Όταν είσαι έγκυος, έχεις αρκετό να ανησυχείς και να σκεφτείς χωρίς να αισθάνεσαι φουσκωμένος. Δυστυχώς, όταν είστε έγκυος, το φυσικό αέριο και το αίσθημα φουσκώματος είναι το ίδιο για την πορεία. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, πριν εμφανιστεί ένα ορατό σημάδι του μωρού σας, η αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης προκαλεί χαλάρωση του γαστρεντερικού σας σωλήνα, γεγονός που επιβραδύνει την πέψη σας και έχει ως αποτέλεσμα το αέριο και το φούσκωμα. Αν είστε πραγματικά άβολα, σκεφτείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να εξαλείψετε τα κοινά τρόφιμα που προκαλούν το αέριο.
Βίντεο της Ημέρας
Φασόλια και Πράσινοι
Σταυροειδής λαχανικά, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λάχανο, χόρτα και φασόλια περιέχουν μια ζάχαρη που ονομάζεται ραφινόζη. Το Raffinose μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και να κάνει ορισμένα άτομα αέρια, όπως η Rosanna Lee, εκπαιδευτικός διατροφής, είπε στο "Huffington Post. "Αποφύγετε να τρώτε λαχανικά με λιπαρά τρόφιμα, τα οποία επιβραδύνουν την πέψη, και μπαχαρικά αυτά τα τρόφιμα με δεντρολίβανο, τζίντζερ και φύλλο δάφνης, που βοηθά στη διάσπαση των σακχάρων. Απολαύστε τα ξηρά φασόλια όλη τη νύχτα και ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα φασόλια για να μειώσετε την ραφινόζη τους.
Είναι ο Fiber ο φίλος σας;
Τα πλούσια σε ίνες τροφές περιλαμβάνουν πίτουρο βρώμης, φασόλια, μπιζέλια και πολλά φρούτα, τα οποία είναι όλα υγιεινά τρόφιμα για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Το πρόβλημα με την ίνα είναι ότι είναι διασπασμένο στο παχύ έντερο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αέρια. Μην αποφύγετε εντελώς τις ίνες, όμως, επειδή βοηθά στην αποφυγή άλλων κοινών καταστάσεων εγκυμοσύνης - δυσκοιλιότητας. Αυξήστε σταδιακά τις ίνες για να δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο να προσαρμοστεί και να μην παράγει τόσο πολύ αέριο. Ο ιστότοπος BabyCenter συνιστά το πίτουρο σιταριού, το οποίο περνάει από το πεπτικό σας σύστημα χωρίς να υποχωρεί. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε να αισθάνεστε φουσκωμένα.
Επιλέξτε ποτά με σύνεση
Η σόδα και οι χυμοί φρούτων είναι γλυκασμένοι με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Η φρουκτόζη είναι μια ζάχαρη που προκαλεί αέρια και φούσκωμα. Η φρουκτόζη βρίσκεται επίσης φυσικά σε πράσα, κρεμμύδια, κρεμμύδια, αποξηραμένα φρούτα, αχλάδια, μήλα, μέλι και σιτάρι. Η ενανθράκωση σε σόδα προκαλεί επίσης υπερβολικό φούσκωμα. Εάν βασίζεστε σε σόδα διατροφής, έχετε ακόμα περισσότερο πρόβλημα. Τα υποκατάστατα ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης της μαννιτόλης και της σορβιτόλης, προκαλούν το αέριο στο στομάχι σας.
Κατακράτηση νερού
Αν είστε λαχτάρα αλμυρά τρόφιμα, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μακριά από υπερβολικές ποσότητες νατρίου στη διατροφή σας. Το νάτριο σας κάνει να κρατάτε περισσότερο νερό στο σώμα σας, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα. Μην προσθέτετε επιτραπέζιο αλάτι στα τρόφιμά σας και αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πολλά καρυκεύματα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών, του ψωμιού και του ρυζιού, σας προκαλούν να αποθηκεύετε περισσότερο νερό από τις πρωτεϊνικές τροφές. Ορισμένα άμυλα, όπως το σιτάρι, το καλαμπόκι και οι πατάτες, προκαλούν επίσης αέριο σε ευαίσθητους ανθρώπους.
Να έχετε αρκετό ασβέστιο για βρέφη
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, πιθανότατα έχετε επίγνωση της μισαλλοδοξίας σας πριν από την εγκυμοσύνη, επειδή πιθανόν αισθανθήκατε κοιλιακό άλγος και διάρροια από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.Αν είστε ήπια δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί να το συνειδητοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της ανάγκης σας για επιπλέον ασβέστιο. Η απότομη αύξηση των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να σας προκαλέσει φούσκωμα και άλλες δυσκολίες στο στομάχι. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, αγοράστε γάλα χωρίς λακτόζη ή ενισχυμένο με ασβέστιο γάλα σόγιας ή μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος ασβεστίου.
