Είναι δυνατόν να υπερβείτε το μέγιστο συνιστώμενο καρδιακό ρυθμό για καρδιαγγειακή άσκηση - αλλά σίγουρα δεν συνιστάται. Κάτι τέτοιο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν έχετε μια κατάσταση υγείας ή παίρνετε φάρμακα. Το καλύτερο στοίχημά σας όταν καθορίζετε πόσο υψηλό θα πρέπει να ωθήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία
Η συνιστώμενη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου σας είναι 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Η υπέρβαση του 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας, καθώς η άσκηση σε ακραία ένταση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακό επεισόδιο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2002 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Canadian Medical Association Journal. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υπέρβαση του 85 τοις εκατό των συστάσεων οδηγεί σε κακή αποκατάσταση της καρδιακής συχνότητας, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιακή συχνότητα καθυστερεί να επανέλθει στο φυσιολογικό. Η ανάκτηση καρδιακής συχνότητας είναι ένα μέτρο καρδιαγγειακής ικανότητας. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης αυξημένη συχνότητα εμφάνισης μη διατηρημένης κοιλιακής ταχυκαρδίας και κατάθλιψης του τμήματος ST μεταξύ των ατόμων που υπερέβαιναν τη σύσταση του 85 τοις εκατό, και οι δύο είναι δείκτες αυξημένου κινδύνου καρδιακής θνησιμότητας.
Κίνδυνοι
Αν δεν έχετε στεφανιαία νόσο ή παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή, είναι πιθανό να ξεπεράσετε τον συνιστώμενο καρδιακό ρυθμό σας χωρίς τραυματισμό. Ωστόσο, εξακολουθεί να μην είναι καλή ιδέα, επειδή πιθανόν να πάσχετε από αρθραλγίες και μυς εάν το κάνετε και αυξάνει τον κίνδυνο για μυοσκελετικό τραυματισμό. Η άσκηση πάνω από το 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού σας θέτει επίσης σε κίνδυνο την υπερβολική προπόνηση. Όταν υπερ-τρένο, τα συστήματα στο σώμα σας γίνεται ασθενέστερη αντί ισχυρότερη, η οποία οδηγεί σε αυξημένη κόπωση και μειωμένη απόδοση. Είστε επίσης πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό και ασθένεια όταν υπερ-τρένο.
Θεωρίες
Ενώ θέλετε να αποφύγετε να περάσετε αυτό το δείκτη 85 τοις εκατό, η εύρεση του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται. Ο τυποποιημένος τύπος 220 μείον την ηλικία είναι προβληματικός για πολλούς λόγους. Ο τύπος δεν λαμβάνει υπόψη διάφορους σημαντικούς παράγοντες, όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το φύλο, τη δύναμη των ποδιών και την υγεία. Επίσης, η εγκυρότητα της τυποποιημένης φόρμουλας δεν έχει ποτέ καθιερωθεί για χρήση μεταξύ των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύθηκε στο "Journal of the American College of Cardiology". Οι ερευνητές λένε ότι ο τύπος τείνει να υποτιμά το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σε ηλικιωμένους ενήλικες. Και λένε ότι μια καλύτερη φόρμουλα για τους υγιείς ενήλικες είναι 208 μείον το αποτέλεσμα. 7 φορές ηλικία.
Θέματα
Είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κοιτάξετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν είναι επίπονο.Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επίσκεψη στο γιατρό είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν από τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό στην κορυφή της συνιστώμενης καρδιαγγειακής ζώνης για την ηλικία σας. Πάρτε μια άσκηση προσομοίωσης ακραίων καταστάσεων πριν κάνετε κάθε είδους έντονη άσκηση εάν είστε ηλικίας άνω των 40 ετών και δεν ασκήσατε έντονα για δύο ή περισσότερα χρόνια, έχετε ακόμη ήπια υψηλή αρτηριακή πίεση, έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προσβολών πριν από την ηλικία των 50 ετών ή έχουν χοληστερόλη αίματος μεγαλύτερη από 220 mg, σύμφωνα με την «Εγκυκλοπαίδεια των Καρδιακών Ασθενειών», από τον MI Gabriel Khan. Η εξέταση είναι ένα σημαντικό εργαλείο διάγνωσης της στεφανιαίας νόσου.
