Η περιοχή της οσφυϊκής χώρας περιλαμβάνει πέντε δίσκους σπονδυλικής στήλης που ταιριάζουν μεταξύ τους για να στηρίξουν τη χαμηλότερη πλάτη σας. Με την πάροδο του χρόνου, ένας ή περισσότεροι δίσκοι μπορούν να γλιστρήσουν μακριά, πιέζοντας τα νεύρα στην πλάτη σας. Μια διαδικασία μηδενδροδεκεκτομής είναι μια διαδικασία απομάκρυνσης του δίσκου που παίρνει το νοσούντο υλικό δίσκου έξω για να μειώσει την πίεση στα νεύρα σας. Αν και η οσφυϊκή μικροδισεκτομή μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα, η ανάρρωσή σας μπορεί να διαρκέσει έως έξι μήνες για να αποκατασταθεί η αίσθηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις φυσικής θεραπείας για να ενθαρρύνετε την κυκλοφορία στην κάτω πλάτη.
Βίντεο της Ημέρας
Stretch Αποκατάστασης
Αυτή η τέντωμα είναι ιδανική μετά τη χειρουργική επέμβαση, επειδή τεντώνει τους μυς που σφίγγουν μετά την επέμβαση. Αρχικά, ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στερεώστε τη λεκάνη σας για να φέρετε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο έδαφος. Γυρίστε ελαφρώς το δεξί πόδι και ισιώστε το πόδι, αισθάνεστε ένα τέντωμα στο πόδι και στον εσωτερικό μηρό. Αφήστε το δεξί πόδι εκτεταμένο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή την άσκηση στο αριστερό σας πόδι, ευθυγραμμίζοντας το. Αφού ισιώσετε και τα δύο πόδια, φέρτε το αριστερό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση, στη συνέχεια το δεξιό πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε έως έξι φορές όλη την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
Σταθεροποίηση τεσσάρων σημείων
Αυτή η άσκηση εκτελείται καλύτερα δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση μικροδοκιεκτομής. Είναι μια άσκηση σταθεροποίησης, που σημαίνει ότι βοηθά στην ενίσχυση των μυών στην πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη για καλύτερη στάση του σώματος. Ξεκινώντας από τα τέσσερα, σηκώστε το δεξί σας χέρι στον αέρα, ανυψώνοντάς το προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων. Διατηρήστε την ισορροπία σας καθώς επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι και το βραχίονα. Επαναλάβετε την άσκηση χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι και το πόδι.
Άσκηση Ενίσχυσης της κοιλιάς
Οι ασκήσεις ενίσχυσης των κοιλιακών βοηθούν στην αύξηση της σταθερότητας στην πλάτη σας. Η προσθήκη αυτών των σφαιρών γυμναστικής υποστηρίζει την πλάτη σας, ενώ παράλληλα προκληθεί περαιτέρω οι κοιλιακοί μύες σας. Ξεκινήστε καθισμένος στη μπάλα σταθερότητας και περπατήστε τα πόδια προς τα έξω για να ακουμπήσετε ελαφρώς πίσω, διατηρώντας τον κορμό σας ευθεία. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι πάνω από τους αστραγάλους σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και συσπάρετε τους μύες του στομάχου σας για να σηκώσετε τους ώμους σας από την μπάλα. Χαμηλώστε αργά τους ώμους σας για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε 8 έως 10 φορές.
Αερόβια Άσκηση
Η αεροβική άσκηση σας βοηθά να διατηρείτε την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης και το υγιές βάρος. Με την έγκριση του γιατρού σας, μπορείτε να ασκείτε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι. Ξεκινήστε με μικρά χρονικά διαστήματα, ασκώντας για 10 λεπτά τη φορά την εβδομάδα που ακολουθεί τη χειρουργική επέμβαση.Προχωρήστε μέχρι 30 έως 40 λεπτά την ημέρα για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
