Όπως και το κάθετο άλμα στο μπάσκετ, είναι απαραίτητο ένα μεγάλο ποδόσφαιρο στο ποδόσφαιρο. Ένα μεγάλο χτύπημα μπορεί να κερδίσει τόσο την μπάλα όσο και το σεβασμό της αντίπαλης ομάδας. Εάν παραδώσετε αρκετά μεγάλα χτυπήματα, οι αντίπαλοί σας μπορεί να διστάσουν για ένα δευτερόλεπτο δευτερόλεπτο κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού και να σας δώσουν ένα ζωτικό και ακόμα και κερδοφόρο πλεονέκτημα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να προμορφώσετε για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη της δύναμης που χτυπάτε.
Βίντεο της Ημέρας
Θρυμματιστές
Οι προωθητές αναπτύσσουν όλους τους μυς που χρησιμοποιούνται όταν παραδίδουν ένα μεγάλο χτύπημα στο ποδόσφαιρο. Αυτή η άσκηση απαιτεί από σας να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τα πόδια σας σε συνέργεια για να δημιουργήσετε μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Στερεώστε με μια μπάρα που συγκρατείται στο ύψος των ώμων και τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβείτε σε μια βαθιά κατάκλιση. Εκτεταμένα επεκτείνετε τα πόδια σας και οδηγείτε επάνω και έξω από την οκλαδόν. Διατηρήστε την ορμή της ράβδου και την οδηγείτε πάνω από το κεφάλι με το χέρι σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Λυγίστε τα χέρια σας, χαμηλώστε την μπάρα πίσω στους ώμους σας και επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτελείται με βαριά βάρη για χαμηλές επαναλήψεις.
Barbell Squat Jumps
Οι περπατήσεις του Barbell στο στόχαστρο έχουν ως στόχο τους μηρούς και τους γοφούς σας. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την ανάπτυξη της πλειοψηφίας της δύναμής σας όταν κάνετε μια επίλυση στο ποδόσφαιρο. Τοποθετήστε και κρατήστε ένα βαρύ μαρσπιέ στους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τη ράβδο κάτω σφιχτά. Σταθείτε με τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και σκαρφαλώστε μέχρι που οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Από τη θέση αυτή οδηγείτε και πηδήξτε στον αέρα τόσο ψηλά όσο το κουτί σας. Γειώστε στις μπάλες των ποδιών σας με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και στη συνέχεια κατεβαίνετε σε μια άλλη επανάληψη. Εκτελέστε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας ένα μέτριο έως μεγάλο βάρος για μέγιστο όφελος.
Η ανίχνευση αρκούδων
Η ανίχνευση της ανδροειδούς μύτης μιμείται τη θέση εκκίνησης του scrimmage και αναπτύσσει τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την οδήγηση σας προς τα εμπρός και στην αντιπολίτευση όταν μπλοκάρει ή αντιμετωπίζει. Τοποθετήστε ένα σταθμισμένο έλκηθρο με ένα βαρύ βάρος και στερεώστε τους ιμάντες σύσφιξης γύρω από τη μέση σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια θωράκιση στο στήθος. Λυγίστε τα γόνατά σας, σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος. Μετακινήστε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο, ώστε να είστε έτοιμοι να οδηγείτε προς τα εμπρός. Κρατώντας τα χέρια σας χαμηλά, μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας για να τραβήξετε το έλκηθρο προς τα εμπρός για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα ή απόσταση.
High Pulls
Η άσκηση υψηλής έλξης αναπτύσσει δύναμη επέκτασης ισχίου και ισχύ. Οι γοφοί είναι απαραίτητοι για τη δημιουργία ενός μεγάλου χτυπήματος. Τοποθετήστε ένα barbell στο πάτωμα και σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ισχίων με τα δάχτυλα σας κάτω από το μπαρ. Λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Πιάστε τη ράβδο με λαβή παλαίωσης.Ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας κάτω από τους ώμους σας. Με το στήθος σας επάνω και κάτω από την πλάτη σφιχτά τοξωτά, τραβήξτε εκρηκτικά το μπαρ από το έδαφος και σηκωθείτε. Τραβήξτε τη μπάρα επάνω στο μπροστινό μέρος του σώματός σας για να μειώσετε το ύψος του στήθους διατηρώντας ταυτόχρονα τους αγκώνες ψηλά και τους καρπούς σας ευθεία. Χαμηλώστε τη ράβδο πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται όσο το δυνατόν δυναμικά.
