Η προετοιμασία για ένα παιχνίδι μπάσκετ απαιτεί σωστή ενυδάτωση. Οι παίκτες μπάσκετ καίγονται σε υψηλές ποσότητες θερμίδων λόγω της έντονης και γρήγορης φύσης του παιχνιδιού. Οι παίκτες που δεν είναι καλά ενυδατωμένοι διατρέχουν τον κίνδυνο να κουραστούν νωρίς σε παιχνίδι ή να αναπτύξουν πονοκεφάλους και κράμπες. Αντίθετα, η κατανάλωση πάρα πολύ νερό μπορεί επίσης να επηρεάσει δυσμενώς έναν παίκτη και την απόδοσή του.
Βίντεο της Ημέρας
Νερό
Το πιο ουσιαστικό ρευστό που μπορεί να πιει πριν, καθώς και κατά τη διάρκεια και μετά από ένα παιχνίδι, είναι το νερό. Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και αποτελεί περίπου το 75% του μυϊκού σας ιστού. Επιπλέον, περισσότερο από το ήμισυ του σώματός σας αποτελείται από νερό. Αυτό κάνει το πόσιμο νερό ζωτικό, ειδικά αφού το σώμα σας χάνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως ένα παιχνίδι μπάσκετ.
Αθλητικά Ποτά
Μετά το νερό, οι παίκτες μπάσκετ πρέπει να καταναλώνουν αθλητικά ποτά, όπως το Gatorade ή το PowerAid, τα οποία περιέχουν κυρίως νερό. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν επίσης ζάχαρη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Τα επίπεδα ζάχαρης παίζουν σημαντικό ρόλο στα συνολικά ενεργειακά σας επίπεδα. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση και κόπωση. Τα αθλητικά ποτά δεν αποτελούν σημαντική πηγή θερμίδων ή θρεπτικών συστατικών, οπότε μην στηρίζεστε σε αυτά για να σας παράσχουμε αρκετή ενέργεια για να διαρκέσει ολόκληρο το παιχνίδι.
Ενυδάτωση
Θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ενυδάτωση 24 ώρες πριν από ένα παιχνίδι ή έντονη προπόνηση. Πίνετε 400 έως 600 ml νερό ή αθλητικό ποτό δύο έως τρεις ώρες πριν από ένα παιχνίδι ή έντονη προπόνηση. Λίγο πριν το παιχνίδι και κατά τη διάρκεια της ενεργού προθέρμανσης, καταναλώνετε περίπου 240 ml νερού ή ένα αθλητικό ποτό - περίπου οκτώ gulps. Παρατηρήστε ότι πριν ξεκινήσει η έντονη δραστηριότητα, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε μειώνεται. Αυτό είναι έτσι ώστε να αποφεύγετε να παίζετε με ένα στομάχι γεμάτο ρευστά, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε πλευρικές ραφές.
Ενέσεις με νερό
Είναι δυνατόν να καταναλώσετε πάρα πολύ νερό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό. Οι ακραίες περιπτώσεις δηλητηρίασης από το νερό μπορεί να είναι θανατηφόρες. Το κλειδί είναι να τοποθετήσετε έξω το ποτό σας πριν από ένα παιχνίδι μπάσκετ. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να πιείτε πολύ νερό ταυτόχρονα. Δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το νερό και να το απορροφήσει στο σύστημά του. Εάν πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα, επιβαρύνετε το σύστημά σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας ή ακόμα και να σας παρατάξει.
