Αν οποιαδήποτε άσκηση τραβήξει παγκόσμιο χειροκρότημα, είναι το push-up. Παρόλο που θα ήταν κάπως παραπλανητικό να το ονομάζετε την πλήρη άσκηση, έρχεται πολύ κοντά. Πώς αγαπάμε τα push-ups; Ας υπολογίσουμε τους τρόπους με την επίσκεψη στα οφέλη που μια καθημερινή ρουτίνα των 30 push-ups μπορεί να προσφέρει στον δράστη.
Βίντεο της ημέρας
1. Θα κερδίσετε Ανώτερη Αντοχή Σώματος
Ενώ τα όπλα σας κάνουν την πραγματική ώθηση όταν σηκώσετε το σώμα σας από το έδαφος, με αυτόν τον τρόπο ξεκίνησαν μια αλυσιδωτή αντίδραση της ενεργοποίησης των μυών. Εκτός από τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους σας, αυτό περιλαμβάνει τους ώμους και τους θωρακικούς μυς σας.
Τριάντα push-ups την ημέρα θα ισοπεδώσουν το στήθος σας, θα προσθέσετε ορισμό στα χέρια σας και θα αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Είναι και η πραγματική δύναμη του ανώτερου σώματος, διευκολύνοντας τις κινήσεις που κυμαίνονται από τη μεταφορά των παντοπωλείων στην ώθηση ενός χλοοκοπτικού.
Διαβάστε περισσότερα: Η σωστή τεχνική ώθησης
2. Θα ενισχύσετε τον πυρήνα σας
Παρόλο που τα push-ups ενεργοποιούν το rectus abdominus - τη θήκη των κοιλιακών μυών όπου ζουν τα πολύ επιθυμητά "six-pack abs" - μπορούν να κάνουν ακόμα περισσότερα για την πραγματική δύναμη και σταθερότητα του πυρήνα, το εγκάρσιο abdominus.
->
Τριάντα push-ups την ημέρα είναι πιθανό να κάνουν θαύματα για κακή στάση σταθεροποιώντας και ενισχύοντας τους μυς που προσκολλώνται στην κλείδα. Αυτό περιλαμβάνει το μεγάλο kahuna όλων αυτών, το pectoralis major. Πιέστε προς τα επάνω για να διορθώσετε την αδυναμία και να αντισταθμίσετε τη συντόμευση του δευτερεύοντος pectoralis που οδηγεί σε στρογγυλεμένους ώμους.
Ωστόσο, πολλές ωθήσεις χωρίς άσκηση για την ενίσχυση των άνω μυών της πλάτης θα μπορούσαν να είναι αντιπαραγωγικές. Έτσι είναι σημαντικό να ενισχυθούν και να τεντωθούν οι ανώτεροι μύες της πλάτης με ασκήσεις, όπως το Prone Cobra και ένα άνοιγμα στο στήθος και άλλα που προσφέρονται σε αυτό το άρθρο: Ασκήσεις για την ενίσχυση της στάσης και των μυών της πλάτης.
4. Πίσω προβλήματα μπορούν να επιλυθούν
Εκτός από τη σταθεροποίηση των ωμοπλάκων με την εργασία των μυών που συνδέονται με τις ωμοπλάτες και την κλείδα, οι 30 καθημερινές ωθήσεις σας θα ενεργοποιήσουν τους μυς της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής σας στήλης.
Αυτοί είναι οι μύες που κρατούν τους γοφούς σας από χαλάρωση και όταν αδύναμοι συμβάλλουν στον χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Κρατώντας τις γλουτές σας εμπλεκόμενες και τα πόδια σας ενεργά από τους μηρούς σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας θα σταθεροποιήσουν περαιτέρω τη χαμηλότερη πλάτη σας.
5. Προστασία από τους καταρράκτες
Η κίνηση ώθησης που είναι η ουσία της push-up μιμείται τι κάνουμε όταν προσπαθούμε να σπάσουμε μια πτώση. Έχοντας τη δύναμη να φτάσετε και να σπρώξετε πίσω από τους τοίχους, τις πόρτες ή τα πατώματα είναι μεγάλη ασφάλιση από τραυματισμό, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.
6. Θα οροπέδιο
Η ανάπτυξη μυών απαιτεί την προοδευτική αύξηση του στρες στο μυ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με άλλα λόγια, μόλις οι μύες σας ανταποκριθούν σε ένα ορισμένο επίπεδο ενεργοποίησης, έβαλαν τους εαυτούς τους στον έλεγχο της ταχύτητας.
Συνεχίστε να κάνετε τα 30 push-up σας και θα διατηρήσετε τη δύναμη που έχετε κερδίσει, αλλά σε κάποιο σημείο η καμπύλη ισιώνει. Η λύση? Ένα από τα σπουδαία πράγματα για τα push-ups είναι ότι είναι ιδιαίτερα προσαρμόσιμα. Έτσι κάνετε περισσότερα push-ups και δοκιμάστε αυτές τις 10 Push-Up Variations για ένα ισχυρότερο σώμα.
Διαβάστε περισσότερα:
Push-Ups για το Back
