Για να είναι κάτι ελλειπτικό, πρέπει να χρησιμοποιεί ωοειδές σχήμα. Αυτό ισχύει για ελλειπτικά ποδήλατα. Στην πραγματικότητα, ένα ελλειπτικό ποδήλατο συνδυάζει στοιχεία ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή με αυτά μιας μοτοσυκλέτας. Αυτό δημιουργεί ένα αποτελεσματικό κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που έχει περισσότερα οφέλη από απλά ένα ποδήλατο γυμναστικής ή απλά ένα ελλειπτικό εκπαιδευτή. Τα εσωτερικά μοντέλα προσφέρουν ένα κάθισμα, όπως ένα γυμνό ποδήλατο, με πεντάλ που κινούνται με ελλειπτικό τρόπο. Τα υπαίθρια μοντέλα διαθέτουν τροχούς, όπως ποδήλατα, με πεντάλ και τιμόνια όπως τα παραδοσιακά ελλειπτικά μηχανήματα.
Βίντεο της ημέρας
Αντίκτυπος και ασφάλεια
Επειδή τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ τα πεντάλ, τα ελλειπτικά ποδήλατα προσφέρουν μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου. Αυτό κάνει τη χρήση ενός ελλειπτικού ποδηλάτου για να ασφαλίσετε τις αρθρώσεις και τα οστά σας. Επειδή ορισμένα μοντέλα σας επιτρέπουν να καθίσετε ενώ ασκείτε, τα ελλειπτικά ποδήλατα μπορούν να είναι ιδανικά για άτομα με τραυματισμούς στην πλάτη ή άλλες βλάβες που δυσκολεύουν να παραμείνουν για μεγάλες χρονικές περιόδους. Τα ελλειπτικά ποδήλατα είναι γενικά ασφαλή για τους ηλικιωμένους και για τους ανθρώπους που τραυματίζονται ή έχουν κοινές καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα. Είναι επίσης επωφελής για τους ανθρώπους που είναι παχύσαρκοι ή δεν χρησιμοποιούνται για επίπονες προπονήσεις.
Καρδιαγγειακά οφέλη
Τα ελλειπτικά ποδήλατα βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας ικανότητας. Δουλεύουν τόσο το άνω μισό όσο και το κάτω μισό του σώματος, ενισχύοντας τη ροή του αίματός σας. Τελικά, αυτό προκαλεί την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και την ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Όπως και με όλες τις αερόβιες ασκήσεις, η άσκηση με ένα ελλειπτικό ποδήλατο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και υπέρτασης. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το επίπεδο έντασης της ελλειπτικής μοτοσικλέτας σας για να δημιουργήσετε μια πιο δύσκολη προπόνηση και να αυξήσετε περαιτέρω τα καρδιαγγειακά οφέλη.
Καύση θερμίδων
Με ελλειπτικά ποδήλατα, καίτε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα επειδή εργάζεστε ολόκληρο το σώμα σας. Όταν ασκείστε σε ελλειπτικά ποδήλατα, απλά αναπτύξτε ρυθμό ρυθμού. Για να αυξήσετε το θερμιδικό σας κάψιμο, αυξήστε το ρυθμό σας ή την αντίσταση στο μηχάνημα για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κανονικό επίπεδο άσκησης για δύο λεπτά. Επαναλάβετε τα διαστήματα για περίοδο 15 ή 20 λεπτών. Αυτά τα διαστήματα υψηλής έντασης σας επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Κτίριο μυών
Τα ελλειπτικά ποδήλατα είναι ακόμα ευεργετικά για την οικοδόμηση μυών. Αυτό το συγκεκριμένο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης λειτουργεί και τα δύο μισά του σώματός σας, επιτρέποντάς σας να χτίσετε μυς στα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά ταυτόχρονα. Επιπλέον, μπορείτε να αλλάξετε την αντίσταση για να δημιουργήσετε μια πιο δύσκολη πρόκληση για τους μυς σας.
