Η καλή ροή του αίματος είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και τη μεταφορά του οξυγόνου στα ζωτικά όργανα του σώματος. Επειδή η καρδιά σας είναι η αντλία που κρατά το αίμα σας κυκλοφορεί, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισχυρή καρδιά. Τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε καρδιακά υγιεινά τρόφιμα είναι ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας θα βιώνει αποτελεσματική ροή αίματος.
Βίντεο της Ημέρας
Τρόφιμα που περιέχουν L-αργινίνη
Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που το σώμα σας μετατρέπεται σε νιτρικό οξείδιο, μια ουσία που χαλαρώνει και διατηρεί την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και των αρτηριών. Το οξείδιο του αζώτου είναι επίσης ένα μόριο σηματοδότησης που καθοδηγεί τις αρτηρίες να διασταλούν ή να διευρυνθούν, πράγμα που επιτρέπει στο αίμα να ρέει πιο ελεύθερα, βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας. Σύμφωνα με τον Don Colbert, συγγραφέα της «Η νέα θεραπεία της Βίβλου για υψηλή αρτηριακή πίεση», οι καλές πηγές τροφίμων της L-αργινίνης περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, σόγια, φασόλια, γαλακτοκομικά και κόκκινα κρέατα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τα συμπληρώματα της L-αργινίνης για να διασφαλίσετε τη σωστή δοσολογία για την πάθησή σας.
Βιταμίνες Ε-πλούσιες σε τροφές
Η βιταμίνη Ε, μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, παίζει σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματική ροή του αίματος διότι διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι ένας καλός τρόπος για να κρατάτε το αίμα σας να κινείται, σύμφωνα με τον Sherry Torkos, συγγραφέα της «Καναδικής Εγκυκλοπαίδειας Φυσικής Ιατρικής». Οι καλές πηγές διατροφής της βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν καρύδια, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διατηρούν το αίμα σας ρέει. Τα άτομα με προβλήματα κυκλοφορίας αίματος, όπως οι κιρσοί, για παράδειγμα, επωφελούνται από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επειδή αυτά τα ακόρεστα λιπαρά οξέα διεγείρουν τη ροή του αίματος και βοηθούν στη διάσπαση ινώδους ή θρόμβων αίματος, σύμφωνα με τον Shubhangini Joshi, συγγραφέας "Διατροφή και Διαιτολογία". Οι καλές πηγές τροφίμων με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν καρύδια, ελαιόλαδο, έλαιο canola, σπόρους λινάρι και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η σαρδέλα και η ρέγγα.
Άλλα στοιχεία για τη ροή του αίματος
Η αθηροσκλήρωση, μια ασθένεια στην οποία οι αρτηρίες σας είναι φραγμένες και σκληρυνθεί, είναι η υποκείμενη αιτία των περιπτώσεων καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και αγγειακής άνοιας. Περίπου 80 τοις εκατό έως 90 τοις εκατό των Αμερικανών ηλικίας άνω των 30 ετών έχουν αρτηριοσκλήρωση, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Αυτή η συσσώρευση περιορίζει τις αρτηρίες, καθιστώντας την αποτελεσματική ροή αίματος δύσκολη. Τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και σε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας και υποστηρίζουν καλή ροή αίματος.
