Η βιταμίνη H, πιο συχνά αναφέρεται ως βιοτίνη, αποτελεί μέρος της οικογένειας βιταμινών του συμπλέγματος Β. Συμπληρώματα βιοτίνης είναι διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας και δισκίου και παρόλο που η συνιστώμενη δόση για ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 100 και 1 000 μικρογραμμαρίων, πολλά συμπληρώματα παρέχουν 500 μικρογραμμάρια. Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια σε υγιή άτομα και πρέπει να μιλήσετε με τον ιατρό σας πριν συμπληρώσετε με βιοτίνη.
Βίντεο της Ημέρας
Πηγές Βιοτίνης
Η βιοτίνη βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων. Βρίσκεται σε ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα σε συκώτι, νεφρά, σαρδέλες, αυγά, σπόρους σόγιας, φιστίκια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εκτός από το ότι βρίσκεται σε τρόφιμα, η βιοτίνη συντίθεται από βακτήρια στα έντερα. Όταν τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα που περιέχουν βιοτίνη καταναλώνονται, η γαστρεντερική σας οδός απορροφά γρήγορα τη βιοτίνη. Μια περίσσεια βιοτίνης απεκκρίνεται μέσω ούρων. Τα συμπληρώματα βιοτίνης δεν έχουν συσχετιστεί με παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
Τα καθορισμένα οφέλη των συμπληρωμάτων βιοτίνης
Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών και βοηθάει στη μετατροπή τους σε ενέργεια. Σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Μνήμης Sloan-Kettering ή MSKCC, τα συμπληρώματα βιοτίνης έχουν υποδειχθεί για τη θεραπεία της ακμής, του καπακιού, της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας, της ήπιας κατάθλιψης, των διαταραχών του θυρεοειδούς και της αλωπεκίας, μια κατάσταση που οδηγεί σε μερική ή πλήρη τριχόπτωση. Η βιοτίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των λεπτών, σχισμών, ή εύθραυστων ποδιών, των νυχιών και των μαλλιών.
Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland λέει ότι η προκαταρκτική έρευνα έχει βρει ότι η συμπλήρωση βιοτίνης είναι επωφελής εάν έχετε σοβαρή διαβητική περιφερική νευροπάθεια, κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ανικανότητα των νεύρων στον εγκέφαλο και στο νωτιαίο μυελό για να μεταφέρουν πληροφορίες από και προς το υπόλοιπο σώμα. Επιπλέον, όταν η βιοτίνη συνδυάζεται με το ανόργανο χρώμιο, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επικουρική θεραπεία για τους διαβητικούς τύπου 2 και να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, πρέπει να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα της βιοτίνης για τη θεραπεία του διαβήτη.
Συμπτώματα ανεπάρκειας
Οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 30 μικρογραμμάρια βιοτίνης ημερησίως, η οποία επιτυγχάνεται εύκολα μέσω της διατροφής. Συνεπώς, ένα συμπλήρωμα βιοτίνης 500 μικρογραμμαρίων δεν είναι απαραίτητο για τα περισσότερα άτομα, αλλά μπορεί να είναι επωφελές για τα άτομα με ανεπάρκεια. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιοτίνης μπορεί να περιλαμβάνουν ανορεξία, κατάθλιψη, μυρμήγκιασμα στους βραχίονες και τα πόδια, ναυτία, έμετο, επιληπτικές κρίσεις, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και κόκκινο εξάνθημα γύρω από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα.
Ποιος μπορεί να ωφεληθεί
