Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι μια εκτίμηση για το πόσες φορές η καρδιά σας θα πρέπει να κτυπήσει ανά λεπτό στο μέγιστο ποσοστό. Εάν ασκείστε ή υπερβαίνετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε ορισμένες συνέπειες για την υγεία. Μιλήστε στο γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που χρησιμοποιεί τον καρδιακό ρυθμό σας ως οδηγό. Ορισμένες ασθένειες και φάρμακα, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και τα φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, μπορούν να αλλάξουν τον μέγιστο και τον καρδιακό σας ρυθμό στόχο.
Βίντεο της ημέρας
Υπολογισμός της μέγιστης καρδιακής συχνότητας
Ο κατά προσέγγιση μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας είναι 220 μείον την ηλικία σας, σύμφωνα με την American Heart Association. Με τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, μπορείτε επίσης να καθορίσετε τον επιδιωκόμενο καρδιακό ρυθμό. Η στοχευόμενη ζώνη προπόνησής σας είναι συνήθως 50% έως 75% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Άλλοι τύποι είναι διαθέσιμοι που λαμβάνουν υπόψη το φύλο και την ηλικία σας, δηλώνει η κλινική Cleveland.
Εργάζεστε πολύ σκληρά
Εάν εργάζεστε σκληρά και πλησιάζετε ή φτάνετε στον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας, θα το νιώσετε. Η καρδιά σας αγωνίζεται να αντλήσει αρκετό αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα σας. Η μειωμένη ποσότητα οξυγόνου στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες των αυξημένων επιπέδων γαλακτικού οξέος περιλαμβάνουν την πονόλαιση των μυών, την απώλεια ισχύος και την περιορισμένη εμβέλεια κίνησης.
Γνωρίζοντας πότε να σταματήσετε
Η άσκηση πάνω από το 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού δεν συνιστάται, σύμφωνα με την κλινική Cleveland. Δεν παίρνετε επιπλέον φυσιολογικά οφέλη από την εργασία σε αυτό το επίπεδο και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή και ορθοπεδική σας υγεία. Σταματήστε να ασκείτε εάν παρατηρήσετε πόνο, δύσπνοια, ζάλη ή δυσκολία στην αναπνοή.
Μια υγιής καρδιά
Σύμφωνα με τον Dr. Michael Lauer, διευθυντή της κλινικής έρευνας στην καρδιολογία στο Cleveland Clinic Foundation, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός δεν δείχνει το επίπεδο καρδιακής υγείας. Αντ 'αυτού, η καρδιακή υγεία πρέπει να υπολογίζεται με το πόσο γρήγορα ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει αφού σταματήσετε να ασκείτε. Μελέτες που έγιναν από τον Δρ Laurer έδειξαν ότι εκείνοι των οποίων ο καρδιακός ρυθμός έπεσε 13 ή περισσότερους του ενός λεπτού μετά από έντονη άσκηση είχε μειωμένη πιθανότητα θανάτου τα επόμενα έξι χρόνια από εκείνους των οποίων ο καρδιακός ρυθμός έπεσε 12 ή λιγότερο.
Κτίριο Cardiovascuar Fitness Ασφαλώς
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, στοχεύστε να είστε στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο σας με άσκηση μέτριας έντασης για 30 έως 60 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για να δημιουργήσετε αεροβική γυμναστική. Οι ασκήσεις μέτριας έντασης περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως περπάτημα, πατινάζ με ρόλλους και αερόμπικ στο νερό. Μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα με άσκηση έντονης έντασης 20 έως 60 λεπτών, τρεις ημέρες την εβδομάδα.Παρακολουθήστε προσεκτικά τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια πιο έντονων ασκήσεων, όπως τρέξιμο, ορειβασία ή ποδηλασία σε περισσότερο από 10 mph. Διατρέχετε τον κίνδυνο να πλησιάσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια ασκήσεων έντονης έντασης, εάν δεν παρακολουθείτε προσεκτικά.
