Η αύξηση του βάρους απαιτεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα είναι υψηλής θερμιδικής αξίας μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας για κατανάλωση θερμίδων και γρήγορο κέρδος βάρους. Επιλέξτε εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα που είναι πυκνά για θερμίδες για το πιο υγιές κέρδος βάρους.
Βίντεο της ημέρας
Σνακ σε καρύδια
Τα καρύδια μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος επειδή είναι πυκνά και ωραία σε θερμίδες. Μια ουγγιά από καρύδια παρέχει 175 θερμίδες, μια ουγκιά φουντουκιών έχει 178 θερμίδες και μια μερίδα 2 κουταλιών σούπας φυστικοβούτυρο έχει 188 θερμίδες. Επωφεληθείτε από τη μεγάλη διάρκεια ζωής τους χωρίς ψύξη και αποθηκεύστε τα στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή στο αυτοκίνητο, ώστε να είναι πάντα βολικά. Ανακατέψτε τα ίχνη με μικτά καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, προσθέστε πεκάν ή αμύγδαλα σε δημητριακά ή απλώστε το αμύγδαλο ή το φυστικοβούτυρο στις μπανάνες.
Ξεκινήστε την Ημέρα με τις Μπισκότες
Μια μεγάλη, απλή λευκή σαλάτα των 4.50 ουγκιών παρέχει 337 θερμίδες και μια σαλάτα από σιτάρι 4,5 ουγκιών περιέχει 315 θερμίδες. Οι χάμπουργκερ μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε το βάρος επειδή είναι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και επιλέγοντας τρόφιμα ολικής αλέσεως αντί για ραφιναρισμένους κόκκους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και διαβήτη τύπου 2. Παραγγείλετε μια κουταλιά με τον πρωινό σας καφέ για ένα πρωινό υψηλής θερμιδικής αξίας εν κινήσει ή μπορείτε να σερβίρετε με ένα κουτάλι όταν έχετε μια συνάντηση εργασίας το πρωί. Διαδώστε λίγο φυστικοβούτυρο στο μπαγκέλι σας ή για να το παραγγείλετε με τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σολομό.
Αποξηραμένα φρούτα
Οι θερμίδες μπορούν να προστεθούν γρήγορα όταν τρώτε αποξηραμένα φρούτα. Ένα φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα έχει 313 θερμίδες, και ένα φλιτζάνι σταφίδες περιέχει 493 θερμίδες. Σε σύγκριση, ένα φλιτζάνι φρέσκα βερίκοκα έχει μόνο 74 θερμίδες, και ένα φλιτζάνι σταφύλια έχει 104 θερμίδες. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι μη διαπερατά, επομένως μπορείτε εύκολα να τα κρατήσετε στο χέρι. Προσθέστε σταφίδες σε σάντουιτς με δημητριακά ή αραχιδέλαιο, κάντε σνακ στο αποξηραμένο ανανά μετά την άσκηση και μεταφέρετε μαζί σας δαχτυλίδια μήλων ή αποξηραμένα φέτες αχλαδιών σε πεζοπορίες.
Προσθέστε υγιή λιπαρά στα τρόφιμα
Το λίπος παρέχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη παρέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο παρέχει 119 θερμίδες, και μια κουταλιά της σούπας έλαιο canola έχει 124 θερμίδες. Τα αβοκάντο είναι φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 368 θερμίδες ανά φλιτζάνι πούδρα. Δεδομένου ότι το λίπος είναι πιο πυκνό σε θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, η κατανάλωση υγιών λιπών, όπως φυτικά έλαια και αβοκάντο, μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Ρίχνετε τα λαχανικά και το κοτόπουλο σε ελαιόλαδο ή προσθέστε φέτες αβοκάντο σε σάντουιτς για να πάρετε περισσότερες θερμίδες.
Εξετάστε το περιεχόμενο σε θρεπτικά συστατικά
Πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που σας βοηθούν να κερδίσετε γρήγορα είναι ανθυγιεινές. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως κέικ, πίτα και καραμέλα, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως τυρί πλήρους λίπους, βούτυρο, ξινή κρέμα και λιπαρά κρέατα.Επιλέξτε θρεπτικές πηγές θερμίδων για να παραμείνετε υγιείς καθώς αυξάνετε το βάρος σας. Συνεχίστε να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως λαχανικά. Για να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, βυθίστε τα τρόφιμα σε επικάλυψη με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, που είναι χαμηλότερα σε κορεσμένα λιπαρά από τα επιθέματα γαλακτοκομικών προϊόντων.
