Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα και οι ειδικοί στον τομέα της φυσικής κατάστασης υποστηρίζουν την άσκηση ως έναν τρόπο διατήρησης και οικοδόμησης της υγείας. Μπορείτε να αντιστρέψετε τα οφέλη της άσκησης όταν σταματήσετε να εργάζεστε έξω, και ποτέ δεν δημιουργείτε γυμναστήριο και αντοχή εάν δεν ασκήσετε καθόλου. Η έναρξη μιας θεραπευτικής αγωγής είναι πιο δύσκολη μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας, αλλά θα δείτε άμεσα οφέλη στο σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βάρος και αρτηριακή πίεση
Μερικά από τα βασικά οφέλη της άσκησης είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Όταν δεν μετακινείτε, είτε από την επιλογή είτε από τραυματισμό, καίτε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Μια περίσσεια μόλις 500 θερμίδων την ημέρα μεταφράζεται σε αύξηση βάρους 1 λίβρα την εβδομάδα ή 4 κιλά ανά μήνα. Όταν κερδίζετε βάρος, έχετε αυξημένο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή νόσο και διαβήτη τύπου 2. Η υπερβολική βαρύτητα καθιστά την άσκηση πιο δύσκολη επειδή τονίζετε τις αρθρώσεις σας περισσότερο όταν τρέχετε ή jog.
Οστά και Αντοχή
Καθισμένος γύρω ή γύρω από όλη την ημέρα σας κάνει αδύναμους. Αν δεν χρησιμοποιείτε συνεχώς τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας, δεν ενισχύουν. Εάν είστε μεγαλύτεροι, χάνετε τη μάχη κατά της μυϊκής ατροφίας ή σπατάλης κάθε χρόνο που περνάει. Τα οστά χάνουν επίσης την πυκνότητα με την ηλικία και η έλλειψη σωματικής άσκησης παίζει ρόλο στην οστεοπόρωση ή στα εύθραυστα οστά. Το σώμα σας ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις που θέτετε και αν δεν ασκείστε, οι μύες και τα οστά σας εξασθενίζουν με το χρόνο.
Άσκηση για αντοχή
Απλά περπατώντας σε μια σκάλες μπορεί να σας προκαλέσει μικρή αναπνοή αν δεν είστε σε φόρμα. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας και αντοχής. Η αταξία που αισθάνεστε περαιτέρω σας αποτρέπει από την άσκηση σωματικής δραστηριότητας, και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται. Η διακοπή μιας μακράς περιόδου αδράνειας δεν είναι εύκολη, ιδιαίτερα αν είστε υπέρβαρος ή έχετε ιατρική κατάσταση. Ξεκινώντας αργά με λίγα λεπτά το περπάτημα καθημερινά σας παίρνει με ασφάλεια.
Ψυχική Υγεία
Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αίσθηση ευημερίας. Το σώμα σας χάνει μυϊκό τόνο και δύναμη και η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να υποφέρει ως αποτέλεσμα. Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση και κακές διατροφικές συνήθειες. Η έντονη αερόβια άσκηση, όπως το κολύμπι ή το τρέξιμο, διεγείρει το σώμα σας να απελευθερώσει τις ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι φυσικά παυσίπονα που βοηθούν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας. Η συνέχιση της σωματικής δραστηριότητας ωφελεί την ψυχική σας υγεία καθώς και τη σωματική σας υγεία.
