Ο τραπεζοειδής μυς μπορεί να είναι γνωστός ως πηγή ακαμψίας στην κορυφή των ώμων. Συνήθως γίνεται σφιχτό και συμβολίζεται αν καθίσετε για πολλές ώρες σε ένα γραφείο. Ωστόσο, το τραπέζι, το οποίο καλύπτει μια ευρεία περιοχή του πίσω μέρους του λαιμού και της άνω πλάτης, εξυπηρετεί πολλαπλές λειτουργίες. Βοηθάει να μετακινήσετε και να σταθεροποιήσετε την ωμοπλάτη σας σε πολλές κοινές ενέργειες, όπως να σηκώσετε τους ώμους, να τραβήξετε τους ώμους πίσω και να σηκώσετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Βίντεο της Ημέρας
Δράσεις Trapezius
Το τραπέζι προέρχεται από το πίσω μέρος της βάσης του κρανίου και των τραχηλικών και θωρακικών σπονδύλων. Αναδιπλώνεται γύρω από το λαιμό και το λαιμό για να εισέλθει στο εξωτερικό τμήμα της κλειδαριάς και της λεπίδας ώμου. Το τραπέζι μπορεί να χωριστεί σε τρία τμήματα - άνω, μεσαία και κατώτερα - καθένα από τα οποία έχει διαφορετική λειτουργία. Το άνω μέρος είναι υπεύθυνο για την ανύψωση ή το ράψιμο των ώμων. Εάν οι ώμοι είναι σταθεροί, οι ανώτεροι τραβηγμένοι μύες εκτείνονται στον αυχένα, με κλίση προς τα επάνω. Η σύναψη του ανώτερου τραπέζι σε μία μόνο πλευρά θα γείρει το κεφάλι προς αυτή την πλευρά ενώ περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το μεσαίο τμήμα του μυός αναστέλλει την λεπίδα του ώμου, τραβώντας το πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη, ενώ ο κάτω τραπέζιος πιέζει την λεπίδα του ώμου, τραβώντας την προς τα κάτω και προς την σπονδυλική στήλη.
Ανοδική περιστροφή
Το ανώτερο και το κατώτερο τμήμα του τραπεζοειδούς λειτουργούν επίσης για να περιστρέφουν προς τα πάνω την ωμοπλάτη, σε συνδυασμό με έναν μυ στο πλάι του σκελετού που ονομάζεται εσωτερικό serratus. Η προς τα πάνω περιστροφή χρησιμεύει για να αντιμετωπίσει την υποδοχή ώμου, που βρίσκεται στην εξωτερική λεπίδα ώμων, προς την οροφή. Αυτή η ενέργεια είναι απαραίτητη για να φτάσετε τα όπλα σας πάνω από το κεφάλι. Χωρίς επαρκή περιστροφή της ωμοπλάτης προς τα πάνω, το άνω χείλος του βραχίονα σας θα τσακιστεί σε μέρος της λεπίδας ώμου που είναι γνωστό ως acromion - με πιθανότητα τραυματισμού στον ώμο.
Ενίσχυση του Τραπέζιου
Οι ασκήσεις όπως οι αυχένες λειτουργούν με τον ανώτερο τραπεζοειδή μυ. Οι ασκήσεις κωπηλασίας, όπως λυγισμένες πάνω σε σειρές και καθισμένες σειρές, στοχεύουν στο μεσαίο τμήμα. Οι εναέρια τραβώντας ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των pull-ups, chin-ups και pull-downs, ενισχύουν το κάτω τμήμα. Επειδή είναι κοινό για πολλούς ανθρώπους να έχουν ένα ισχυρότερο άνω από το χαμηλότερο τραπεζοειδές, η ενσωμάτωση ασκήσεων για το μεσαίο και το κάτω μέρος στην προπόνηση σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς ευθυγράμμισης των ώμων.
Τεντώστε το Trapezius
Για να τεντώσετε το ανώτερο τραπεζοειδές σας, σταθείτε και φέρετε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Τραβήξτε τον καρπό σας με το αριστερό σας χέρι και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Για να τεντώσετε τα μεσαία και τα κάτω μέρη, περάστε το δεξί σας χέρι στο στήθος σας.Τραβήξτε τον αγκώνα σας προς το στήθος σας με το αριστερό σας χέρι. Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα τέντωμα, ζεσταίνετε με ελαφριά αερόβια άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των δυναμικών κινήσεων των χεριών και των ώμων. Κρατήστε τεντώματα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές. Τεντώστε μόνο μέχρι το σημείο στενότητας - όχι στο σημείο του πόνου.
