επιθυμείτε να ξεκινήσετε ένα ήπιο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ίσως να είστε περίεργοι για τους περιορισμούς που μπορεί να θέσει το αναπτυσσόμενο μωρό σας στο σώμα σας. Ενώ οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν μερικές που μπορεί να είναι πολύ υψηλές επιπτώσεις ή που επηρεάζουν την παροχή αίματος του μωρού σας. Αν και πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης εγκυμοσύνης, οι γενικές οδηγίες άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε ασφαλείς ασκήσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Γενικοί Περιορισμοί
Κατά κανόνα θα πρέπει να αποφεύγετε πολλούς τύπους άσκησης ενώ είστε έγκυος για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο για το μωρό σας. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις που αναπηδούν ή εκνευρίζονταν. Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια εξαίρεση, ωστόσο, εάν είστε δρομέας πριν να μείνετε έγκυος και είστε εξοικειωμένοι με το πώς να τρέχετε με ομαλό βάδισμα. Οι ασκήσεις πηδούν πρέπει να αποφεύγονται καθώς και αυτές που σας αναγκάζουν να αλλάξετε κατεύθυνση ξαφνικά, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για πτώση. Οποιαδήποτε άσκηση που έχει τη δυνατότητα να υποστείτε κοιλιακό χτύπημα πρέπει επίσης να αποφευχθεί. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πόνο, δυσκολία στην αναπνοή ή αιμορραγία, διακόψτε την άσκηση αμέσως.
Ασκήσεις Τόνωσης Μυών
Καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη σας, το αυξανόμενο μωρό σας αρχίζει να ασκεί επιπλέον πίεση στις αρτηρίες σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη θέση ύπνου σας και την άσκηση ρουτίνας. Μετά τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να αποφύγετε ασκήσεις όπως οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές που ενέχουν την πλάτη σας. Αντεστραμμένο θέτει όπως τα αναποδογυρισμένα ποδήλατα, τα χέρια ή τα χέρια και η προς τα κάτω θέση γιόγκα σκύλου πρέπει επίσης να αποφεύγεται. Οι βαθιές στροφές του γόνατος και οι στροφές της πλάτης θέτουν επίσης υπερβολική πίεση στο σώμα και θα πρέπει να αποφεύγονται.
Αθλητισμός
Τα αθλήματα που συνεπάγονται επιπτώσεις και πιθανό κίνδυνο πτώσης θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του σκι και της ιππασίας. Το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο αυξάνουν επίσης τον τραυματισμό και τον κίνδυνο κρούσης και θα πρέπει να αποφεύγονται.
Ιατρικές συνθήκες και άσκηση
Ορισμένες καταστάσεις ή επιπλοκές υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας εμποδίσουν να ασκήσετε εντελώς. Αυτά περιλαμβάνουν ιστορικό τραχηλικής ανεπάρκειας, προγεννητικό πλακούντα, αιμορραγία στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο, υψηλή αρτηριακή πίεση ή αναιμία. Τα άτομα με καρδιακή ή πνευμονική νόσο πρέπει επίσης να αποφεύγουν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μειώσουν τον κίνδυνο για αποβολές ή επιπλοκές χορήγησης. Ο γιατρός σας θα πρέπει να απευθύνει σε σας μεμονωμένες καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη δική σας και την υγεία του μωρού σας.
