Η αύξηση βάρους και η απώλεια βάρους είναι βαθμιαίες διαδικασίες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γίνονται υπέρβαροι σε σύντομο χρονικό διάστημα, και παρόλο που είναι δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα μέσω διατροφικών συνθηκών και αδιάκοπης άσκησης, ο ασφαλέστερος και υγιεινότερος τρόπος για να χάσετε βάρος αργά, με την πάροδο του χρόνου. Η απώλεια βάρους πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να είναι επιζήμια για τη γενική υγεία σας και να βλάψει την άπαχη μάζα σας, ή μυών.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Το σώμα σας απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων για την εκτέλεση βασικών λειτουργιών, όπως η πέψη, η αναπνοή και η κυτταρική επισκευή. Αυτός ο βασικός αριθμός θερμίδων είναι ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού του οργανισμού σας, ή το BMR. Μεγαλύτερα σώματα έχουν υψηλότερο BMR, όπως και τα μυϊκά σώματα, επειδή οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε ή καίτε λιγότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του ή ένα συνδυασμό και των δύο.
Εφέ
Η απώλεια βάρους πάρα πολύ γρήγορα επηρεάζει το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Εάν δεν ικανοποιείτε τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας μέσω της θερμιδικής πρόσληψης, το σώμα σας χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια - κυρίως λίπος - για να καλύψει τις λειτουργικές ανάγκες του και τις απαιτήσεις που το τοποθετείτε πάνω του. Κατά την αρχική απώλεια βάρους, το σώμα σας ρίχνει κάποια ποσότητα υγρού, άπαχου ιστού και λίπους. Εάν η απώλεια βάρους συνεχίζεται με γρήγορο ρυθμό, το σώμα σας θα επιβραδύνει το μεταβολισμό του και θα διατηρήσει τις εισερχόμενες θερμίδες για επιβίωση. Επειδή οι μύες απαιτούν περισσότερες θερμίδες από το λίπος για να διατηρηθούν, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να μεταβολίζει τους μύες του για να διατηρήσει την ενέργεια.
Κίνδυνοι
Η τάξη της τάξης σας για την ενέργεια είναι οι εισερχόμενες θερμίδες, το αποθηκευμένο λίπος και οι μύες. Όταν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, τα ζωτικά σας όργανα, όπως ο εγκέφαλός, η καρδιά, τα νεφρά και το ήπαρ, τραβούν από την πιο διαθέσιμη πηγή ενέργειας. Όταν το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να διατηρεί τους μυς του, τα ζωτικά σας όργανα μεταβολίζουν πρώτα τους μύες ώστε να συνεχίσουν να λειτουργούν. Αν φτάσετε σε ένα σημείο όπου έχετε λίγα λίπη ή μυς, το σώμα σας θα μεταβολίσει τα όργανα σας - τα οποία επίσης είναι κατασκευασμένα από άπαχο ιστό - για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και ηπατική και νεφρική ανεπάρκεια.
Προβληματισμοί
Για να χάσετε μια κιλό λίπους, πρέπει να καψετε ή να κόψετε 3, 500 θερμίδες. Η συνήθης σύσταση για υγιή απώλεια βάρους είναι να χάσετε όχι περισσότερο από 2 κιλά. ανά εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε ή να καψετε μεταξύ 500 και 1.000 θερμίδων κάθε μέρα. Ο συνδυασμός της άσκησης με τη μείωση των θερμίδων έχει πολλαπλά οφέλη, επειδή μπορείτε να ικανοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματος σας και να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας ενώ χάνετε ανεπιθύμητο λίπος.
Expert Insight
Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι βιώσιμη, σημειώνει ο ειδικός της προληπτικής ιατρικής Mayo Clinic Donald Hensrud.Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας με τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την υγιή, βιώσιμη απώλεια βάρους. Ένας παχύσαρκος άνθρωπος μπορεί να χάσει ένα μεγάλο βάρος σε ένα μικρό χρονικό διάστημα, ενώ σε μια διατροφή με πολύ χαμηλή θερμίδα, δηλώνει ο Hensrud, αλλά μόνο εάν είναι υπό ιατρική παρακολούθηση. Για τον γενικό πληθυσμό, δεν συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν λιγότερες από 1, 200 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 1, 500 θερμίδες ημερησίως.
