Το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να ενοχλείται. Στο ελάχιστο, φέρνετε επιπλέον 20 έως 30 λίβρες συνδυασμένου βάρους και βάρους σώματος. Μέχρι τη στιγμή που πλησιάζετε στο τέλος του τρίτου τριμήνου, θα χρειαστείτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Πώς τους τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε την ενέργεια για να περάσετε από το τέντωμα στο σπίτι μέχρι την παράδοση.
Βίντεο της ημέρας
Mix Trail
Το μίγμα Trail μπορεί να προσφέρει ένα υγιεινό μείγμα από δύο πράγματα που πρέπει να διατηρήσετε την ενέργειά σας: πρωτεΐνη από τους ξηρούς καρπούς και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες. Το σώμα καίει υδατάνθρακες για ενέργεια και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα για να αποφευχθεί η κόπωση. Αναζητήστε ένα μείγμα που περιέχει άφθονα αποξηραμένα φρούτα.
Φρούτα
Τα φρούτα μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας επειδή είναι πλούσια σε καλούς υδατάνθρακες. Επίσης φέρει πολλή βιταμίνη C, η οποία είναι καλή για τη γενική υγεία σας. Για μια επιπλέον ώθηση, συνδυάστε τα μήλα με κάτι που περιέχει πρωτεΐνες, όπως το τυρί ή το φυστικοβούτυρο.
Τυρί
Τυρί - χορδή ή κομμάτια ή φέτες - είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Η αυξημένη πρωτεΐνη δίνει στις έγκυες γυναίκες ενέργεια, αν και έχει αμελητέες επιπτώσεις στη γενική υγεία των γυναικών ή των εμβρύων τους. Άλλες καλές πηγές πρωτεϊνών είναι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, το τυρί cottage και το γιαούρτι.
Βούτυρο φυστικοβούτυρου
Το φυστικοβούτυρο είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχει ουσιαστικό λίπος. Δεν θέλετε πολύ λίπος - αυτό θα σας ζυγίζει - αλλά το λίπος που περιέχεται στο φυστικοβούτυρο είναι σχεδόν σωστό αν αγοράσετε το σωστό εμπορικό σήμα. Η εγκυμοσύνηToday συνιστά Smuckers ή Krema. Το φυστικοβούτυρο περιέχει επίσης φολικό οξύ, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Νερό
Εκτός από την κατανάλωση ενέργειας, μην ξεχνάτε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, όπως και η ανεπάρκεια πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Στόχος για 64 oz νερού την ημέρα. Δεν πρέπει πάντα να είναι νερό της βρύσης ή εμφιαλωμένο νερό. Ο καφές ή το τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να υποκαταστήσει μερικές από τις ουγγιές που πρέπει να πίνετε καθώς πλησιάζετε την ημερομηνία παράδοσης.
Τρώγοντας για τη βέλτιστη ενέργεια
Ο τρόπος που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο ενέργειας σας όσο και αυτό που τρώτε. Εάν καταναλώνετε ένα μεγάλο γεύμα προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας, όταν το μωρό σας δεν σας αφήνει πολλά περιθώρια για να ξεκινήσετε, γεμίζετε γρήγορα και εύκολα. Το αποτέλεσμα είναι ένα υποτονικό συναίσθημα ενώ το σώμα σας αγωνίζεται να αφομοιώσει τα πάντα. Φάτε μικρά, συχνά γεύματα, αντί να μην σπρώχνετε μέχρι το σημείο της ταλαιπωρίας και να προσπαθήσετε να τα καταστήσετε ισορροπημένη μεταξύ των πρωτεϊνών και των υγιεινών υδατανθράκων.
