Υπάρχουν περισσότερες επιλογές εξοπλισμού από όσες μπορεί να χρειαστείτε ποτέ σε ένα γυμναστήριο. Ενώ το προσωπικό είναι συνήθως διαθέσιμο για αρχάριους καθώς αρχίζουν ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, έχοντας μια βασική κατανόηση του κάθε τύπου εξοπλισμού γυμναστικής σας επιτρέπει να απολαμβάνετε μια ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση για τόνωση του σώματός σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μηχανές Βάρους
Όταν επιδιώκετε να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη και μεγάλες ποσότητες μυϊκού τόνου, οι δύο βασικές επιλογές είναι μηχανές βάρους ή ελεύθερα βάρη. Καθένα έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Δεν υπάρχει κανόνας κατά της χρήσης και των δύο. Οι μηχανές βάρους σας επιτρέπουν να σηκώσετε βαρύτερα βάρη επειδή δεν χρειάζεται να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Οι μηχανές κινούνται μόνο σε δύο διαστάσεις, έτσι ώστε να μην μιμούνται με ακρίβεια κινήσεις πραγματικής ζωής. Επιπλέον, πρέπει να τα προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζουν στο ύψος και τις διαστάσεις σας. Οι μηχανές έχουν οδηγίες προσαρμογής στο πλάι και μπορείτε να ζητήσετε από το προσωπικό του γυμναστηρίου να σας βοηθήσει.
Ελεύθερα βάρη και καλωδιακά μηχανήματα
Τα ελεύθερα βάρη είναι οποιοδήποτε αντικείμενο που μπορείτε να μετακινήσετε σε έναν τρισδιάστατο χώρο, όπως αλτήρες, μπάλες φαρμάκων ή barbells. Τα καλωδιακά μηχανήματα χρησιμοποιούν μια στοίβα βαρών όπως οι παραδοσιακές μηχανές βάρους, αλλά μιμούνται τα ελεύθερα βάρη με σύστημα καλωδίων και τροχαλιών που δεν στηρίζει τους μύες σας σε σταθερή θέση. Τα ελεύθερα βάρη και τα καλωδιακά μηχανήματα προσφέρουν μεγαλύτερη ποικιλία, αλλά υπάρχει καμπύλη μάθησης. Με τα ελεύθερα βάρη, πρέπει να μάθετε τις ασκήσεις και να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας έτσι ώστε να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας με μια λανθασμένη φόρμα άσκησης. Ορισμένα καλωδιακά μηχανήματα έχουν οδηγίες από την πλευρά τους όπως παραδοσιακά μηχανήματα βάρους, καθιστώντας τα πιο εύκολα στη χρήση χωρίς βοήθεια. Η χρήση ελεύθερων βαρών και καλωδιακών μηχανών δημιουργεί λειτουργική αντοχή και μυϊκό τόνο επειδή ελέγχετε την κίνηση σε τρία επίπεδα κίνησης.
Καρδιο μηχανές χαμηλής πρόσκρουσης
Οι μηχανές Cardio είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σας και να κάψετε θερμίδες για πιο ελαφριά εμφάνιση. Η επιλογή μηχανής καρδιάς με χαμηλή ή μεγάλη πρόσκρουση είναι σημαντική επειδή μια μηχανή με μεγάλη πρόσκρουση δίνει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Τα μηχανήματα χαμηλής πρόσκρουσης, όπως τα σταθερά ποδήλατα, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές, οι εκπαιδευτές προσαρμοστικής κίνησης και οι εκπαιδευτές τόξου, σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε τον αερόβιο ρυθμό, αυξάνοντας την καρδιακή σας συχνότητα χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Αυτά τα μηχανήματα είναι ευεργετικά για άτομα με οστικές καταστάσεις όπως αρθρίτιδα και οστεοπόρωση. Το περπάτημα σε διάδρομο είναι επίσης χαμηλός. Ενώ τα ποδήλατα, οι εκπαιδευτές τόξου και οι διάδρομοι τρυγίζουν μόνο τα πόδια σας, ένας ελλειπτικός διαγώνιος προπονητής ή εκπαιδευτής προσαρμοστικής κίνησης τονίζει το πάνω μέρος του σώματός σας. Ρωτήστε έναν υπάλληλο εάν το γυμναστήριο σας έχει εκπαιδευτή τόξου ή εκπαιδευτή προσαρμοστικής κίνησης και αν ναι, πώς να χρησιμοποιήσετε τα μηχανήματα.
->Καρδιακά μηχανήματα μεγάλης εμβέλειας
Οι μηχανές καρδιάς με μεγάλη πρόσκρουση αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό πιο γρήγορα και προκαλούν το καρδιαγγειακό σας σύστημα περισσότερο από μηχανές χαμηλής πρόσκρουσης, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη πίεση στους μυς για καλύτερη τόνωση.Η αυξημένη πίεση στις αρθρώσεις σας διατηρεί ισχυρές τις αρθρώσεις, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης. Τα μηχανήματα μεγάλης αντίκτυπου περιλαμβάνουν τα κλιμακοστάσια και τους βηματικούς σταθμούς. Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο είναι επίσης μια δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης και καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Όλες αυτές οι μηχανές επικεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος. Δεν τονίζουν το πάνω μέρος του σώματος, αλλά η καύση περισσότερων θερμίδων σάς βοηθά να χάσετε το σωματικό λίπος για να αποκαλύψετε καλύτερα τον μυϊκό τόνο.
