Τα λαχανικά και τα φρούτα προωθούν την καλή οδοντική υγεία, ώστε να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά σε αυτά τα τρόφιμα προστατεύουν τα δόντια και τα ούλα. Πότε και πόσο συχνά τρώτε και πίνετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά επηρεάζουν την υγεία του στόματος σας. Τα βακτήρια στο στόμα σας μπορούν να βλάψουν τα δόντια σας, ειδικά εάν τρώτε συχνά χωρίς να ξεπλένετε και να βουρτσίζετε ή αφήνετε τα σωματίδια τροφίμων να παραμένουν στο στόμα σας. Προστατέψτε τα δόντια σας, ολοκληρώνοντας κάθε γεύμα με ωμά φρούτα και λαχανικά, επειδή η υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό βοηθάει στη διατήρηση των δοντιών και των ούλων σας καθαρά.
Βίντεο της Ημέρας
Μήλα
Τα μήλα, τα οποία έχουν ονομαστεί "οδοντόβουρτσα της φύσης", είναι μια καλή επιλογή φαγητού ή γεύματος λόγω της ινώδους υφής. Αν και δεν αποτελεί υποκατάστατο του βουρτσίσματος και του νήματος, η κατανάλωση ενός μήλου μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα δόντια σας μέχρι να τα βουρτσίζετε σωστά. Ο χυμός μήλων μπορεί να συμβάλει στην τερηδόνα των δοντιών, αλλά τα φρέσκα μήλα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή το μάσημα των καρπών διεγείρει τα ούλα σας, μειώνει τα βακτήρια που προκαλούν κοιλότητα και αυξάνει τη ροή του σάλιου. Το σάλιο μειώνει την οξύτητα στο στόμα σας, πλένει τα σωματίδια τροφής και εμποδίζει την ξηροφθαλμία που προκαλεί αποσύνθεση.
Εσπεριδοειδή και άλλα φρούτα
Τα εσπεριδοειδή είναι απαραίτητα για την υγεία του στόματος, επειδή έχουν άφθονες ποσότητες βιταμίνης C. Τα άτομα με έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να παρουσιάσουν ανθυγιεινά και αιμορραγικά ούλα, ασταθή δόντια. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει εσπεριδοειδή και άλλα φρέσκα φρούτα, όπως ανανά, ντομάτες και αγγούρια - όλα πλούσια σε βιταμίνη C. Τα πλούσια σε ίνες μυρωδικά, φρέσκα φρούτα μασάνουν τα ούλα σας, βοηθούν στον καθαρισμό των δοντιών σας και αυξάνουν τη σιελόρροια, και μηλικά οξέα που τα εσπεριδοειδή μπορούν να αφήσουν στο στόμα σας. Τα ωραία ωμά φρούτα για φαγητό είναι τα πορτοκάλια, τα αχλάδια, τα καρπούζια και άλλα τρόφιμα που παράγουν σάλιο που βοηθούν να καθαρίσετε το στόμα σας.
Καρότα, Σέλινο και Ρίζα Λαχανικά
Τα καρότα, το σέλινο και άλλα ινώδη και σκληρά λαχανικά διεγείρουν τα ούλα. Ισχυρά, υγιή ούλα είναι σημαντικά για τη διατήρηση υγιών δοντιών. Τα καρότα και το σέλινο είναι καλές πηγές βήτα καροτίνης, τα οποία το σώμα σας χρειάζεται για να δημιουργήσει τη βιταμίνη Α - ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την κατασκευή ισχυρών δοντιών. Ένας τρόπος για να προστατεύσετε τα δόντια σας είναι να τρώτε ωμές τροφές στο τέλος των γευμάτων. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν καρότα, ραπανάκι και παντζάρια. Fat Free Kitchen δηλώνει ότι η περιεκτικότητα σε νερό σε αυτά τα λαχανικά θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα δόντια και τα ούλα σας.
Φυλλώδη Πράσινα και Σταυροειδής Λαχανικά
Φυτικά φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, λαχανόκηπο, χόρτα, ζαμπόν, μαρούλι, λάχανο, πράσινο μουστάρδα, σπαράγγια και νετρίσματα παρέχουν στο σώμα σας μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών. και τη βελτίωση της στοματικής υγείας.Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε αυτά τα σκούρα πράσινα τρόφιμα περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνη C, β-καροτένιο, φώσφορο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Το σπανάκι και άλλα φυλλώδη πράσινα λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και περιέχει επίσης φώσφορο, όπως το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο. Ο φωσφόρος αποθηκεύεται στα δόντια και τα οστά, και αυτό το ορυκτό βοηθά στην ισορροπία του σώματός σας και απορροφά το ασβέστιο και το μαγνήσιο.
