Ένα 200-λίβρες. άτομο καίει περίπου 728 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας τζόκινγκ, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Το φαγητό που τρώτε πριν από την jog σας επηρεάζει πόσο καλά το σώμα σας τροφοδοτείται και μπορεί να χειριστεί την καύση τόσων θερμίδων. Υγιείς πηγές ενέργειας τροφίμων προετοιμάζουν το σώμα σας για το τρέξιμο, μειώνοντας την εξάντληση και επιτρέποντάς σας να υπομείνετε μεγαλύτερες διαδρομές.
Βίντεο της Ημέρας
Σκέψεις
Τα ιδανικά σνακ πριν το τζόγκινγκ περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίγο υγιές λίπος. Αυτός ο συνδυασμός δίνει στο σώμα σας πιο μακροχρόνια ενέργεια για να υπομείνει μια jog. Επιλέξτε τρόφιμα που το σώμα σας πέφτει εύκολα για να αποφύγετε τα προβλήματα στο στομάχι ενώ βρίσκεστε σε jog σας. Επίσης, φυλάξτε ένα περιοδικό τροφής για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τα τρόφιμα που το σώμα σας ανέχεται καλά. Το περιοδικό Fitness συνιστά μεταξύ 100 και 300 θερμίδων πριν από ένα τρέξιμο. Περιμένετε να αρχίσετε το τζόγκινγκ για τουλάχιστον 30 λεπτά για να επιτρέψετε την πέψη και να αποφύγετε το στομάχι σας.
Βούτυρες και βούτυρο από καρύδια
Ο συνδυασμός βούτυρο και βούτυρο με καρύδια τροφοδοτεί το σώμα σας με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες καθώς και με το υγιές λίπος του βουτύρου. Αυτή η προ-τρέξιμο επιλογή τροφίμων είναι γρήγορη για να προετοιμάσει, επιτρέποντάς σας να τρώτε γρήγορα ώστε το σώμα σας έχει το χρόνο να το χωνέψει πριν από την εκτέλεση σας, και επίσης εύκολο να χωνέψει.
Μπανάνα
Μια μπανάνα είναι μια άλλη καλή πηγή υδατανθράκων για να τροφοδοτήσει μια jog. Το κάλιο σε μπανάνα σας δίνει το πρόσθετο πλεονέκτημα του καλύτερου ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το περιοδικό "Fitness". Προσθέτοντας βούτυρο καρύδι με τη μπανάνα σας, σας δίνει επίσης μια πηγή πρωτεΐνης και λίπους. Προσπαθήστε να κόψετε μια μπανάνα και να την τοποθετήσετε στην κορυφή του συνδυασμού βουτύρου και καβουρδίσματος. Μια φρουτοσαλάτα και μια φρουτοσαλάτα μπανάνας είναι μια άλλη επιλογή. Τα μούρα αποδίδουν πολλές ίνες, κάλιο και βιταμίνη C για να υποστηρίξουν το σώμα σας καθώς επισκευάζεται και μετά από το τρέξιμό σας.
Ενεργειακές ράβδοι
Οι ενεργειακές ράβδοι προσφέρουν μια άλλη γρήγορη λύση για ένα πρόχειρο σνακ. Το περιεχόμενο των ράβδων ενέργειας ποικίλλει σημαντικά από το ένα εμπορικό σήμα στο άλλο. Διαβάστε τη διατροφική ετικέτα για να αξιολογήσετε την ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και θερμίδων σε ένα μπαρ.
Κατά τη διάρκεια του Jog
Αν σκοπεύετε να περάσετε μερικά μίλια, ίσως χρειαστεί να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ σας. Οι ράβδοι ενέργειας συνήθως ταξιδεύουν καλά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μεσημεριανό σνακ. Τα ειδικά πηκτώματα και τα ζελέ φασόλια που παρασκευάζονται για τους αθλητές είναι μικρά και βολικά για να μεταφέρονται ενώ συσκευάζονται σε πολλές θερμίδες για να διατηρήσουν το επίπεδο ενέργειας σας υψηλό. Ή δοκιμάστε τις σταφίδες, τις μπανάνες και τα αθλητικά ποτά. Η ενυδάτωση είναι ένα βασικό συστατικό του τζόκινγκ. Πάρτε νερό μαζί σας αν δεν έχετε πρόσβαση σε βρύσες νερού ή άλλο καθαρό νερό κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ σας.
