Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που απαιτείται για καλή υγεία, ιδιαίτερα την υγεία των οστών. Βρέθηκαν σε τρόφιμα και σε μορφή συμπληρώματος, οι πηγές ασβεστίου είναι άφθονα. Αν και οι πιθανότητες για την απόκτηση υπερβολικού ασβεστίου μέσω διατροφής και συμπληρωμάτων είναι σπάνιες, μπορεί να συμβεί. Σοβαρά προβλήματα υγείας μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα των υψηλών επιπέδων ασβεστίου στο σώμα σας.
Βίντεο της ημέρας
Σχετικά με το ασβέστιο
Το ασβέστιο υπάρχει κυρίως στα οστά και στα δόντια, δίνοντάς τους δύναμη και πυκνότητα. Αυτό το μέταλλο είναι επίσης παρόν στο υγρό μεταξύ των κυττάρων, στο αίμα και τους μυς, και παίζει ρόλο στο μυ, το αιμοφόρο αγγείο και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η πλούσια πηγή ασβεστίου, αλλά μπορείτε επίσης να καταναλώνετε ασβέστιο μέσω λαχανικών και σπόρων. Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι επίσης διαθέσιμα.
Συνιστώμενα ημερήσια επίπεδα
Οι απαιτήσεις σε ασβέστιο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούσαν επίπεδο για τους ενήλικες 19 έως 50 είναι 1.000 mg ασβεστίου ανά ημέρα. Οι ανάγκες σε ασβέστιο των ανδρών ηλικίας 51 ετών και άνω παραμένουν 1, 000 mg ημερησίως, αλλά αυτό αυξάνεται στα 1, 200 mg μετά την ηλικία των 70 ετών. Μετά την ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο - περίπου 1, 200 mg ημερησίως. Το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό από την ηλικία 9 έως 18 ετών όταν αναπτύσσονται τα οστά, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνει 1, 300 mg την ημέρα είναι σημαντική. Τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται λιγότερα - 700 mg ασβεστίου για παιδιά ηλικίας 1 έως 3, αυξάνοντας σε 1, 000 mg από 4 σε 8.
Πάρα πολύ ασβέστιο
Η υπερασβεστιαιμία αναφέρεται σε υψηλά επίπεδα ασβεστίου στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η κατανάλωση ασβεστίου μέσω τροφίμων και συμπληρωμάτων γενικά δεν έχει ως αποτέλεσμα την υπερασβεσταιμία, αλλά μπορεί να συμβεί σε σπάνιες περιπτώσεις. Είστε πιο εκτεθειμένοι σε κίνδυνο εάν έχετε προβλήματα θυρεοειδούς, δηλαδή πρωταρχικό υπερπαραθυροδισμό. Η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια, πέτρες στα νεφρά, αιμοφόρα αγγεία και ασβεστοποίηση μαλακών μορίων και ασβέστιο στα ούρα. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να σας θέσουν περισσότερο σε κίνδυνο για τις πέτρες στα νεφρά εκτός από τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα.
Ανεκτικά ανώτερα όρια
Τα παιδιά ηλικίας 9 έως 18 ετών, τα οποία γενικά χρειάζονται το πιο καθημερινό ασβέστιο, πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη ασβεστίου στα 3 000 mg την ημέρα, το ανεκτό ανώτατο όριο. Για τους ενήλικες 19 έως 50 ετών, το όριο είναι 2, 500 mg καθημερινά ασβεστίου, μειώνοντας το όριο των 2, 000 mg για τους ηλικιωμένους ηλικίας 51 ετών και άνω. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο, έτσι ώστε τα τρόφιμα που καταναλώνουν όπως ο κρόκος αυγού, το συκώτι και το ενισχυμένο γάλα, καθώς και η έκθεση στον ήλιο, θα βοηθήσουν στη διατήρηση του ασβεστίου στο σύστημά σας.
