Τα push-ups είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις σωματικού βάρους και χρησιμοποιούνται συνήθως σε μια ποικιλία προγραμμάτων αθλητισμού και γυμναστικής. Η φόρμα push-up προσαρμόζεται σε όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης είτε είστε μαμά ποδοσφαίρου είτε ναυτικό σφραγίδα. Μπορείτε να κάνετε push-up σε σχεδόν καθημερινή βάση για να βελτιώσετε τη δύναμη και την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.
Βίντεο της Ημέρας
Αυξημένη Αντοχή
Το κύριο όφελος της τακτικής είναι η αύξηση του μεγέθους και της δύναμης των μυών του θωρακικού, του τρικεφάλου και του δελτοειδούς. Ο πρώην ναυτικός SEAL Stew Smith συμβουλεύει τεράστιες ποσότητες push-ups για υποψήφιους που εκπαιδεύονται για στρατιωτική φυσική κατάσταση φυσικής κατάστασης ή PFT. Για 10 ημέρες, ο Σμιθ σας συμβουλεύει να εναλλάσσετε τις προπονήσεις των 200 push-ups σε όσο το δυνατόν λιγότερες ομάδες τη μία μέρα, στη συνέχεια την επόμενη ημέρα που εκτελείτε 200 push-ups κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μέχρι το τέλος των 10 ημερών, οι στρατιωτικοί στρατοί βλέπουν ένα σημαντικό άλμα στην μέγιστη ώθηση τους.
Καρδιαγγειακή Αντοχή
Αν και μια μόνο ώθηση δεν αποτελεί μεγάλη πρόκληση για την καρδιά και τους πνεύμονές σας, η εκτέλεση πολλών διαδοχικά μπορεί να αποτελέσει σημαντική προπόνηση. Τα καρδιαγγειακά οφέλη των push-up ενισχύουν την καρδιά σας, βελτιώνουν την κυκλοφορία σας και ενισχύουν το μεταβολισμό σας. Όσο περισσότερο εκτελείτε push-ups όλη την ημέρα, τόσο περισσότερο θα δείτε αυτά τα οφέλη.
Βελτιωμένη ισορροπία
Οι κατάλληλα εκτελούμενες ωθήσεις απαιτούν να φουσκώνετε τους μυς του πυρήνα για να κρατάτε τη θέση του σανίδα σε όλη την άσκηση. Οι ασκήσεις όπως οι ωθήσεις όχι μόνο τόνιζαν τα κοιλιακά σας, αλλά και διδάσκουν τους μύες στην κάτω πλάτη, τους γοφούς και τη λεκάνη να συνεργαστούν για καλύτερη ισορροπία. Τα άκρα της τακτικής προπόνησης προπόνησης μπορεί να δει κανείς σε αθλήτριες. Η δύναμη και η ισχύς που εμφανίζουν έρχονται σχεδόν αποκλειστικά από ασκήσεις σωματικού βάρους όπως η pushcheup, σύμφωνα με τον εθνικό εκπαιδευτή γυμναστικής Christopher Sommer.
Υπερβολική προπόνηση
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την τακτική προπόνηση, αλλά είναι δυνατό να ωθήσετε το σώμα σας πέρα από τα όριά του. Οι ασκήσεις μυών περιλαμβάνουν μια διαδικασία διάσπασης του σώματος και η ανάπτυξη των μυών πραγματοποιείται μόνο όταν επιτρέπετε επαρκή ανάπαυση για το σώμα σας να αναρρώνεται φυσικά από μικροσκοπικά δάκρυα στον μυϊκό ιστό. Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε ότι έχετε καεί ή δεν είστε σε θέση να κάνετε ωθήσεις με την κανονική σας ικανότητα, είναι πιθανό να έχετε υποστεί υπερβολική προπόνηση. Πάρτε τρεις έως πέντε ημέρες ανάπαυσης χωρίς καμία άσκηση ανώτερου σώματος ως θεραπεία.
