνατο. Συνεχίστε την άσκηση κάμπτοντας το ίσιο πόδι σας, επεκτείνοντας το λυγισμένο πόδι σας και φέρνοντας τον αντίθετο αγκώνα σας προς το λυγισμένο γόνατο. Συνεχίστε να αλλάζετε τα πόδια σας ανάμεσα σε λυγισμένες και εκτεταμένες θέσεις, φέρνοντας τον αντίθετο αγκώνα σας προς το λυγισμένο γόνατό σας. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας, για να αποφύγετε την αψίδα σας. Λειτουργήστε αργά και με έλεγχο, συμπληρώνοντας έως και 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Αντίστροφη κρίση
Αυτή η άσκηση στοχεύει τα χαμηλότερα κοιλιακά σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Ξεκινήστε την άσκηση αναθέτοντας την κοιλιά σας, τραβώντας τα πλευρά σας προς τα κάτω και τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Σηκώστε τα πόδια σας από τους γοφούς σας και όχι από τα γόνατά σας. Κρατήστε, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε έως και 20 επαναλήψεις κάθε φορά χωρίς να καμφθεί η πλάτη σας.
Απλές πυελικές ωθήσεις
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στον αέρα σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα στο έδαφος, ευθεία στα πλάγια σας με τις παλάμες σας κάτω. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη σας από το δάπεδο χρησιμοποιώντας τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς σας.Χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα και επαναλάβετε. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση σε σύνολα με 10 επαναλήψεις, προσθέτοντας σταδιακά περισσότερα σύνολα καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
